Használja l; glikémiás index a fogyáshoz - Pharmashopi
Fogyókúrára akar fogyni? Egyél úgy, hogy rendszeresen ellenőrzi az elfogyasztott ételek glikémiás indexét (GI). Fogadja el az étkezés szabályozásának GI diétáját a fogyás és stabilizálás érdekében. A 0 és 100 közötti skálán a GI segít meghatározni, hogy mely ételek segítenek a test zsírégetésében.
A glikémiás index megértése
Az 1 és 100 közötti skálán értékelt élelmiszer glikémiás indexe vagy GI-je az a képesség, hogy emésztés közben emelje a vércukorszintet vagy a vércukorszintet. 55-nél kisebb GI-nek azt mondják, hogy "alacsony". Amikor ez 55 és 70 között van, akkor azt mondják, hogy "mérsékelt", míg a magas GI nagyobb, mint 70.
Lenyelés után minél gyorsabban választja el az élelmiszer az inzulint, annál magasabb a glikémiás indexe. A GI értéke 100 a fehér kenyér vagy a glükózé. A magas GI-értékű ételek az inzulin növekedését okozzák, amely zsírraktár-stimuláló hormon. Az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek alig befolyásolják a vércukorszintet, például a 10 GI-vel rendelkező avokádó.
Inkább fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket ?
A fogyáshoz elengedhetetlen az élelmiszer glükózszintjének ismerete és annak szabályozása. Az alacsony glikémiás indexű ételek segítenek a fogyásban. Idézhetjük:
- zöldségfélék és hüvelyesek
- néhány friss gyümölcs, például grenadin, őszibarack, narancs, nektár, áfonya, citrom és áfonya
- finomítatlan gabona, teljes kiőrlésű, basmati rizs, vad rizs és hajdina
- mogyoró, dió, szárított barack és mandula
- szójajoghurtok és csokoládé több mint 70% kakaóval