Kalóriafogyasztás a mindennapi életben • Égess energiát az oldalon
Legyen szó takarításról, porszívózásról, főzésről vagy szexről: sok mindennapi tevékenység megköveteli, hogy sportprogram legyen. Néhány "tudományág" annyira ég, mint a futás.
A heti takarítási program kitartó edzésként is használható: A berlini fogyasztói kezdeményezés szerint a test körülbelül 600 kalóriát fogyaszt két órán át tartó porszívózás, ablakok tisztítása, padlómosás és fürdőszoba mosása, az intenzitás függvényében.
Ennyit éget el egy 70 kilós felnőtt egyébként körülbelül egy órányi kerékpározás, kocogás vagy úszás közben. Azok pedig, akik tudatosan nyújtózkodnak és nyújtják magukat a takarítási program között és rövid szünetként, még többet tesznek fitneszükért.
Az egyenletes főzés növeli a kalóriafogyasztást
Ha a lakásban mindent nem tisztítanak meg egyszerre, akkor a test is profitál: fél óra porszívózás, majd 15 perc jó 200 mínusz kalória törlése a fogyókúrán. Egy órányi ablaktisztítás 320 elégetett kalóriában jelenik meg. Még az ünnep előtt 30 perces forralás 75 kilokalóriát éget el, és fél óra mosogatás kétszer annyit eredményez. Ezzel a mosogatószolgálat szinte megkeresett egy gombóc fagylaltot.
A csempék negyedórás súrolása csak 75 kalóriát "ér" meg, de jó izomedzés az emberek tisztításához. Feltéve, hogy rendszeresen váltogatják a fegyvert és sok erőt alkalmaznak. Ha nem használ vegyszeres tisztítószert, és ehelyett ecetet vagy citromsavat használ a vízkőfoltok eltávolítására, akkor a karját is erősíti és ugyanakkor védi a környezetet.
Hány kalóriát éget el kocogás, úszás, kerékpározás közben? A táblázat megmutatja!
Karcsú és feszes az autómosásnak köszönhetően
A fürdőszoba és az ablakok mosása mellett a fitneszben a legjobb a kézmosás, félórás mosogatással és fényezéssel körülbelül 150 kalóriával. Csak azok fogyasztanak még energiát, akik sétálni mennek a kutyával, vagy a kertben engedik el a gőzt, és emelnek nehéz öntözőkannákat. Körülbelül 120 kalória/30 perc, a gyep kaszálása hasonló szinten van, mint a porszívózás (100 kcal) vagy a padló felmosása (135).
Azonban a legtöbb kalória megsemmisül, ha keményen dolgozik a kertben: aki egy órán át ássa a földet, fél óra alatt 279 kalóriát fogyaszt. A bútorok mozgatása elmaradt a fogyasztás 277 kalóriával. A gyep kaszálásakor félóránként 252 kalóriát égetnek el.
Ezenkívül a "kis szarvasmarhák is gagyit csinálnak" - ez magában foglalja például a bevásárlás elhúzását a lépcsőn és befelé A hűtőszekrény és a kamra tárolása, öntözni a szobanövényeket vagy felakasztani a szennyest. Még azok is, akik csak vasalásra szorítkoznak, fél óránként átlagosan 81 kalóriát égetnek el.
Kalóriafogyasztás szex közben
Az angliai Bath egyetem tudósai összehasonlították a Kalóriafogyasztás fél óráig Gyakoroljon a futópadon fél órás szexuális tevékenységgel.
21 heteroszexuális pár vett részt 18 és 35 év között. A férfiak és a nők digitális orvosi karszalagokat kaptak, amelyek szenzorok segítségével folyamatosan meghatározták a bőrön keresztüli hőkioldást és az energiafogyasztást. Ezekkel az eszközökkel felszerelve a párok először fél órán át edzhetnek a futópadon, egy másik napon pedig közösülés közben viselték a karszalagot.
Kiderült, hogy a szexuális tevékenység valódi testmozgás mind a férfiak, mind a nők számára. A férfiak percenként körülbelül négy kalóriát, a nők hármat fogyasztottak. Ezeket extrapolálják 120 kalória (férfi) vagy 90 kalória (nő) fél óránként. Meglepő: Még akkor is, ha a szex ritmusa nagyon lassú volt, a párok ugyanannyi energiát alakítottak ki. A Futóedzés ezzel szemben körülbelül egyharmaddal több kalória égett el. Azonban minél tovább tartott a nemi kapcsolat, annál nagyobb volt az energiafogyasztás. A kutatók szerint ez ekkor egyenértékű lehet a futóedzéssel.
Növelje a kalóriafogyasztást a mindennapi életben: gyakorlati tippek
Tehát nemcsak a több sportolással, hanem a napi feladatok elvégzésével is növelheti a kalóriafogyasztást. Még több energiát éget el, ha a következő tippeket szívesen veszi:
Az ebédszünetben végezzen legalább tízperces kört a háztömb körül. 40 kalóriát éget el, mint a menzán ülni.
Tegye szabálygá, hogy hagyja abba a mozgólépcsők és felvonók használatát. Menj a lépcsőn! Minden alkalommal durván további 20 kalóriát fogyasztanak.
Ha lehetséges, keresse meg a munkát kerékpárral vagy gyalog.
Látogassa meg munkatársát a másik irodában, ha e-mail küldése helyett mondani akar neki valamit.
Mindig parkoljon autójával rövid távolságra a szupermarkettől vagy a munkahelyétől, és az utolsó néhány métert gyalog kövesse az úticélig.
Készítse el saját ételeit, ahelyett, hogy feltenné a lábát a kanapéra, miközben várja a pizza megrendelését.
A háztartást ne házimunkának tekintsék, hanem sportprogramnak - mert az!