Kalóriafogyasztás a sport alatt Ezekkel a sporttípusokkal megcélozhatja a sikert

Míg az egészséges, édes süteménydarab a nyelven megy, az ínyencek többsége már azon gondolkodik, hogyan lehet a felesleges kilókat minél gyorsabban ledolgozni. Érdemes egy pillantást vetni az egyes sportágak kalóriafogyasztására, mert minél nagyobb ez, annál gyorsabban érhetik el a sportolók a kívánt fogyást. Itt megtudhatja, mennyi kalóriafogyasztás lehetséges edzés közben.

A sporttudósok feltételezik, hogy a mindennapi átlagos stressz sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint azt gyakran feltételezik. Ez akkor is érvényes, ha hosszú távú expozícióról van szó. Bár utóbbiak négyszer-ötször annyi kalóriát égetnek el, a napi kalóriabevitelhez képest a mérlegen nem látszanak szignifikáns különbségek. Ezzel szemben a különböző állóképességi sportok lényegesen jobb eredményeket érnek el. A választott sport típusától függetlenül a test nyolc-tízszer több kalóriát éget el az állóképességi edzés során, mint a mindennapi stressz során.

Kalóriafogyasztás a háztartásban 15 percenként

Autót vezetni (30 kcal)
Kertészet (100 kcal)
Vasalás (40 kcal)
Főzés (45 kcal)
Állva (30 kcal)
Barkács (60 kcal)
Lépcsőmászás (140 kcal)
Séta (70 kcal)
Zongorázni (50 kcal)

Az egyes sportágak energiafogyasztása

A sport területén a tényleges energiafogyasztás és az ebből eredő kalóriafogyasztás különféle tényezőktől függ.

Éghajlati követelmények: A legtöbb kalóriát rendkívül hideg vagy meleg körülmények között égetik el.
A terhelés intenzitása: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az energiafogyasztás.
A talaj tulajdonságai: A nordic walking vagy kocogás során több energiára van szükség egyenetlen talajon (rét, homok vagy kavicsos strand), valamint sík talajon (sportpálya vagy aszfaltozott út).
A ruházat tulajdonságai: Az energiafogyasztás növekszik a ruharétegek számával együtt.
A testtömeg hatása: minél több testtömeget használunk edzés közben, annál nagyobb az energiafogyasztás.
Fókuszban a motorgazdaság: minél rosszabb a mozgásgazdaság, annál jobb az energiafogyasztás.
Légellenállás: Az emberi test akkor égeti el a legtöbb energiát, ha magas a légellenállás.
A gyakorlótér profilja: minél magasabb a képzés, annál hatékonyabb.

Kalóriákat égessen kíméletes módon: nordic walking

Igen, helyes, hogy a nagy maratonon több ezer kalória gördül. De úgy tűnik, hogy a mindennapi életben alig használja valaki ezt a sportot. Egyéb sportokat, például kocogást, kerékpározást vagy focizást használnak itt. Miután mindenki a gyaloglásról beszélt, a nordic walking egyre népszerűbb a sportrajongói körében.

Ez a kalóriatartalmú sport különösen alkalmas túlsúlyos emberek vagy sportos kezdők számára. A hagyományos gyaloglással ellentétben a nordic walking átlagosan tíz százalékkal több kalóriát éget el. Ez a példa egyértelműen megmutatja, hogy a tényleges energiafogyasztás milyen szoros összefüggésben van a fent felsorolt általános feltételekkel. Például a karokat és a felsőtestet a botok miatt egyre inkább használják a nordic walkingban. Ezenkívül a nordic walking kalóriafogyasztása az első testgyakorlatokkal igazán megindul. Ha sebességet vagy egyenetlen felületet adunk hozzá, akkor a legjobb teljesítmény érhető el, ami hét-nyolc kilokalória kalóriafogyasztást tesz lehetővé.

Alacsonyabb kalóriafogyasztás nőknél

Függetlenül attól, hogy a nők mennyire hatékonyan sportolnak, mindig 10-20 százalékkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak. Ennek oka elsősorban az alacsonyabb izomtömeg. Ennek nem szabad elzárkóznia a sporttevékenységektől, inkább új perspektívákat kell nyitnia. Végül, de nem utolsósorban meg kell jegyezni, hogy a különböző edzéssikerek nem rosszak. Inkább tanácsos esetleg nemspecifikus csoportokat alkotni. A nők egy szép csoportjában a sport közbeni kalóriafogyasztás sokkal gyorsabban növekszik azáltal, hogy amúgy is boldogan beszélget, mint amikor monoton hangulat akadályozza a sporttevékenységeket. Ugyanakkor a sporttudósok hangsúlyozzák, hogy a saját egészségének előnye származik a heti 800 és 2000 kilokalória közötti kalóriafogyasztásból.

Mi a tényleges kalóriafogyasztás?

A választott sport tényleges kalóriafogyasztásának meghatározására vonatkozó ajánlat túl csábítóan hangzik. Ez az érték gyorsan meghatározható egy kalória kalkulátor segítségével. A számítás elvégzése előtt minden amatőr sportolónak tisztában kell lennie azzal, hogy a kalória kalkulátor által adott kalóriák száma viszonylag kicsi, és ennek megfelelően nagy távolságot kell megtenni. De végül, főleg az egészség kedvéért, nem szabad elfelejteni, hogy minden egyes elégetett kalória sokkal többet ér, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Ezenkívül minden edzőegység felépít egy másik izmot, amely emellett növelheti a kalóriaégetést. Ennek eredményeként az úgynevezett bazális anyagcsere sebessége hosszú távon növekszik. Ezek azok a kalóriák, amelyekre a testnek elemi funkcióinak fenntartásához szüksége van.

Amint megismerhető az egyéni napi kalóriafogyasztás, az aktuális testsúly fenntartható diéta, de a szükséges sportprogram segítségével is. Az amatőr sportoló preferenciáiktól függően választhat a legtöbb kalóriát égető sportágak közül.

Kalóriafogyasztás edzés közben

15 perc, testtömege 80 kilogramm

Torna (80 kcal)
Trambulin (70 kcal)
Gyaloglás (130 kcal)
Kosárlabda (160 kcal)
Lovaglás (80 kcal)
Evezés (175 kcal)
Tenisz (140 kcal)
Röplabda (75 kcal)
Squash (240 kcal)
Hegymászás (190 kcal)
Golf (90 kcal)
Nem (95 kcal)

Ezzel fél tábla csokoládé (280 kcal) ismét kiképezhető 30 perc teniszezéssel vagy 60 perc trambulinon való ugrással.