Kalóriafogyasztás a téli sportokban; jól táplált
Ó, milyen idegesítő ... Marcel és én együtt futunk - ugyanazon az útvonalon, ugyanabban a tempóban. És annak ellenére, hogy állítólag ugyanazt csinálta, majdnem kétszer annyi kalóriát éget el, mint én ugyanabban az időben ... Mennyire igazságtalan? 🙁
A nőknek természetesen több a zsírszövetük, mint a férfiaknak, a férfiaknak viszont nagyobb az izomtömege, mint a nőknek. Mivel a lusta zsírszövet sokkal lassabb, mint a szorgalmas izomtömeg, érthető módon ez is lényegesen kevesebb "fenntartási költséget" igényel - vagyis energiát.
Jó és elképzelhető megoldás az lenne, ha egy nő egyszerűen felépítené olyan erős izmokat, mint a férfi, és így pótolja a különbséget?! Jó ötlet - de sajnos csak részben működik. Az izomépítés határozottan növeli az alapanyagcserét ... de ettől még nem leszünk férfi. A testméret, a tömeg és a hormonok szintén fontos szerepet játszanak a napi energiafogyasztásban. Különösen a tesztoszteron hormon megkönnyíti a férfiak izomépítését, és valódi üzemanyag a testük számára.
Ebben az összefüggésben érdekesnek tartom, hogy a Német Táplálkozási Társaság statisztikái szerint több férfi (mégpedig 59%), mint nő ... akik nem feltétlenül tündökölnek 37% -os kvótával ... túlsúlyosak.
Hellooo? 😯 Minden második németnek túl sok a bordája! Bizony, a hibának része a mozgásszegény tevékenységünk, túl sok olcsó és ízletes étel, vagy túl magas energiatartalmú ital. De a bűntudat legnagyobb része önmagunkon múlik, és lustaságnak hívják - mi inkább csak a hideg helyett mozogunk. Uuuh igen - és most kint hideg és sötét van ... nem akarsz kimenni. …Biztosan. 😉
Íme hét téli tevékenység, amely biztosan megizzasztja:
💡 Hógolyó küzdelem: kb. 200 kcal óránként? Ez valami - különösen, ha szórakoztató is.
💡 Korcsolyázás: Milyen romantikus ... és mégis: a könnyű futás 150 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha gyorsabban és intenzívebben fut, akkor egy óra alatt akár 500 kalóriát is elégethet.
💡 Szánkózás: A szánon ülni és a völgybe versenyezni természetesen nem feltétlenül csúcsteljesítmény! ... de a felfutás is a folyamat része. Edzi a szív- és érrendszert, és közben sok kalóriát éget el.
💡 Sífutás: A sífutás nem a zsírégető teljes testedzés - vagy még soha nem látta a biatlonisták feszes comb- és magizmait? A testtömegtől és az intenzitástól függően egy óra alatt akár 1000 kcal is elégethető.
💡 Síelés: A szünetek sebességétől, számától és időtartamától függően akár 500 kcal is elégethető egy óra síelés során. Ha après-ski-ről van szó, akkor egy kicsit tartson vissza, különben a túlzott alkoholfogyasztás miatt gyorsan a csípőjén lesz a kalória.
💡 Snowboarding: A síeléshez hasonlóan ez is snowboard. Mivel a test kevésbé stresszes, itt óránként körülbelül 300 kalóriát égetnek el.
💡 Téli séta: Ha nincs síléc, snowboard vagy hó, akkor a legbékésebb téli sport áll az Ön rendelkezésére. Még mindig jó a fitneszhez! Egy intenzív séta akár 120 kalóriát is képes fél óránként megégetni, és ha áthúzódik a mély hóban, akkor még többet tehet.
Ezt szem előtt tartva kívánok kellemes karácsonyi ünnepeket és pihentető - sport lehet pihentető is - ünnepeket! 🙂