Kalóriafogyasztás alvás közben (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és fitnesz)

Az alvás közbeni kalóriafogyasztást a napi kalóriaigényig számolja?

Más szóval: 3000 kalóriát fogyasztottam volna a nap végén a fizikai aktivitás ellenére, és 500 kalóriát égettem volna el, ha ez csak 2500 kalória lenne, amit a nap végén fogyasztanék?

3 válasz

Igen, a test alapvető metabolikus sebessége (alvás, fekvés közben) (légzés, anyagcsere, hőmérséklet, szervellátás stb.) 1200 és 1600 kCal között van, a normál testsúlyú emberek testméretének megfelelően.

25 kCal/kg az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség, azaz az élet és a légzés, .

És ritkán teszel többet alvás közben. Esetleg megfordulás stb.

Felhasználná a maradék 2500 kCal-ot 100 kg testtömeggel, és nem csinálna semmit vagy aludna.

Az alvás közbeni kalóriafogyasztást a napi kalóriaigényig számolja?

Határozottan igen! Természetesen a tested alvás közben is fogyaszt kalóriákat, elvégre a test működését és a lé változását fenn kell tartani. Általában az izmos test több kalóriát fogyaszt, még pihenés közben is, vagyis alvás közben is. Még akkor is, ha hideg van, vagy fázunk (remegünk), a kalóriafogyasztás nő.

Köszönöm a választ! De az alvás a napi kalóriaigénybe ill?

Általában igen. Mint mondtam, végül is a tested kalóriákat is fogyaszt, ha pihensz vagy alszol. Ezt egyébként (kalória) alapanyagcserének hívják. Általában átalányban, 2000 kalóriát adnak naponta. Ez természetesen csak egy nagyon durva "iránymutatás", ami nem pontos. Mivel minden ember más és más szintű tevékenységünk is van. Például egy sportolónak vagy egy fizikailag dolgozó embernek magasabb a kalóriafogyasztása (az alapanyagcsere aránya), mint annak, aki fizikailag inaktívabb és nem sokat mozog.

Igen, jelenleg még növekedési fázisban vagyok, és nagyon aktív vagyok a nap folyamán, de szinte 2-3 óránként éhes vagyok, és ezt általában egészséges ételekkel szabályozom, de többnyire 2600-3100 kalóriát kapok, de nem tudom pontosan, hogy ez túl sok-e.

Ez valószínűleg nem túl sok. Mert a testednek amúgy is megnövekedett energiaigénye van a növekedési szakasz és a magas aktivitási szint miatt. Van egy képlet is ennek kiszámítására, amely szintén viszonylag pontos. A következőképpen szól:

(Testtömeg x 2,2046) x 10 x 1,3–2,3 (változó aktivitási szint pl. 1,3 = egész nap ágyban fekve. 2,3 = rendkívül magas aktivitási szint, pl. Egész napos nehéz fizikai aktivitás vagy extrém sportolók, pl. Triatlon)

Példa az esetemre (hetente 3-4 alkalommal gyakorolok és 80 kg-ot nyomok):

(80kg x 2,2046) x 10 x 1,6 = 2821 kalória (alapanyagcsere arány)

Ha érdekli a sport (súlyzós edzés) és a táplálkozás, akkor a következő könyveket tudom ajánlani:

Táplálkozás izomépítéshez, Sjard Roscher
Tökéletes súlyzó edzés Christoph Delp részéről
Felszerelés nélkül illeszkedik Mark Lauren

A napi kalóriaigényem nyilvánvalóan 2200 kalória, de ezt nem nevezném helyesnek, mert elég izmos vagyok és növekszem is. Nos, azt mondanám, hogy a jelenlegi helyzet több mint 2200 kalóriát jelent.

Sok tinédzsereknek szóló webhely és kalóriaigényük már elmondta, hogy a kalóriaigényem majdnem 3000.

A formula felnőttekre vonatkozik. A növekedési szakaszban a képletet az aktuális vagy a célsúlynak megfelelően kell beállítani. Ami ennek megfelelően nehéz vagy időigényes, mivel a képletet elvileg folyamatosan módosítani kell. De mint mondtam, velük gondolkodom

3000 Kal nem tévedsz teljesen. Figyelnie kell a testére vagy az éhségérzetére is, és ennek megfelelően kell ennie.

Igen! Nagyon köszönöm, nagy segítség voltál nekem!

hasonló kérdések

Fogyni készülök, és a MyFitnessPal segít ebben. Napi kalóriaigényem 1990 kalória, de nem jutok el oda, mert nem találok egészséges ételeket valamivel több kalóriával. Van valakinek valamilyen élelmiszere és/vagy tippje ezzel kapcsolatban?

Ha 2100 kalóriaigényem van és 420Kcal-s hiányom van, akkor ezeket a 420Kcal-kat meg kell égetnem edzéssel, vagy egyszerűen 1680Kcal-t kell fogyasztanom?

Például, ha a napi kalóriaigény 2500, és 400 kalóriával, azaz 2100-al van hiány. Tegyük fel, hogy pontosan 2100-at ettem, majd sportoltam. Például a sportban megint elégetem a 300-at. Meg kell-e még egyszer megennem ezeket a 300-at, mert akkor túl nagy a hiányom, vagy nincs különbség?

Körülbelül 4000 kalóriát ettem ma, mert csak éhes voltam, a nap végén hasfájásom volt. Előtte 700-800 kalóriát ettem

Most meghízom a mai 4000 kalória miatt? És ezt kompenzálhatom azzal, hogy 2 napig nem eszem ?

Hé, én (m14) mostanáig sokat fogyott hosszú idő alatt, és a KFA-értéke alig haladja meg a 10% -ot. Súlyom 52 kg, 1,73 m. De csak a kalóriák számbavételével sikerült. Alacsony KFA-t szerettem volna, mert hat csomagot akartam. Időközben nagyon jól kijöttem. De mindig a kalóriákra gondolok (most már szinte minden étel kalóriáját ismerem), csak akkor eszem édességet, amikor még mindig a napi kalóriaigényem van, különben kihagyom.

Mit tegyek, ez kissé zavaró?

Éppen 400 kalóriás reggelit fogyasztott. Hogyan égethetem el ezt? Menjek futni? Vagy égesse a nap menetét ?

15 éves vagyok, tehát még mindig növekszem, és szeretném így tartani a súlyomat. Étkezési rendellenességem volt, de most félúton vagyok tőle (elegen eszem, és már majdnem visszatértem a normális testsúlyhoz), és szeretném megtartani a súlyomat, mivel most jól érzem magam. Eddig mindig 2500 kcal-t ettem a hízáshoz. Hányat egyek most? Ha különböző oldalakon kalkulálom a kalóriaigényemet, akkor ez nagyjából 1500-2500 kcal-ig terjed
Hálás vagyok a hasznos válaszokért:)

Szia srácok:) Ma 1000 kalóriával haladom meg a napi szükségletemet. Tudod, hogyan tudom legjobban megégetni őket az edzőteremben (Mcfit)?

Sziasztok, mindenkinek megvan a napi kalóriaigénye, ami átlagosan 2000 és 2400 kalória között van. De vajon mi történik hosszú távon, ha ennél a kalóriaigénynél jóval kevesebbet eszel. Persze, lefogy, de mi történik még a testtel? Lg:)

Szia, ha izmokat akarok építeni, akkor kalóriafelesleget kell hoznom? z. B. 2000 kalóriára van szükségem, majd 2500-ra és elégetem? 500 képzésen keresztül?

Heti 4-5 alkalommal gyakoroljon

Óvodában dolgozom, ami azt jelenti, hogy sokat állok és futok.

Szabadidőmben is elég aktív vagyok. Gyakran előfordul, hogy a nap végén jóval több mint 10 000, sőt jóval több mint 15 000 lépést tettem meg.

A súly megtartásához több számítógép szerint 3100-ra van szükségem. Ahhoz, hogy felépítse, mint a kép, még körülbelül 300 kalóriát. Valóban igaz? Valahogy nehezen tudom elhinni, mivel 3500 kalória nem éppen kevés. Legutóbb kiszámoltam a kalóriaigényemet, valahol 2400 körül volt a felhalmozódás. De már majdnem egy év telt el. De most nem vártam volna ennyi kalóriát😅 és a napi 1,5 liter vizet, nem túl kevés? Persze, ez nagyon változhat, attól függően, hogy mennyire meleg van, mennyit izzadok stb. De számítottam minimum n literrel többre is. Naponta 3 litert nyugodtan iszom. Legalább.

Azonnal sportolni akarok és menni a futópadra. 10 percenként pedig 100 kalóriát égetek el a futástól. Tehát ha ezt megtenném tízszer, akkor kevesebb 1000 kalóriám lenne.

Túl sok ez a test számára?
13 165 magas vagyok és sokat edzek.

reggelire kukoricapehely volt, egy kis szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, fél kenyér szeletelt sajttal és két szelet tojás, joghurt kölln müzlivel és málna fagylalt. Pokolian éhes voltam, éjszaka is morgott a gyomrom. ha azonnal iskolába kell mennie, a kalóriák a nap folyamán leégnek?

Van valakinek ötlete, hogy mennyi kalóriát éget el a mini-stepperen (fogantyúval)? Sajnos az interneten nincs számításra alkalmas oldal. Egy kivétellel; amely szerint állítólag 260 kalóriát égetnék el 30 perc alatt, ami túl soknak tűnik.