Kalóriafogyasztás alvás közben - így növelheti és fogyhat!
Kalóriát éget el alvás közben, és egy lépéssel közelebb kerül álmai alakjához - úgy hangzik, mint egy álom. De valójában kalóriát éget el alvás közben - és nem is kevés!
Mielőtt azonban megmutatnánk a kalóriafogyasztást, miközben alszunk az asztalunkban, először kalóriaszámolónkkal kell kiszámítania az egyéni, napi kalóriafogyasztást. Egyszerűen írja be személyes értékeit, és kattintson a "SZÁMOLJ MOSTKattintson.
Az, hogy mennyi magas a személyes kalóriafogyasztás alvás közben, különféle tényezőktől függ, mint pl Súly, Izomtömeg, nem és Kor tól től. Az alábbi táblázat csak a testtömegét veszi figyelembe, de hozzávetőlegesen áttekintheti, hogy mennyi a kalóriafogyasztás alvás közben.
Tehát egy 70 kg-os ember 455 kalóriát égethet el 7 óra alvás közben!
Honnan származik a kalóriafogyasztás?
De miért is égetünk el kalóriákat alvás közben, amikor valójában csak fekszünk az ágyban és nem csinálunk semmit?
Testünk éjjel-nappal használja az energiát, állva és ülve, fekve és akár alvás közben is.
Testünket ugyanis életben kell tartani, mert akkor is, ha a fizikai aktivitás minimálisra csökken éjszaka, különféle szükség van rá A test funkciói Energia:
- a légzés
- a szívverés
- az agy
- emésztés
- a szervek
Tehát nem maga az alvás okozza a kalóriaégetést, hanem az alapvető anyagcsere-sebesség, amely fenntartja testünk működését és felelős a folyamatos kalóriafogyasztásért.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Növelje a kalóriafogyasztást alvás közben
Amikor nem az alvás a felelős az elégetett kalóriákért, hanem az általános alapösszegz, alvás közben növelhetjük a kalóriafogyasztásunkat.
Az alvás közbeni fogyás valóban működik, feltéve, hogy tudja, hogyan növelheti a pihenő kalóriákat.
Van néhány tipp és trükk, amelyek rövid távon fokozzák az anyagcserét és növelik az alapanyagcsere sebességét.
Ha azonban hosszú távon több kalóriát akar égetni alvása során, és növeli az alapanyagcserét, csak egyetlen hatékony fegyver létezik: Izomépítés.
Az izmok a miénk legnagyobb anyagcsere-szerv és éjjel-nappal energiát használ. Minél több izomtömeg van, annál magasabb az alapanyagcsere és annál több energiát éget el - még alvás közben is!
Tehát, ha tartósan fogyni akar, és alvás közben szeretné növelni a kalóriafogyasztást, növelnie kell az izomtömegét.
Rövid és édes: Így építed az izmokat
- integrálja a hatékony erőnlétet heti 2-3 alkalommal a mindennapjaiba
- tájékozódjon egy olyan edzésterven, amely figyelembe veszi a test összes izmát
- próbálja növelni a súlyát edzésről edzésre a siker érdekében
- növelje a fehérje bevitelt az étrendben az izomtömeg és végső soron az alapanyagcsere növelése érdekében
Következtetés és tippek
Kalóriák égetése az alvás során sok ember számára álomszerűnek tűnik, akik fogyni akarnak, de valójában még mély alvásban is éget energiát.
Azonban az fontos megérteni, Hogy ez nem magának az alvásnak köszönhető, hanem a testének alapvető anyagcsere-sebességének, amely életben tartja a test különböző funkcióit, az agyat és a szerveket.
A jó hírek: Növelheti egyéni alapanyagcseréjét, és ezáltal több kalóriát égethet el a „semmittevéssel” - akár nyugodt alvással is.
A bazális anyagcsere-sebesség hosszú távú növelésének legfontosabb tényezője a hatékony izomépítés. A megnövekedett izomtömeg nemcsak esztétikai plusz, hanem garancia a megnövekedett energiafogyasztásra pihenéskor is.
További tippek, amelyek hosszú távon nem növelik az alapanyagcserét, de rövid távon a tiéd Fokozza az anyagcserét és növeli az energiafogyasztást:
- rendszeres szaunázás (itt is extra kalóriákat éget)
- forró fűszerek és ételek
- igyon sok vizet (javasoljuk legalább 2-3 liter naponta)
- Váltakozó zuhanyok (stimulálja az anyagcserét és segít az alacsony vérnyomás esetén)
- az erőnléti edzés mellett van állóképességi edzés is
Jó szórakozást nyújt az alapanyagcsere növeléséhez és a fogyáshoz alvás közben!