Kalóriafogyasztás cross trainer A napi
A cross edző kalóriafogyasztás kalkulátorunk teljesen automatikusan kiszámítja, hogy az aktivitás szintjétől függően hány kalória szükséges naponta a cross edzőn. Ezenkívül más értékeket is megjelenít. Ide tartozik például a zsír-, kalória- és szénhidrátigény az aktivitási szinttől függően.
Minden érték a "napi" információn alapul. A következő értékeket különböztetheti meg tevékenységi szintje szerint:
- "Soha nem edzett"
- "Némi tapasztalat"
- "Rendszeres edzés"
- "Nagyon aktív"
- "Hetente 7 alkalommal"
Állapotod legyen "soha nem képzett- Csak akkor válasszon igazán, ha az elmúlt években nem végzett sportot, és legtöbbször inaktív volt. Az állapot "némi tapasztalat- Van értelme, ha hébe-hóba el tudta vinni magát a cross trainer edzésére, de soha nem sikerült rendszeresen edzenie.
"Rendszeres edzés„Ez egyenértékű a heti 1-3 kereszt-edző képzési idővel. Ha te "nagyon aktívan válasszon“, Akkor hetente 4–6 alkalommal edz a cross edzőn. A maximális aktivitási szint "Hetente 7 alkalommal- És minden, ami ezen túlmutat.
Legyen őszinte abban, amit az aktivitási szintjéről, életkoráról, magasságáról és súlyáról mond. Ekkor a lehető legpontosabb eredményt kapja. A teljes számológép teljesen névtelen és ingyenes neked.
Most itt van a cross trainer kalóriafogyasztás kalkulátor. Csak adja meg adatait:
| Kalóriaigény: |
Még pontosabb információkat találhat például a Hohenheimi Egyetem energiaigény-kalkulátoráról. Ne feledje, hogy általában ezek soha nem lehetnek teljesen pontos értékek. A bemutatott számok sokkal inkább iránymutatásul szolgálnak a tájékozódáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban alkalmazkodjon edzéséhez.
Az edzésenkénti kalóriafogyasztás
Ha most szeretné kiszámolni, hogy mennyi a kalóriaigénye egy munkamenetben (pl. 45 perc keresztedző edzés), akkor ez nagyon egyszerű. Vegye figyelembe a napi kalóriaigényét, és használja a következő képletet:
(Napi kalóriaigény/(edzés súlya * óra)) * 1.06
Íme egy példa:
- Kalóriafogyasztás: 3197 kcal
- Súly: 100 kg
- Idő a keresztedzőn: 0,5 óra (fél óra 0,5 időegység, 45 perc 0,75)
Ennek képlete a következő:
3197 kcal/(100 * 0,5) = 64 kcal
Az egészet most meg kell szorozni 1,06-mal, mert az energiaigény kb. 5–7% -kal növekszik a táplálékbevitel révén.
64 * 1,06 = 68 kcal
Ez azt jelenti, hogy fél óra múlva napi 3197 kcal kalóriaigénnyel fogyaszt kb. 68 kcal. a cross edzőn.
Amint láthatja, a kalóriaégetés sokkal nehezebb, mint maga az étel fogyasztása.
Miért nincsenek általános értékek?
Sokféle oka van annak, hogy miért nincsenek általános értékek. Ennek okai sokfélék. Az egyik fő ok az, hogy minden embernek eltérő követelményei és jellemzői vannak. Különböző a súly, az életkor különbözik, és a keresztedzőnél szükséges erőfeszítés is változik.
A nem is meghatározó szerepet játszik, mivel mindkét nem eltérő hatékonysággal rendelkezik. Ezért nem lehetnek általános értékek, mivel a kalóriaigény személyenként változó.
Mit tehet az értékekkel: ideális a fogyáshoz
Nagyon jól használhatja az értékeket, például ha fogyni szeretne a cross edzőjével. Mivel a napi kalóriaigény megmondja, hogy naponta hány kalóriára van szükség az alapvető szükségletek kielégítéséhez.
Ha az energiamérleged most negatív és kevesebb kalóriát fogyasztasz el, mint amire szükséged van, akkor ez oda vezethet, hogy elveszíted a zsírlerakódásaidat, és például szebb bikinit kapsz a nyárra. Természetesen figyelnie kell arra is, hogy mit eszik, és ennek megfelelően kell beállítania étrendjét és edzését.
Itt talál egy megfelelő edzéstervet is.
Következtetés a cross trainer kalóriabeviteléről
Reméljük, hogy a kalóriatartalmú cross edző kalkulátorunk segített kiszámítani a napi kalóriaigényt, ha rendszeresen aktív a cross edzőn. Ez kifejezetten segít elérni egyéni céljait, és egy kicsit közelebb kerülni álmai alakjához. A trendfit.net oldalon ingyenes e-könyvet talál a kalóriafogyasztás és az alapanyagcsere számításának módjáról.
Nem található a megfelelő cross edző?
Íme egy tipp: Ha nem tudod elhatározni magad, vagy esetleg nem is tudod, melyik cross edző van a legmegfelelőbb az Ön és igényei számára, akkor csak indítsd el a "Cross trainer Finder" alkalmazást.
Miután megválaszolta a rövid kérdéseket, kényelmesen, névtelenül és teljesen ingyen megmutatja, melyik cross edző felel meg a legjobban. Kevesebb, mint 1 perc. Itt lehet Indítsa el a cross trainer keresőt. Alternatív megoldásként itt is megtalálhatja a nagy cross edző tesztünket, ahol könnyedén összehasonlíthatja a legjobb modelleket.