Kalóriafogyasztás és táplálkozás
Az állóképesség, a rugalmasság, az erő és a sebesség olyan képességek, amelyekre a sportban szükség van. Ennek elérése nemcsak rendszeres testmozgás és megfelelő képzés szükséges, de megfelelő is táplálás. Mindazok számára, akik nem csak egészségüket szeretnék javítani, hanem fogyni vagy megtartani is szeretnék, néhány sportág az alábbiakban fel van sorolva az adott energiafogyasztással.
Az egyoldalú táplálkozás teljesítménycsökkentő hatású. Mivel sok ember nem csak az egészségét és a közérzetét akarja növelni a sport révén, hanem fogyni vagy megőrizni is a súlyát, íme néhány fajta sport vagy egyéb tevékenység az adott energiafogyasztással:
| óránként 70 kg testtömeg mellett | |
| golf | 300 kcal |
| Kerékpározás 15 km/h | 400 kcal |
| 1,5 km/h úszás | 450 kcal |
| Nordic walking 6 km/h | 500 kcal |
| Sziklamászás | 540 kcal |
| Futás 9 km/h | 600 kcal |
| Tenisz egyedülállók | 600 kcal |
| Sífutás 10 km/h | 800 kcal |
| Fuss 15 km/h | 900 kcal |
| Kerékpározás 30 km/h | 900 kcal |
| óránként 70 kg testtömeg mellett | |
| könnyű munka (Iroda, laboratórium, precíziós szerelő) | 100 kcal |
| mérsékelt munka (Eladó, autószerelő, festő) | 130 kcal |
| nehéz munka (Masszőrök, kőművesek, ácsok, tetőfedők) | 180 kcal |
| óránként 70 kg testtömeg mellett | |
| hajtás | 100 kcal |
| Vas | 140 kcal |
| Kertészkedés | 350 kcal |
| Lakásfelújítás | 210 kcal |
| fát vágni | 650 kcal |
| szakács | 160 kcal |
| Tisztítás | 270 kcal |
| Sétálni menni | 250 kcal |
| Lépcsők emelkednek | 480 kcal |
A maximális teljesítmény érdekében fontos a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírarány, valamint a megfelelő vitamin-, ásványi anyag- és vízkészlet.
A képzés előtt
Nincs magas cukortartalmú étel és ital
Ezek az inzulin erős felszabadulását okozzák, ami viszont gátolja a zsírégetést. Az utolsó nagy étkezésnek legalább 3 órának kell lennie, az utolsó harapnivaló körülbelül 30–60 perccel ezelőtt, magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú (pl. Banán, kenyér, müzliszelet).
Míg a képzés
A zsíros ételek megterhelik az emésztőrendszert
Magas szénhidráttartalmú snackek, például banán, müzliszelet, szárított gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű kekszek ajánlottak. Ezenkívül igyon 20 percenként kb. 150 ml ásványvizet, teát vagy gyümölcslevet 1: 2 arányban (1/3 gyümölcslé, 2/3 víz).
Edzés után
Töltse fel a szénhidrátkészleteket
Előnyben részesíti a szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát, rizst, Kaiserschmarren-t stb. A legjobb, ha teljes kiőrlésű változatot választ. A zsírban és fehérjében gazdag ételek akadályozzák a szénhidrátok pótlását.
Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, anélkül, hogy drága izotóniás italokra lenne szükség a szabadidős sportolók számára. A legjobb ital a cukor és az ásványi anyagok hozzáadásához egy 1: 2 arányban fröccsenő almalé.
Az edzés utáni híres sör folyadékot és elektrolitokat szolgáltat, de igen késleltetett az alkohol meghal Helyreállítási szakasz jelentősen.