Kalóriafogyasztás Freeletics Aphrodite, Kentauros, Metis, 5km Run és Venus segítségével
szerezd be most a videó mini tanfolyamodat
Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?
Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.
Az intervallum edzését váltakozó stressz és helyreállítási fázisok jellemzik, amelyek során a helyreállítási szakaszok olyan rövidek maradnak, hogy a test nem épül fel teljesen, és izgatott állapotban marad.
Mivel a Freeletics edzéseinket nemcsak tisztán, hanem a lehető legjobb idő figyelembevételével végezzük, magától értetődik, hogy izzadságot dolgozunk fel, és a burpeek, az ugrások és a guggolások pulzusa az egekbe szökik.
Az intervallum edzés jelentősen különbözik az edzéstől, amely 45 percet kényelmesen, állandó pulzus mellett tölt el a lépcsőn vagy az otthoni edzőn.
A különböző Freeletics edzések impulzusgörbéi összehasonlításban
Annak érdekében, hogy felmérhessem, mennyire felelnek meg a Freeletics edzései az intervall edzés elveinek, rögzítettem a pulzusomat ehhez a cikkhez Aphroditénél, egy 5 kilométeres távon, valamint Kentaurosnál, a Vénusznál és a Metisnél.
A képen látható Polar Loop-ot a szintén Polar Bluetooth-kompatibilis H6 pulzusövvel együtt használom.
Jegyzet: A kalóriafogyasztás sportolónként változik, és saját testtömegükön, magasságukon, erőnlétükön és természetesen az edzés hosszán alapul.
Esetemben az értékek 56 kg 1,71 m-re vonatkoznak, és 6 hónap Freeletics tapasztalat. Nagyobb súlyú lányok esetében a kalóriaértékeket magasabbra kell állítani. További példák a férfi sportolókra Christian cikkében.
Afrodité
Az edzést enyhe bemelegítéssel és mozgósító gyakorlatokkal kezdem, 66 nyugalmi pulzus alapján.
Az első forduló burpees lehetővé teszi az Ön pulzusának az egekbe szökését. Az első kis pihenő szakasz a rövid szünetem a burpeek és a guggolások között, ahol a combok és a farizmok nagy izmai az 50 guggolás alatt is magasan tartják a pulzust. Csak a felülés közben csökken az impulzus 130 ütemre.
Ez a minta növekvő tendenciával ismétlődik a következő körökben. A maximális pulzusom Aphrodite-val 173 ütés - összehasonlítva a sprint edzésen kapott pulzusokkal.
Majdnem 30 perc múlva véget ért az edzésem. A Polar 350 kcal-t számít fel az edzés teljes idejére, beleértve a bemelegítést és az utána nyújtózkodást is.
5 km futás
Összehasonlításképpen a következő napon 5 km-es futást végzek a regenerálódáshoz. 8,5 és 9 km/h közötti egyenletes tempóban futok, a végén pedig egy rövid sprint szakasz. A 118 stroke értéke abból adódik, hogy összekötötte a cipőjét, és körülbelül 20 perc után rövid szünetet tart a gyaloglásban.
Ez idő alatt a pulzusom folyamatosan emelkedik terhelés alatt, és a végső sprintben a maximális értéke 161 ütés.
Tehát ugyanannyi kalóriát fogyasztok körülbelül ugyanabban az edzésidő alatt, mint Aphrodite. A nagy különbség azonban az, hogy ez nem intervall edzés, hanem folyamatos, állandó terhelés.
35 perc alatt a Polar pulzusmérő 320 kalóriát számol nekem
A lehetséges előnyei nagy intenzitású intervallum edzés Erre a cikk későbbiben térek ki.
Vénusz
Négy forduló fekvőtámasz, situps és guggolás vár rám a Vénuszon belül.
A várakozásoknak megfelelően a gyorsan végrehajtott guggolás elsősorban a magas pulzusért felelős. Mindenekelőtt a fekvőtámaszok kimerítőek számomra, és a gyors ütem ellenére is mérsékelt pulzussal végezhetők.
Mivel a görbe csúcsai nem nyúlnak ki egy olyan területre, amelyet nagy intenzitással jellemezhetünk, a Vénuszt a kivitelezésem során inkább tiszta erő edzésnek minősítem.
Azoknál a sportolóknál, akik gyorsabban és egy darabban képesek elvégezni a fekvőtámaszt, a Vénusz HIIT-nek is minősülhet.
32 perc edzési időre a Polar karóra csak kb. 200 kcal-t számol az alacsony átlagos pulzus miatt.
Kentauros
Kentauros tüdő sétával, ugrásokkal, burpee békákkal és körönként ismételt ugrásokkal hív meg. Az első tüdőséták során a pulzusom lassan 150-re emelkedik, az első ugrásokkal 160 ütemre emelkedik.
A pulzusgörbe értelmezése nehéz, gyanítom, hogy az alakváltozások lefelé vannak a tüdőjárás során, vagy a szüneteim, hogy erőt gyűjtsek a burpeek alatt.
Egy dolog azonban világos: a Kentauros anaerob edzés, és jól égeti a kalóriákat. 35:00 percre van szükségem az edzéshez, és 350 kalóriával jutalmaznak.
Nyolcad vér
A Metis a legrövidebb Freeletics edzés, amelyet nyomon követek ehhez a cikkhez. Az edzésnek már 8 perc után vége.
A pulzus az edzés teljes ideje alatt nagyon magas, nincsenek pihenőidők. Csak akkor lenne intervall edzés, ha több edzés lenne a Metis után.
A Metis számára a Polar óra körülbelül 120 kalóriát kalkulál, ami nagyon jó, ha figyelembe vesszük a kevés időt.
A HIIT képzés előnyei
Különböző tanulmányok vizsgálták, miért olyan hatékony az intervallum edzés.
A Trainingsworld weboldal idézi A. Tremblay, J. A. Simoneau és C. Bouchard tanulmányát "A testmozgás intenzitásának hatása a test zsírosságára és a vázizom anyagcseréjére", amely két különböző típusú edzést végző csoport kalóriafogyasztását vizsgálta.
Az egyik csoport 20, a másik 15 hét intervall edzést végzett.
- Energiafogyasztás az állóképességi edzés során: 28 661 kilokalória
- Energiafogyasztás intervall edzés közben: 13 614 kilokalória (kevesebb, mint fele)
Az eredmény: az intervallumcsoport kilencszer több zsírt vesztett, mint az állóképességi csoport, annak ellenére, hogy edzés közben alacsonyabb volt az energiafogyasztás!
Ennek oka az edzés során keletkezett oxigénadósság, az stimulált enzimaktivitás és a fokozott anyagcsere nevezett.
mellett nagyobb zsírcsökkentés Hangsúlyozni kell az intervallum edzés hatékonyságát is - elvégre sokkal kevesebb időt fordítottak a képzésre.
Különböző HIIT protokollok találhatók világosan bemutatva a The Greatist oldalon - az intervallumképzés teljes útmutatójában
A Freeletics osztályozása
Elküldjük receptkönyveinket, amelyek több mint 50 receptet tartalmaznak a fogyáshoz, a fittebbséghez és az izmok felépítéséhez az e-mail címért cserébe.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Itt ismertettem saját tapasztalataimat. Ezeket a hatásokat éreztem magamban. Ezek mindenki számára különbözőek lehetnek. A leírt tapasztalatok nem tudományos eredmények és nem tényszerű állítások. Ezen oldalak egyetlen tartalma sem gyógyító jellegű és kizárólag tájékoztató jellegű, semmiképpen sem szánják az orvosi kezelés helyettesítésére. További információ itt