Kalóriafogyasztás golfozás közben - fogyjon egészségesen - nézzen ki
Fit with a LOOK - Tippek kezdőknek Golfozol karcsúnak!
A golf igazi fellendülést tapasztalt Svájcban. A regisztrált játékosok száma az elmúlt 20 évben négyszeresére, 80 000 körülire nőtt. Ez a siker alapvetően két okon alapul: Ma már sok nyilvános golfpálya van, már nem kell drága klubba vásárolni. A golfnak szintén nagyon széles a célcsoportja. A vezetés, a hangmagasság és az időskori életkor lehetséges, sőt olyan betegségekkel és panaszokkal is, amelyek sok más sporttevékenységet ellehetetlenítenek a fájdalom miatt.
Golf és kalóriát éget
Körülbelül 250-350 kalóriát éget el óránként golfozás közben - a nemtől, a mérettől és a súlytól, a járási sebességtől és a pálya domborzatától függően. Egy átlagosan 18 lyukú, 4–4,5 órán át tartó fordulón 1000 és 1500 kalória közötti energiafogyasztás foglalható le.
A fizikai teljesítményt nem növeli jelentősen a golfozás. A túlsúlyosak és/vagy teljesen képzetlenek biztosan megszerezhetik a pulzusukat, ha gyorsan járnak lyukról lyukra. A játék szórakozása és a cél, hogy megszerezzen egy golfengedélyt, majd fokozatosan javítsa hátrányát (készségszintje), szintén jó motivátor lehet arra, hogy további sporttevékenységekkel alkalmassá váljon a golfozásra, és valami az egészségére és önmagára Testmozgás és még tovább növeli a kalóriafogyasztást.
A megfelelő technológia elengedhetetlen
Minél erősebb és stabilabb a test, és minél kevesebbet liheg vagy fárasztja magát a pályán, annál biztonságosabb lesz a póló. Mindenekelőtt a speciális kiegészítő képzés is csökkentheti a túlterhelés károsodásának kockázatát.
Az erős erők különösen a hát alsó részén (kereszt) hatnak golfozás közben. Ezután a könyökön, a vállon és a csuklón is. A rossz testtartás és különösen a helytelen technika fájdalmas sérülésekhez és gyulladáshoz vezethet ezeken a területeken. Ezért fontos megtanulni a technikát egy hozzáértő golfoktatótól, időnként ellenőrizni kell, még akkor is, ha van golfengedélyed, és jól felkészíteni a tested.
Kiegészítő edzés a golfozás mellett
- Az állóképesség javítása: Ideális a gyaloglás, a nordic walking vagy a könnyű futás, heti két-három alkalommal, minden alkalommal legalább 45 percig. Közben rövidebb, nagyobb sebességű edzéseket is be kell építeni.
- Golf fitnesz gyakorlatok az izmok erősítésére, a koordináció és az egyensúly javítására.
- Nyújtás: A mozgásszervi rendszer működési hőmérsékletének felmelegedése érdekében a játék előtt ideális egy tízperces bemelegítés nyújtó gyakorlatokkal (pl. Törzsforgatás, lazább átengedés). A mobilitás hosszú távú növelése érdekében, amely mind a labda kitöltésekor, mind pedig a labdák felvétele során előnyös, célszerű a szokásos testedzési programba bevenni a nyújtó gyakorlatokat.
Gyakorlati tippek
Hol lehet golfozni?
Ahhoz, hogy egy privát golfklub tagjává válhasson, általában drága belépődíjat kell fizetnie. Ez megment egy klubfüggetlen játékostól, aki díj ellenében (zölddíj) játszhat vendégként az egyik nyilvános klubban (nyilvános golf). Előfeltétel: Megvan a játékengedély (hivatalos játékazonosító, amelyet az elméleti szabályok és a címkevizsga, valamint a gyakorlati teszt letétele után szereztek).
Hol és hogyan kell megtanulni golfozni?
A gyakorló és oktató létesítményekről (vezetési tartományok). Célszerű először részt venni egy próbapályán, hogy kiderüljön, alkalmas-e a golfozásra. Ezt követően egyéni vagy csoportos tanfolyamok vehetők igénybe. Az, hogy milyen gyorsan szerzi be a golfengedélyt, az tehetségétől és a gyakorlással töltött időtől függ az órákon kívül (egy golfengedély pálya átlagosan 15-20 kettős leckét tartalmaz, beleértve a pálya gyakorló körét is. Van néhány elméleti lecke is).
felszerelés
A sportcipő vagy a futófelületű talppal ellátott cipő elegendő a távolságra. Amint feljuthat a pályára, golfcipőre van szükség a szilárd fogáshoz. A kezdéshez klubcsomagok bérelhetők (a bérletet gyakran a golfengedély is tartalmazza), jó használt készletek is rendelkezésre állnak (ajánlatok a klubházakban lévő hirdetőtáblákon vagy az interneten). Továbbá: golftáska, elegendő golyó, póló, golyójelző, ceruza és szurokvilla a lyukak javításához a zöldben. Ezen kívül esővédelem (dzseki, nadrág, kalap, pótkesztyű, klubtörölköző, esernyő, táskavédelem). És fejfedő és fényvédő a szép időért.
ruházat
A klasszikus szabályozás egyre kevésbé fontos. Mi a kötelező illemtan, klubonként változik a részletekben. Ha galléros és ujjú inget, valamint nadrágot vagy megfelelő hosszúságú kabátot visel, akkor biztosan nem fog rosszul lenni. Nem feltétlenül a golfbolt egyedi ruházatának kell lennie.