Kalóriafogyasztás - Hány kalóriát éget el naponta a nappali edzés során
Számolni szeretné a napi kalóriafogyasztást (közvetlenül a kalóriafogyasztási táblázatba), például azért, mert fogyni szeretne, vagy csak a kalóriabevitelét szeretné szabályozni?
Vagy egyszerűen csak érdekel, hogy ténylegesen hány kalóriát éget el takarítás, testmozgás vagy szex közben? A kalóriafogyasztási táblázatunk megmondja!
Annak megállapításához, hogy mekkora a napi kalóriafogyasztás, érdemes néhány szempontot figyelembe venni, mert a teste éjjel-nappal kalóriát éget el, még akkor is, ha a kanapén fekszik vagy alszik. Ezt a kalóriafogyasztást bazális anyagcserének is nevezik.
Hogyan számíthatja ki az alapanyagcsere sebességét?
Az alapanyagcsere sebessége számos tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, kortól és testsúlytól.
Ez egy nagyon egyszerű képlet az alapanyagcsere számításához Harris-Benedict-formula:
Számítsa ki a bazális anyagcsere arányát - a BMI 30-as nőknek kiigazításra van szükségük (Broca index kiigazítás) a fenti képlet alkalmazásával. Ennek az az oka, hogy a testzsír százalékának növekedésével csökken a testtömeg-kilogrammonkénti alapanyagcsere arány.
Számítsa ki a bazális anyagcsere arányát - nők, akiknek BMI-je> 30 (Broca-index korrekció)
(2,4 x súly kg-ban) + (9 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években) - 65
Számítsa ki a bazális anyagcsere arányát - férfiak, akiknek BMI-je> 30 (Broca-index korrekció)
(3,4 x súly kg-ban) + (15,3 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években) - 961
A napi kalóriafogyasztás
Miután meghatározta az alapanyagcserét, hozzáadhatja a különféle tevékenységek során elégetett kalóriákat. Például a testmozgáson keresztüli további kalóriafogyasztás különösen érdekes. De természetesen extra kalóriákat is éget vásárláskor, házimunkában vagy sétálni.
Fitness tracker - a kalóriák követése egyszerűvé vált
* Az utolsó frissítés 2020. december 3-án/az összes link affiliate linkek/képek az Amazon Product Advertising API-tól
A kalóriafogyasztási táblázat
Kalóriafogyasztási táblázatunkban számos tevékenységet és a hozzá tartozó kalóriafogyasztást találhat. Könnyedén szűrhet vagy kereshet a táblázatban tevékenységek vagy kalóriafogyasztás alapján.
Az információk mindig a kalóriafogyasztásra vonatkoznak óránként, hogy jobban összehasonlítsák a különböző tevékenységeket.
Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott értékek csak iránymutatások. A tényleges értékek különböző tényezőktől függően változhatnak, mint például életkor, súly, edzésintenzitás stb...
Az értékek csak becslések, mert a kalóriafogyasztás értékei az intenzitástól és az egyéni igényektől függően ingadoznak.
A kalóriafogyasztás kocogáskor rendkívül különbözik attól függően, hogy könnyedén kocogsz 8 km/h sebességgel, vagy 14 km/h sebességgel sprintelsz át a parkon.
A kalóriafogyasztás kerékpározáskor is nagymértékben változik, attól függően, hogy könnyedén kerékpározik-e a városon, vagy meredek emelkedőn küzd.
A kalóriafogyasztási táblázat jó módszer a különböző sportok vagy egyéb tevékenységek kalóriafogyasztásának összehasonlítására.
Segít abban is, ha szeretné kiszámolni a napi kalóriafogyasztást, például egy diéta részeként.
A kalóriafogyasztás fogyáskor
Bármilyen étrend mellett a siker kulcsa a kalóriahiány. Leegyszerűsítve: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Az elv egyszerű, de a megvalósítás gyakran annál nehezebb.
A kalóriasűrűség felhasználható az ételek kalóriatartalmának becslésére. Ez ötletet ad arról, hogy egy étel megfelel-e az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, vagy pedig kalóriabomba.
Egyébként a főzés során sok kalóriát is spórolhat. Van néhány tippünk arra, hogyan lehet spórolni a felesleges kalóriákkal a főzés során.