Kalóriafogyasztás kocogás közben; Kocogás kezdőknek és haladóknak
Sok ember, aki kocogni kezd, elsősorban a kalóriafogyasztás növelése érdekében teszi ezt. Helyesen. Tanulmányok kimutatták, hogy a kocogás az egyik olyan sportág, amely leginkább stimulálja a kalóriaégetést. A számítások kimutatták, hogy egy 60 kg testtömegű kocogó női nő átlagosan 450 kalóriát éget el, miután 45 percet fut 10 km/h sebességgel. Lenyűgöző alak. Minél többet mér, annál magasabb kalóriát éget el kocogás közben. 70 kg-mal már 530 kcal-t éget el 45 perc alatt. 80 kg-mal, még alig 600 kcal alatt is. A futási sebesség a kalóriafogyasztásra is nagy hatással van. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el. Átlagosan a legtöbb ember 10 km/h sebességgel kocog. Ezért sok számítást végeznek ezzel a sebességgel. A következő áttekintésben láthatja, hogy 45 perc alatt körülbelül mennyit fogyaszt a testsúlyával. A nem számít. A fogyasztás mind a férfi, mind a nő esetében azonos.
| 60 kg | 45 perc | 10 km/h sebességgel | 450 Kcal |
| 70 kg | 45 perc | 10 km/h sebességgel | 530 Kcal |
| 80 kg | 45 perc | 10 km/h sebességgel | 600 kcal |
Alacsonyabb kalóriabevitel a sikeres fogyáshoz.
De a kocogás önmagában nem elég. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is. Nem segít, ha küzdesz a futással, majd beülsz az MC Donalds-ba és zsíros krumplit eszel. Ez csak kompenzálja azt a sprintet, amellyel korábban küzdött.
Egy átlagos, 25 kilogramm, 60 kilogramm és 170 cm magas nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlyának fenntartásához. Tehát nagyon könnyen lefogyhat, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt és napi 45 percig vagy másnap kocog. Ha csak napi 300 Kcal-kal 1700 Kcal-ra csökkentené a kalóriabevitelt, akkor átlagosan napi 0,5 kg-ot fogyna. 300 kalória nagyjából megegyezik egy fél tábla csokoládéval.
Így nem különösebben nehéz végre elérni azt a tengerparti alakot, amelyre már régóta vágyott. Csak egy kis fegyelem kell hozzá. A legnehezebb feladat valóban legyőzni a gyengébb önmagad és elkezd kocogni. Miután elsajátította a kezdetet, a motiváció továbbra is magas marad. Ha a kilók csökkenését is látja, automatikusan várja a következő futóedzést.
Kocogás nemcsak a kalóriafogyasztás miatt
Míg a fő célja a zsírégetés, sokkal több oka van a kocogás megkezdésének. Az immunrendszernek óriási haszna van a testmozgástól. A kocogás ellensúlyozza a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és még a depressziót is. Fittebb lesz, egészségesebb és boldogabb. Megerősödnek izmaid és csontjaid, és fokozódik a keringésed. A friss levegő magas oxigénfelvételt biztosít, ami hosszú távon tisztább elmét és hosszabb élettartamot eredményez. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kocogás közbeni fel és le ugrás boldogsághormonokat szabadít fel. Ezért egyre többen vásárolnak trambulint otthonukba. A futóedzés csodaként működik a stressz csökkentésében is. Kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, mint valaha.
Azonnal kezdje el
A kocogás megkezdéséhez nincs szüksége drága felszerelésre. Egy pár kiváló minőségű futócipő és máris indulhatsz. Eleinte nem szabad siettetned semmit. Vedd lazán. Nem kötelező a legjobb teljesítményt nyújtani. Még 5 perc is több, mint az emberek többségében. Ha nincs kifulladva, csak járjon tovább a következő 5 percben, amíg a légzése normalizálódik. A „Kocogás kezdőknek” című cikkemben 6 tippet adok azonnali kezdéshez.
Következtetés
Mint láthatja, sok oka van a kocogás megkezdésének. A kocogás közbeni magas kalóriabevitel mellett az egészsége is óriási hasznot hoz. Sok új kapcsolatot is létrehoz. Mert a kocogók általában nagyon kedves emberek. Miután legyőzte az első napokat, egyre szórakoztatóbb lesz a futás. Ne lepődj meg, ha valamikor nincs jobb számodra, mint a kocogás.
Phillippről
Szia, Phillippnek hívnak, és életemben szerettem kocogni. 2008-ban kezdtem el futni, és a mai napig folytattam a futást. A blogomban értékes tippeket szeretnék adni, hogy végre Ön is elkezdhessen kocogni.
2 gondolat "kalóriafogyasztás kocogás közben"
Sok nagyszerű dolgot olvastam itt. Mindenképpen megér egy könyvjelzőt. Remélem, még sok bejegyzés következik, imádom ezt a blogot! 🙂
Nagyon érdekes cikk, köszönöm, hogy veszi a fáradságot a bejegyzés megírásához! Mindenképpen gyakrabban fogok megállni! 🙂