Kalóriafogyasztás kocogás közben - Stuttgarter Nachrichten
Sok fogyni vágyó ember számára a kocogás az elsődleges prioritás az étrend fizikai aktivitással történő támogatásában. De hány kalóriát éget el futás közben? Itt a válasz.
Kalóriafogyasztás kocogás közben: asztal
Nem számít, melyik sportot választja, nagyon nehéz meghatározni az egyes emberek pontos kalóriafogyasztását. Az, hogy testünk mennyi kalóriát éget el, sok tényezőtől függ, például a testsúlytól, a nemtől, a pulzusszámtól és az izomtömegtől, hogy csak néhányat említsünk. Tehát ne vegye név alatt az alábbi kalória táblázatot. Ezek átlagos adatok, amelyeket előre meghatározott alapértékek alapján számoltak ki. A kocogás közbeni tényleges kalóriafogyasztás valószínűleg eltér. Ezenkívül nem minden 15, 30 vagy 60 perces futás égeti el ugyanannyit. Néha több, néha kevesebb kalória van.
Információk az asztalról
Futási sebesség: kb. 11,3 km/h (mérsékelt)
A németek átlagos mérete alapján, a Szövetségi Statisztikai Hivatal 2017. évi adatai alapján:
Férfi: 1,79 cm
Nő: 1,66 cm
Számolja ki a kalóriafogyasztást kocogás közben
Ha még nem találta meg a testsúlyát (vagy futási idejét) a fenti táblázatban, maga is kiszámíthatja az elégetett kalóriákat. Használhatja a ingyenes kalóriafogyasztás kalkulátor vagy maga is elvégezheti a számítást. A következő képletek a Journal of Sports Sciences 2005-ben megjelent tanulmányból származnak, és minden sportághoz felhasználhatók. Ennek kiszámításához azonban ismernie kell a pulzusát.
Képlet férfiaknak
Kalóriafogyasztás = [(életkor x 0, 2017) + (súly x 0,09036) + (pulzusszám, 0,6309) - 55,0969] x futási idő/4,184
Képlet nőknek
Kalóriafogyasztás = [(életkor x 0,074) + (súly x 0,05741) + (pulzusszám x 0,4472) - 20,4022] x futási idő/4,184
Példa számításra egy fiatal nő alapján:
- Kor: 23
- Súly: 63 kg
- Pulzusszám: 130 ütés/perc
- Futási idő: 30 perc
[(23 x 0,074) + (63 x 0,05741) + (150 x 0,4472) - 20,4022] x 30/4,184 = 309 kcal
E számítás szerint a fiatal nő fél óra kocogás után 309 kcal-t égetett volna el. Bár ez a képlet figyelembe veszi az életkort, a súlyt, a pulzusszámot és az időt, csak közelítést adhat. Mindazonáltal az ilyen számítások segítenek figyelembe venni a saját teljesítményét az elfogyasztott ételhez képest. Mert aki foglalkozik egy kicsit az édességek vagy az alkohol kalóriatartalmával, tudja, hogy az elégetett kalóriák milyen gyorsan nyerhetők vissza.
Csak 30 perc múlva égeti a zsírt?
Valószínűleg hallott már e két állítás egyikét a kocogással kapcsolatban:
1. A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik.
2. A lassú kocogás több kalóriát éget el.
Az első állítás egyszerűen téves. Testünk folyamatosan égeti a zsírt, a százalék a terhelés szintjétől függően változik. (1) A második állítás igaz, de egy fontos szempontot elhagy: a teljes fogyasztást. Az energiatermelés folyamata a következő: minél alacsonyabb a szén-dioxid-termelés az oxigénfelvételhez viszonyítva, annál több zsírt használnak fel energiatermelésre. Vagy más szavakkal: Minél megerőltetőbb az edzés, annál kevesebb zsír ég le a szénhidrátokhoz képest (Légzési hányados). Ne feledje azonban, hogy ha lassan 30 percig kocog, kevés kalóriát éget el. Ha felveszi a tempót, kevesebb zsír ég meg a szénhidrátokhoz viszonyítva, de az általános fogyasztás nő. Ez azt jelenti, hogy több zsírt is éget.