Kalóriafogyasztás Pilates - Egészséges edzés - Fogyni gyorsan - Minden tipp és trükk
Ha le akar állni a mindennapi stressztől és erősíteni az elmédet, ugyanakkor a testedet is edzeni és lefogyni, a Pilates pontosan a megfelelő sportág. A Pilates-ben magas a kalória-fogyasztás. Ezenkívül a sport számos más előnyt is kínál. Mik ezek, hogyan működik az edzés és pontosan mennyi az elégetett kalória a Pilates programban, mindezt alább megtudhatja.
Pilates - a hatékony és sokszínű sport
A Pilates fitnesz- és erőedzés, valamint nyújtás és pihenés egyben. A szisztematikus edzés javítja az egész test feletti kontrollt, a koncentráció és a pihenés serkenti az elmét és pozitívan befolyásolja az önértékelést. A pilates enyhíti a stresszt és enyhítheti a feszültséget. A fő hangsúly a test magjának megerősítésén van, más néven erőmű. A központi régió a mag és a hasi izmok. Számos gyakorlat van minden nehézségi szinthez. Mint minden sportágban, itt is fontos kis lépésekkel kezdeni és idővel felépíteni. A sérülés kockázata nagyon alacsony a nyugodt, gyengéd mozgások miatt.
Milyen magas a kalóriafogyasztás a Pilates programban?
A Pilates túlsúlyos emberek számára is alkalmas, mert sok gyakorlat fekve vagy ülve történik. A kocogással ellentétben például az ízületek nincsenek megterhelve. Célzott edzéssel megerősítik az izmokat, meghatározzák és formálják a testet, és nő a kalóriafogyasztás. Körülbelül 110 kalóriát éget el a Pilates 30 percében, 180 45 perc alatt és 250 körül 60 perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a Pilates kalóriafogyasztása optimális. A gyakorlatok kifejezetten aktiválják az egész test egyes izomcsoportjait, és több izom azt is jelenti, hogy a bazális anyagcsere sebessége magasabb. Ez azt jelenti, hogy a zsír még akkor is ég, ha pihen. Mindenekelőtt a klasszikus problémás területeken, például a gyomorban, a csípőben vagy a fenéken található kis párnák nagyon gyorsan eltűnhetnek.
Pilates gyakorlatok fogyáshoz: hosszú nyújtás, push-up, down stretch és up stretch
Ha fogyni akar a Pilates programmal, rengeteg gyakorlat van. Az egész test megerősítéséhez a következő négy gyakorlatot kombinálhatja: Hosszú szakaszon kezdi: Feküdjön a földön lefelé fordított arccal. Tartsa magát a padlón. A test egy vonalat alkot. Lélegezzen be, majd újra kifelé. Ez a push-up helyzetbe hozza. Ezt követi a lefelé nyújtás: tegye le a térdeit, és tegye a lábfejet. Egyenesítse ki a felsőtestet és nyújtsa ki a hasizmait. Egyenesítse fel a fenekét. A lábak egyenesek maradtak. Most már elérheti a felfelé nyújtást. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat ötször.
Az eredmények lenyűgözőek, mert a Pilates kalóriafogyasztása jó. Formálod az izmaidat, tonizálod a tested és ezzel egyidejűleg nő a kalóriafogyasztás. A Pilates 1 órája akár 300 kalória elégetését is jelenti. Ha még többet akar lefogyni, kombinálhatja a gyakorlatot állóképességi sportokkal, például úszással. Ez lehetővé teszi az eredmények vagy a súlycsökkentés optimalizálását.