Kalóriafogyasztás - Run For Life
Amikor meg akar szabadulni a zsírtól, őszintének kell lenned önmagadhoz, és a valódi súlykategóriába kell esned, szem előtt tartva az új kategóriát, amelybe be akarsz illeszkedni. Nem kell hibáznod, mert az étel többlet a az előírt adagot mindig zsírként tárolják. 1 kg zsír egyenértékű 7000 kcal tárolt energiával. Minden alkalommal, amikor 7000 kcal-t "éget" el azon kívül, amit megesz, akkor 1 kg zsírt használ fel. Ha 500 kcal-t éget el naponta az elfogyasztottak mellett, akkor heti 0,5 kg zsírt veszít.
Mindig emlékezzen arra, hogy 1 kg zsír egyenlő 1,4 kg zsírszövettel. Ezt azzal magyarázzák, hogy a zsírszövet a zsír mellett tartalmaz ereket, kötőszövetet és kis mennyiségű vizet.A test zsírtartalmának felmérésére a legegyszerűbb módszer a bőrhajtogató eszköz, amelynek a szubkután zsírlerakódás elve alapján. Minél több zsír van a testben, annál vastagabb a zsírréteg a bőr alatt.
A jó egészség megőrzéséhez azonban bizonyos mennyiségű zsírra van szükség a szervezetben. A minimális értékek: 3% a férfiaknál és 13% a nőknél. Ezt a különbséget azzal magyarázzák, hogy a nőknek nagyobb mennyiségű zsírra van szükségük ahhoz, hogy felkészüljenek a fogantatás termékének táplálására terhesség esetén. Emlékezzünk arra, hogy egy közönséges, 20-30 éves férfinak 15- 18% zsír, és az azonos korú nő 25-28%.
Kevesebbet enni és edzésprogramot követni az egyetlen módja a fogyásnak. Nincs gyors módszer; A rossz, kifakult étrend kiegyensúlyozatlan, irreális és egészségtelen, mert kiküszöböli a tápanyagok fontos csoportjait, például a szénhidrátokat, amelyekre az igazi egészségünk megőrzéséhez szükségünk van. Néhány étrend olyan alacsony kalóriabevitelt igényel, hogy nem csak az izomtömeg veszik el, de befolyásolja a belső szerveket, sőt a személyiség változásai is.
Általában az elveszített testtömeg izom, zsír és mások kombinációjából áll, de ami a diéta után lerakódik, az nagyrészt csak zsír. A táplálkozási szakemberek kis adagok fogyasztását javasolják, de több éves kísérletezés során egy sokkal hatékonyabb módszert fedeztek fel a zsírszövetektől való megszabadulás érdekében, amelyet az alábbiakban mutatunk be:
Vegyünk például egy olyan személyt, aki naponta 1500 kcal-ra szeretné csökkenteni a kalóriabevitelét. Először a reggelinek 600 kcal körül kell lennie, és elsősorban szénhidrátokból kell készülnie (pl. Sovány tejes gabonafélék). Az ebédnek kb. 600 kcal-nak kell lennie, de 50% szénhidrátot és 50% fehérjét kell tartalmaznia (például pulyka, csirke, hal vagy tojás, sőt tészta, rizs vagy sült burgonya). Vacsoránál a kalóriamennyiséget hogy 300 kcal körül legyen, és a klasszikus ételeket pótolni lehet étrend-kiegészítőkkel. Követendő szabály: ne lépje túl az étkezéskor a 20 órát.
Ez a fajta étrend a napi adagot a következő arányokban osztja fel:
Még akkor is, ha több vagy kevesebb 1500 kcal-t fogyaszt el naponta, próbáljon meg maradni a megadott százalékokon belül. Ennek az étrendnek az a tulajdonsága, hogy elosztja a tápanyagok által behozott energiát, így a szervezetnek a nap bármely szakában nem hiányzik. A reggel elfogyasztott szénhidrátok délig elegendő energiát szolgáltatnak, majd az ebéd a naplementéig tartó időszakot fedi le. A késő esti étkezés, vagy ha a vacsora túl bőséges, elindul a lipid-lerakódás folyamata, mert a felesleges energiát nem használják fel, hanem zsírszövet formájában rakják le. Ismeretes, hogy ha éhesen mész lefeküdni, akkor könnyebben ébredsz fel reggel. Próbáld meg leküzdeni az éhgyomorra történő lefekvés kellemetlen érzését, és máris leküzdötte a problémát. Ha feladja, akkor a kudarc felé vezet.
Sokan azt tapasztalják, hogy korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén az anyagcseréjük lelassul, és lefogy. Az izomtömeg egyidejű veszteségének megakadályozása érdekében be kell vezetnünk a testmozgást az életmódunkba. Néhányan unalmasnak és feleslegesnek tartják ezeket a gyakorlatokat, de miután megtudják, mennyi kalória ég el így, motiváltabbá válnak.
Például 25 perc könnyű járás 100 kcal-t éget el. Ugyanez a hatás 10 perc futással érhető el. Szintén 100 kcal fogyasztható 12-15 perces kerékpározással (mérsékelt tempóban) vagy úszással. A futball és a rögbi 100 kcal-t fogyaszt 15 perc alatt.