Kalóriafogyasztás sport kocogás, kerékpározás; Co
Ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy akár lefogy, akkor figyelnie kell a kalóriabevitelre, valamint a kalóriafogyasztásra. Ezért a következő blogbejegyzésben összefoglaltuk, mely sportok különösen magas kalóriatartalmúak. De a mindennapi életben végzett testmozgás révén valószínűleg több kalóriát éget el, mint gondolta. Itt megtudhatja, mely tevékenységek olvadják el a kalóriákat.
Ha hatékonyan akar edzeni és rengeteg kalóriát éget el edzés közben, akkor az erőnlét és az állóképesség edzésének keverékére kell támaszkodnia. Az erőnléti edzéshez képest az állóképességi edzés több kalóriát éget el, de az erőnlétet nem szabad elhanyagolni. Izmok épülnek fel, amelyek növelik az alapanyagcsere sebességét, és így hosszú távon több kalóriát fogyasztanak. Egy másik ok, amiért érdemes keveréket használni, az a tény, hogy a test gyorsan megszokja az állandó terheléseket, és kevesebbet fogyaszt ugyanolyan intenzitással.
Kalóriafogyasztás edzés közben
A legtöbb ember figyelmet fordít a kalóriabevitelre, mivel fogyni akar. A fogyáshoz napi 400–500 kcal kalóriahiányt kell elérnie. Ügyeljen azonban arra, hogy továbbra is elegendő szénhidrátot fogyasszon. Mert amikor éhes lesz, gyengíti a testét és lelassítja az anyagcserét. Ahhoz, hogy áttekintést kapjon a sport közbeni kalóriafogyasztásról, összefoglaltuk az Ön számára egyes sportágak fogyasztását. Ezek azonban csak durva irányértékek, amelyeket a fent említett szempontok miatt csak irányadónak kell tekinteni.
A kocogás különösen hatékony a kalóriák elégetésére. Kocogás közben akár 448 kcal-t is elégethet fél óra alatt. Sok kalóriát fogyaszt a cross edző is, mégpedig 325 kcal-ig. Akik inkább kijutnak a természetbe, egyszerűen fel tudnak ülni a kerékpárjukra. Kerékpározás közben akár 281 kcal-t is elégethet. Jó hírünk van a lelkes téli sportok szerelmeseinek is: Síeléskor a pályákon 30 perc alatt 249 kcal fogy. Azok, akik szeretnek kosárlabdázni, sok kalóriát is égetnek egy játék során. Kb. 244 kcal fél óra alatt. A tollaslabda és a görkorcsolya is sok kalóriát éget el, több mint 200 kcal-mal. Egy másik sport, amely szintén szuper hatékony, az úszás - különösen a csúszás. Körülbelül 324 kcal éghet el fél óra alatt. Az ugrókötél akkor is tökéletes, ha sok kalóriát akar égetni - mert a kötél ugrása több mint 300 kcal-ot emészt fel.
Mivel a legtöbb csapatsportban a magas és az alacsony intenzitású testmozgás fázisa váltakozik, a játékosok nagy kihívást jelentenek, és sok kalória is elégetik. Különösen a kézilabdában csak elolvadnak: Egy játék során a 75 kg-os sportoló akár 900 kcal-t is megéghet. A játékosok körülbelül 670 kcal-t égetnek el egy focimeccs alatt. A tenisz és a röplabda értéke szintén lenyűgöző: körülbelül 580 kcal ég el a teniszben és 300 kcal a röplabdában.
Kalóriafogyasztás a mindennapi életben
De a kalóriákat nemcsak a megerőltető edzések során égetik el, hanem a mindennapi életben is. Ha fél órán keresztül végez háztartási tisztítást és porszívózást, 120 kcal-t éget el. A kertben az oldalon kalóriákat égetnek el: nehéz kertészkedéskor akár 200 kcal, pázsitnyírással pedig akár 220 kcal is. Néhány kalória a lépcsőmászás és a vásárlás során is elfogyaszt: 30 perc alatt akár 260 vagy 220 kcal. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek szintén csak durva irányelvek egy 70 kg testtömegű személy számára.
Akár sportol, mint például kerékpározik, kézilabdázik, úszik, vagy különféle háztartási vagy kertészeti tevékenységeket végez, a mindennapi életben néhány kalóriát éget el. Ha szemmel tartja az ajánlott értékeket és a kalóriaigényét, akkor összetett számítások és kalóriaszámológépek nélkül megtarthatja a súlyát.