Kalóriafogyasztás túrázás közben - 5 tipp további kalóriák elégetéséhez
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. július 29
Megjelent: 2018. október 3
A túrázás az egyik legnépszerűbb sportág. És ki gondolta volna: Túrázáskor nagyon magas a kalóriabeviteled.
Szeretek kirándulni! Csak a megkönnyebbülés érzése, amikor a csúcsra állva lenéz a völgybe. A kilátás, a természet, a csendes - tiszta őrület!
Túrázás közben elfelejtem az összes stresszt, és valóban kikapcsolhatok. De a hegyekbe járni nem kis séta. Elég kimerítő lehet, mert maga határozza meg a sebességet és a nehézségi szintet.
És ez jó dolog: Mert túrázás közben befolyásolhatja saját kalóriafogyasztását, sőt nagyon könnyen növelheti.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A túrázás nem sport? Ezt a mítoszt régóta elfelejtették.
A túrázás egyre inkább trendsporttá válik. Az sem csoda! Amíg valami jót teszel a testedért, élvezheted a természetet és kitisztíthatod az elmédet.
A túrázás az egyik legegészségesebb sport. Az egyenletes és hosszú terhelésen keresztül edzi a szív- és érrendszerét.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A domb és domboldalon való járás erősíti a csontokat, az ízületeket és az ínszalagokat, a hosszú séták pedig serkentik az anyagcserét. A Kalória fogyasztás túrázás közben meglepően magas.
Hogyan befolyásolja a túrázás a testemet?
Nemcsak a kalóriák égnek magasan túrázás közben, hanem az ízületek, a csontok, az inak és az ínszalagok megterhelése is. Sokat járkálva fel-alá erősíted az egész tested.
A friss levegőn járás jobb immunrendszert biztosít, és edzi a szív- és érrendszert.
A nagy magasságú levegő csökkenti az oxigéntartalmat. A légzés és a pulzus erősödik, és fokozódik a zsírégetés.
A túrázás állóképességi sport. Kiképezed állóképességedet és erősíted a lábad és a farizmaidat. Figyelem: repedés veszélye:)
A hegyi sportok nemcsak a fizikai erőnlétednek, hanem a lelkednek is jót tesznek. A friss levegőn végzett testmozgás segít a bánat, a kedvetlenség és a depresszió ellen. Túrázás közben megtisztíthatja a fejét és csökkentheti a stresszt.
A túrázás nagy előnye, hogy nincsenek rá költségek. Miután megszerezte a jó felszerelést, sok évig használhatja.
Videóajánlás
Gyalogtúráimat a Bergzeit Shopban készletezem. Itt talál olcsó ajánlatokat és rengeteg ruhát hegyi kalandokhoz.
Az ingektől, nadrágoktól, kabátoktól a cipőkig és a ferrata szettekig, szikladarab kiegészítőktől és a magaslati túrák felszerelésétől. Jelenleg egy újabb hatalmas akció van a Bergzeit Shopban.
Nos, ha ez nem szól a cipő azonnali felvétele és az indulás mellett?
Kalória fogyasztás túrázás közben
A túrázás nagyszerű sport a fogyáshoz. Ez a sport különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára.
A Kalória fogyasztás túrázás közben nem olyan kicsi, mint gondolnád. A fitnesz trackeremmel mértem. 300 kalóriát égetek el egy túra alatt. Fél órán keresztül futva körülbelül 400 kalóriát égetek el.
Nem tudom pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriát éget el. A kalóriafogyasztás személyenként eltérő. Szerencsére vannak irányelvek.
Lena súlya 70 kilogramm. Sima szakaszon túrázik, enyhe emelkedőkkel. Egy órás gyaloglás után 300 kalóriát égetett el.
Az érték akkor változik, amikor Lena nagyobb nehézségi fokú útvonal mellett dönt. Minél több kilogramm Lena, annál több kalóriát fogyaszt túrázás, futás és gyaloglás.
A kalóriafogyasztás a következőktől függ:
- útvonal
- Személyes követelmények, például testméret, súly, életkor,
- Fitness szint
- sebesség
Minél több kilogramm van, annál több kalóriát éget el. A tested nehezebben mozog.
A férfiak jobban égnek, mint a nők. De különböző kalóriaigényük is van.
5 módszer a kalóriafogyasztás növelésére túrázás közben
Az, hogy mennyi kalóriát éget el, számos tényezőtől függ. Ezért olyan nehéz konkrét választ adni. A legegyszerűbb módja az, hogy szerezzen magának fitneszkövetőt, és csak hagyja, hogy futjon veled.
1. Minél meredekebb, annál több kalóriát éget el
A különösen igényes túrák a kalandfogyasztást lendületbe hozzák a túrázás során, és aktívan támogatják Önt a fogyásban.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el, a magasságtól és a tereptől függ.
A kalóriafogyasztás túrázáskor természetesen nagyobb, ha meredekebb utat jár. Az elején azt tanácsolom, hogy kezdjen egy könnyebb útvonalon.
2. A nagy sebesség segít a fogyásban
A túrázás nagyszerű tulajdonsága: beállíthatja saját tempóját. Hány kalóriát éget el, attól függ, hogy milyen gyorsan vagy lassan jár.
Óriási különbség van abban, hogy vasárnapi sétára indulsz, és sétálsz előtted, vagy valóban felgyorsítod és megrohamozod a csúcskeresztet.
Minél többet mér, és minél gyorsabban jár, annál magasabb a kalóriafogyasztás túrázáskor.
3. A nehéz poggyász megdobja a kilókat
A túrázók gyakran nagy hátizsákkal és nehéz csomagokkal utaznak.
Akár hátizsákkal megy, akár hátizsák nélkül, természetesen befolyásolja a túrázás során elégetett kalóriák mennyiségét. Nagy súly esetén az erőfeszítés nagyobb, és a test több kalóriát éget el.
Használjon kalóriaszámlálót, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el túrázás közben. A legtöbb fitnesz karkötő beépített.
4. Túrázáskor végezzen intervallumokat
Igen, jól hallottad Növelheti a kalóriafogyasztást túrázás közben, ha időközönként alkalmazza. Ehhez nem kell futnia vagy sprintelnie.
De haladjon szándékosan gyorsabban 5 percig, majd 10 percig tudatosan lassabban. Tartsa szemmel a pulzusát, hogy láthassa, hogy teste valóban megterheli magát.
5. A szakasz hossza segít a fogyásban
Természetesen nagy különbség van, hogy 2 vagy 15 kilométert túrázol. Minden lépés kalóriát éget. Ez magában foglalja a szintbeli lépéseket is.
Ha kezdő vagy, lapos hosszú utat kell választanod. Haladó síelőként meredekebb útvonalakat választhat.
Több mint 5 órát vesz igénybe, hogy talpon legyen és 1 óránál folyamatosan járjon, hogy teljes gázzal és kimerültséggel érje el célját.
Túrázás közben egyél és igyál megfelelően
Még akkor is, ha túrázás közben sok kalóriát éget el, nem szabad elhanyagolnia étrendjét.
Mindannyian tudjuk, hogy egy finom tekercs sok kolbásszal, majóval és társával. Túra után sokkal jobban ízlik. Sajnos az egész erőfeszítés hiábavaló volt.
Ahhoz, hogy a kalóriafogyasztás megtérüljön túrázás közben, zsíros szalonna, limonádé és Prinzen Rolle helyett egészséges snacket kell csomagolnia a hátizsákjába.
A víz, a gyümölcs, a müzliszelet és az alacsony szénhidráttartalmú zsemle krémsajttal tökéletes harapnivalót kínál, és segít elérni karcsú alakját.
Milyen ételeket kell használni fogyáskor nem segítőkész itt mondjuk.
Sokkal fontosabb, mint egy ízletes élelmiszerekkel teli hátizsák, hogy elegendő italt hozzon magával. Ha valóban fogyni akar, kerülje a szódát. Amúgy csak nagyon szomjasabbá tesz.
A legjobb, ha szénsavas vizet vagy cukrozatlan gyógyteát csomagol a hátizsákjába.
Ne igyon mindent egyszerre, hanem 20 percenként igyon egy kortyot. Sokkal egészségesebb a test számára. Ezenkívül mindig jól hidratálódik, és nem is lesz szomjas.
Gyors túra tippek kezdőknek
Túrázni szeretne, hogy növelje a kalóriafogyasztást? De a túrázás nem olyan egyszerű, mint sokan gondolják. Kezdőként néhány dolgot szem előtt kell tartani.
1. A túrázáshoz megfelelő felszerelés
A túrázás során a legfontosabb a megfelelő felszerelés:
Jó túracipő és zokni
A túracipőnek szilárd talppal kell rendelkeznie, és nem lehet nagyon rugalmas. Így nem csúszhat meg meredek és sziklás terepen.
Túrázás közben izzadni kezd a cipőben. A hólyagok megelőzése érdekében fel kell venni a túraszoknákat. A megfelelő túraszoknyák elszállítják az izzadságot a lábtól.
A túragatyák
A kezdethez elegendőek a normál sportlábak. Ha hosszabb túrákra készül, akkor vízálló túrabugyit ajánlok. Mindenekelőtt a nadrágnak kényelmesnek kell lennie.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A túrázó ing és kabát
Funkcionális anyagból készült ing a legjobb itt.
Hozz magaddal egy második pólót, amin átöltözhetsz. Lehet, hogy izzad, vagy kiszáll az esőben. Ebben az esetben jól jön egy második ing.
Mindig vigyél magaddal kabátot. Mert túrázás közben sokféle körülménynek van kitéve. A kabát legyen vízálló és szélálló.
hátizsák
A túrázó hátizsákok minden méretben kaphatók. A túrákhoz elegendő a kabátban lévő hátizsák, ing és egy kis snack.
Hogy ne hibázzon, minden hegyi túrához összeállítottuk a megfelelő túraruhát.
2. Válassza ki a megfelelő túraútvonalat
Túrázás kezdőként jobb, ha könnyebb túraútvonalat választunk alacsonyabb lejtéssel. A tempónak megfelelőnek és állandónak kell lennie. Semmi esetre sem szabad kifulladnia, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy ez növeli a kalóriafogyasztást túrázás közben. Csak tönkretesz.
Az egyenes szakaszok azonban szintén nem kedveznek a kalóriafogyasztásnak. Természetesen a tested minden lépésnél felhasználja az energiát. Nem szabad azonban túlságosan megkönnyítenie magának, ha fogyni szeretne.
Különösen a kezdőknek van nagyon nehéz lefelé haladni. A psziché is fontos szerepet játszik. Lenézve az ismeretlen megterhelésre, elbizonytalanodunk és a lábunk elgyengül.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Fontos, hogy a lefelé haladáshoz megfelelő technikát sajátítson el. Ellenkező esetben a térd helytelen megterheléséhez vezethet.
Tipp: Használjon sétabotokat, amint lemegy, hogy enyhítse ízületeit.
További tippeket találhat a túrázás kezdőknek című első túrájához.
Következtetésünk
A túrázásnak számos előnye van, és egész körben egészséges. A kalóriafogyasztás túrázáskor nagyon magas, és ezzel lefogyhat. Azok, akik nem tudják megszokni a megerőltető sportokat, és mégis sportolni akarnak, mindenképpen élvezni fogják a túrázást.
Egyébként felépíti az állóképességét és ellazul. És ami a legjobb: kiválaszthatja saját sebességét és útvonalát. Tehát túrázás közben Ön tudja ellenőrizni a kalóriafogyasztást!
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.