Kalóriafogyasztási edzőterem A leghatékonyabb felszerelés!
Akár a számítógép előtt ülünk, akár a parkban sétálunk, minden, amit nappal csinálunk, kalóriát éget. Természetesen nem égetünk annyi energiát a kanapén, mint például egyes sportoknál. És bár a kalóriaszámlálás nem éppen a fogyás legjobb módja, néha hasznos tudni, hogy ez a kemény edzés az edzőteremben munka után elég volt-e ahhoz, hogy elégesse a kalórákat azokból a fánkokból, amelyeket munkatársa ma hozott vissza. Függetlenül attól, hogy lefogy, fenntartja a testsúlyát, vagy izomtömeget akar növelni, hasznos lenne tudni, hogy mi a kalóriafogyasztása az edzőteremben. Tehát érdemes 1 órát tölteni a cross edzőn, és milyen előnyökkel jár az erősítő edzés súlyokkal? Egy pillanat alatt elmondjuk Önnek a válaszokat ezekre a kérdésekre, valamint számos más hasznos tippet és információt!
Míg az étrendünkben lévő kalóriák megszámlálása meglehetősen egyszerű, nehéz felmérni, hogy valójában hányat égetünk el edzés közben. Sajnos erre a kérdésre nincs egyetlen képlet vagy válasz, mert a kalóriafogyasztás sok tényezőtől függ, és személyenként nagyon változó. Minél tapasztalatlanabb, annál több kalóriát éget el. És ahogy idővel egyre jobbá válik, az ugyanarra a tevékenységre és időszakra elégetett kalóriák kissé alacsonyabbak lesznek. Akár naponta 1-2 órát tölt az edzőteremben, ha nem használja hatékonyan, nem fog eredményt elérni. Egészségügyi szakértők szerint a felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt aerob intenzitást vagy 80 perc intenzív testmozgást kell végezniük, például egy HIIT edzéstervet.
Kalóriafogyasztási edzőterem: A futópad hatékony a fogyáshoz?
A kardió edzés nagyszerű módja a pulzus felemelésének, és a fogyásban is segíthet. Az edzőteremben elégetett kalóriák mennyisége elsősorban az életkortól, nemtől, súlytól és természetesen az edzés intenzitásától függ. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el a futópadon. Például, ha 50 és 60 kiló között van a súlya, és egy órán át 8,5 - 9 km/h körüli sebességgel kocog, 700 és 850 kalória között ég el, az edzettségétől függően. Ráadásul minden szakértő egyetért abban, hogy a futópad kalóraszámlálója meglehetősen pontos a többi kardiógéphez képest - különösen, ha előzetesen megadja a testsúlyát és az életkorát. A futópadon való kocogásnak pedig nem kell unalmasnak lennie - ez remek eszköz a dolgok érdekesebbé tételéhez. Például próbálja ki az intervallum edzést úgy, hogy 12-13 km/h sebességgel fut 30 másodperc és 1 perc között, majd járjon 5-6 km/h sebességgel 30 másodpercig. Ha szeretné tonizálni a feneket és a combokat, és növelni a kalóriafogyasztást az edzőteremben, akkor próbálja ki a lejtős futópadot!
És hogy áll a cross trainer kalóriafogyasztása?
A cross edző az egyik legnépszerűbb kardiógép minden fitneszstúdióban, és különösen alkalmas fitnesz kezdőknek vagy térdproblémákkal küzdőknek. Ez erősíti az izmokat és javítja az állóképességet, így a cross edző nemcsak az erőedzés előtti bemelegítéshez, hanem a fogyáshoz is tökéletes. A kalóriafogyasztás a cross edzőn természetesen a választott eszköz beállításaitól függ. Minél magasabb a terhelési szint és minél gyorsabban pedálol, annál hatékonyabb lesz az edzés. Az intenzitástól és a sebességtől függően egy körülbelül 160 centiméter magas és 50 kilogrammos nő óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el. Egy tudományos tanulmány szerint a cross trainer kalóraszámlálója kb. 42% -kal túlbecsüli a kalóriafogyasztást. Ezért jobb lenne, ha nem hagyatkoznánk teljesen rá, hanem figyelemmel kísérjük a pulzusunkat és a pulzusunkat. Általában az optimális zsírégetés a maximális pulzus 60-70 százalékánál történik.
Kalóriafogyasztás ergométer
Filmet nézni és testünket egyszerre gyakorolni - nem hiába olyan népszerű az ergométer. A tornaterem kalóriafogyasztása ismét az edzés intenzitásától és a súlyunktól függ. Mérsékelt, 90–100 wattos terhelés mellett az 50–60 kilós nők óránként körülbelül 500 kalóriát égetnek el. Nagyobb, 150–180 wattos terhelés mellett akár 750 kcal-t is megéghet. Az ergométer egyik legnagyobb előnye, hogy egyes modelleken közvetlenül megadhatja, hogy mennyi kalóriát szeretne elégetni.
És milyen a kalóriafogyasztás az evezőgépen?
Az evezőgép gyakran elhanyagolva vagy teljesen elkerülve az egyik leghatékonyabb kardiógép a teljes test teljes edzéséhez. A futópadhoz és a cross crosserhez képest minden fontos izomcsoportot, beleértve a váll, a felkar, a has és a farizmok egyidejűleg használják. Ily módon javul az állóképesség és fokozódik az anyagcsere, ami viszont serkenti a zsírégetést. Az 50 kilogrammos nő óránként akár 400 kalóriát is elfogyaszthat az evezőgép könnyű edzésével. Nagyobb terhelés mellett az evezőgép kalóriafogyasztása 800 kalória körül mozog. Ezért tökéletes eszköz azokhoz a napokhoz, amikor egyszerűen nincs ideje egy hosszú edzésre, és mégis sportolni szeretne.
A súlyzós edzés alkalmas a fogyásra?
Ugyancsak eljut a kardiógépekhez, ha le akar fogyni néhány kilóról, és testét formába akarja hozni? Nos, meglepetés - érdemes mégis a súlyzó területére menni. A kardió és az erőedzés kombinációja a lehető legjobb választás a hosszú távú eredmények és eredmények elérése érdekében. Az erőnléti edzés nemcsak a fogyást serkenti, hanem erősíti a csontjainkat, javítja az ízületek stabilitását, ezért nagyon fontos az egészségünk szempontjából. A súlyemelésnél nincs egy mindenki számára megfelelő képlet a kalóriafogyasztás kiszámításához, mivel az egyes edzések nagyon különbözőek. Edzés közben különböző eszközökkel edz, és különböző súlyokat emel. Akár a saját súlyával végzett erőnlét, akár olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás vagy a tüdő emelése vagy a súlyemelés - mindkét változat hihetetlenül hatékony, és támogatja mind a fogyást, mind az izomépítést.
A súlyemelés során a kalóriafogyasztás növelése érdekében jobb kombinált gyakorlatokat használni, amelyek egyszerre több izomcsoportot is bevonnak. Nyilvánvaló, hogy a súlyokkal való guggolás végrehajtásához szükséges energiamennyiség sokkal nagyobb, mint például a bicepsz fürtjei. A Harvard Medical School szerint egy 50–60 kilogrammos nő óránként akár 300 kalóriát is elégethet nagy intenzitású erőnléti edzéssel. A szabad súlyok nagyobb kalóriatüzeléssel rendelkeznek az erőgépekhez képest. Súlyemelésnél az egyensúlyt és a stabilitást a testnek kell biztosítania, nem a gépnek. A helytelen technika azonban súlyos sérülésekhez vezethet. Ezért ajánlott először megszokni a gépeket, és csak ezután adjon hozzá súlyemelést a testmozgáshoz.
Akár gépek, akár szabad súlyok használatával növelheti az edzőterem kalóriafogyasztását azáltal, hogy az ismétlések intenzitására összpontosít. Ne álljon meg 10 ismétlésnél, amikor 15-öt is megtehetett volna. Ha nem fáradt a gyakorlat után, növelje az ellenállást. A szettek közötti szünetek lerövidítésével vagy körkörös edzéssel a pulzusod magasabb marad az edzés során, ami segít sokkal több kalória elégetésében. A superets, ahol egymás után két különböző gyakorlatot végez szünet nélkül, egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól. Az erőnlét edzésének igazi szépsége azonban nem a kalóriafogyasztásban rejlik, hanem az úgynevezett utánégetéses hatásban. Biztosítja, hogy testünk néhány órával az edzés után továbbra is teljes sebességgel fut, és így pihenés közben is több kalóriát emészt fel.