Kalóriagyakorlatok fogyás titkai
Mivel nem tudunk fogyni elszigetelt területeken, van néhány tipp, amelyet követhet a fogyáshoz a váll területén. Azt, hogy hol tárol zsírt, és hogyan tud zsírot égetni, nagyrészt a genetika határozza meg.
Ha teste hajlamos a zsír tárolására a váll területén, a fogyás stratégiák elfogadása segíthet megszabadulni a felső test zsírjától.
Ha le akarja engedni a vállát, mert túl nagy az izomtömege ezen a területen, megváltoztathatja az edzését azáltal, hogy csökkenti a váll területén izmokat építő gyakorlatok számát.
Bár nincs cél az izomtömeg helyi csökkentése bármilyen testmozgás révén, a zsírvesztésre koncentrálás, miközben a vállizmok erősítése ésszerű megközelítés lehet a vállterületen történő fogyáshoz.
Zsírvesztés kardió gyakorlatokkal
Ha el akarja veszíteni a felsőtestben tárolt testzsírt, kövesse a fogyásra összpontosító edzéstervet. Ez a kardio gyakorlatok és az erőnlét edzésének tipikus kombinációja lesz.
Még akkor is, ha fogyni szeretne a váll területén, ne habozzon támogatni azokat a gyakorlatokat, amelyek erőt teremtenek a váll régiójában. A cél a zsíroktól való megszabadulás és a meghatározott izmok megszerzése ezen a területen
A mérsékelt és intenzív testmozgás kombinációjának gyakorlása támogatja a fogyást.
A súlycsökkentő gyakorlatok gyakorlásához szükséges idő egyedileg változik, de általában a hét legtöbb napján 30-60 percig tartó gyakorlatokkal kezdheti.
Válasszon olyan kardio gyakorlatot, amely nagyon tetszik: túrázás, kerékpározás, kocogás, tánc stb. és a mérsékelt intenzitású testmozgás alternatív napjait nagyon rövid ideig tartó, intenzív testmozgással.
Állítsa be a táplálékfelvételt úgy, hogy testének kevés a kalóriája, és étrendje tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazzon. Ily módon a gyakorlatok zsírforrásokat fognak felhasználni energiához, ami a fogyás fő célja.
Alakformáló gyakorlatok a felsőtest számára
Számos gyakorlatot végezhet a karja és a vállának tónusára. Az edzésprogram elkészítése előtt tanácsos konzultálni egy fitneszedzővel.
Ha korábban sérülése vagy betegsége volt, győződjön meg arról, hogy orvosilag alkalmas-e az edzésprogram megkezdésére.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az erőnléti edzésből, időt kell adnia izmainak az újjáépítésre. Ez azt jelenti, hogy különböző izomcsoportokat kell tonizálnia különböző napokon, hogy elkerülje a túlterhelést.
Az American College of Sports Medicine (1) azt javasolja, hogy minden izomcsoportot edzenek heti 2-3 napon. Személyes fitnesz céljaitól függően 2-4 gyakorlatsort kell figyelembe venni, 8-12 ismétléssel.
Gyakorlatok, amelyek elősegítik a váll és a kar erősségét:
Úszók: Ez az egyszerű gyakorlat gyakorlatilag bárhol elvégezhető. Nemcsak a tricepszre összpontosít, hanem a középső, a hát és a vállakra is. Megteheti őket a térdével a padlón, ha nem tudja támogatni a súlyát a lábujjain. Hajtsa be a karjait körülbelül 90 fokkal, és nyomja felfelé a hátát.
Vállemelés: Fogjon meg könnyebb súlyokat (vagy bármilyen súlyt, ha otthon dolgozik), és oldalt tartsa karjait. Egyenes karokkal emelje a súlyokat előre vagy a test oldalára.
Ne emelje a súlyokat a vállmagasság felett, és hagyja abba az edzést, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez.
Súlyzó gyakorlatok ülése: Üljön le egy székre vagy egy padra egyenes háttal. Fogja meg a súlyzókat (vagy más súlyokat otthon), és súlyával a fülig hajlítsa meg a könyökét. Emelje fel a karját anélkül, hogy rögzítené a könyökét, és ismételje meg.
Ezek a gyakorlatok erőt fognak szerezni a vállán, de sok más gyakorlatot is megtehetsz, hogy erősödj a felsőtestedben.
A fogyás ideális, ha a zsírégetés a test felső részén történik, ahol ezen a területen tárol a legtöbbet. Minél intenzívebben végez edzéseket, annál jobban látható lesz az izomdefiníciója.
Túl sok izom? Változtassa meg az edzést
Ha a vállad túl nagy az izomtömeg miatt, megváltoztathatja az edzést, hogy az már ne az izomtömeg növelésére koncentráljon. Végezhet több kardio gyakorlatot, az alsó test specifikus gyakorlatait vagy könnyebb súlyokat használhat a felsőtest edzéséhez.
Mint minden izom esetében, ha nem is használja őket, akkor eltűnnek.
Olyan ruhák, amelyek gyengébbé teszik a váll területén
Ha a testalkat szempontjából természetesen szélesebbek a vállai, akkor egy bizonyos pontig megváltoztathatja testalkatát. Vannak más módszerek is, amelyek gyengébbnek tűnnek a váll területén, ha ez a célod.
A Paris Ciel divatcég (2) azt javasolja, hogy a széles vállú nők bizonyos típusú ruhákat viseljenek a maszkhoz
Az egyik javaslat az, hogy viseljen V-nyakú vagy kötőfékű nyakkivágást, hogy elkerülje a vállakra nézést. Kerülje el bizonyos nyakkivágásokat, például pánt nélküli ingeket vagy ruhákat vagy "spagetti" hevedereket, amelyek még szélesebbé tennék a vállát.
Egy másik tipp: sötétebb színeket viseljen a felsőtesten, világosabb színeket pedig az alsó részen.
Következtetés
Ha szeretné összehúzni a vállát, akkor ezt nem csak vállgyakorlatokkal teheti meg.
A kardió és az erőnlét kombinációjának gyakorlása az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel együtt azonban olyan kalóriahiányt eredményez, amely miatt a test a zsírlerakódásokat használja fel fő energiaforrásként.
Ha a váll területén nagyobb az izomtömege, mint szeretné, változtassa meg edzését a kardióra és az alsó testre jellemző gyakorlatokra összpontosítva. Vállgyakorlatoknál használjon könnyebb súlyokat, mint korábban!