Kalóriagyilkos házimunka maradjon fitt
Nincs idő az edzőterembe vagy a sportklubba? Kalóriát is éget házimunkával - főleg az ablakok tisztításakor.
Akár a padló felmosásával, a szekrények porozásával vagy az ágyak készítésével - a házimunka izzasztó. Ha nem vagy igazán fitt, akkor ezt tisztítás közben gyorsan észreveszed. Akkor miért ne változtatná a házimunkát edzésprogrammá, miközben kalóriát éget és dolgozik az Ön állapotán? A fontos: igazán meg kell ragadnod.
"Alapvetően több házimunkát végez, amikor azt egy sportmozgásként végzi, például hátbarát guggolásokat beépítve" - magyarázza Laura Gross a berlini fogyasztói kezdeményezésből. Ez fokozza a kalóriaégetést. Susanne Woelk a hamburgi Biztonságos Ház kezdeményezésből azonban figyelmeztet: „Ami nem működik, nem működik. A törés és fájdalmas térd ellenére a mély guggolásnak nincs értelme, ez hamis ambíció. "
Akik kézzel súrolják a kádat és a zuhanyzót, takarítás közben 30 perc alatt akár 150 kilokalóriát is elégethetnek. "Ez nagyjából megfelel az öntet nélküli búzatekercsnek vagy egy kis sörnek" - mondja Woelk. A földhöz közeli helyeken növelnie kell a fizikai erőfeszítést: guggoljon.
A szárítókötélnek a test fölött kell lennie, hogy a karjait a feje fölé emelje, hogy felakassza. Ez növeli a mozgás tartományát és fokozza az edzést. Körülbelül 200 kilokalória fogyasztható egy óra alatt. Ha a lábát is edzeni akarja, tegye a szennyeskosarat a padlóra, és hajlítsa be térdét egyenként minden ruhadarabhoz. Gross azt tanácsolja, hogy a kosarat a test körül mindig más helyre tegye, hogy a kosár felé történő mozgás ne legyen monoton.
Főzés és mosás
Bár csak a helyszínen áll, sportolhat. Claus Umbach a Német Fitneszoktatók Szövetségétől azt tanácsolja, hogy emelje fel és engedje le a sarkát. Emeléskor a fenék is megfeszül. A nagyobb mozgás érdekében az egyik lábát felváltva oldalra terítheti, vagy hátra emelheti. Gross szerint körülbelül 170 kalóriát éget el egy óra alatt.
Tisztítsa meg a bevált és megerőltető módszert: ruhával és egy vödör vízzel. "Kefélje meg a lábujjak magasabb területeit, és guggoljon az alsó területeken" - tanácsolja Woelk.
Arra is ügyeljen, hogy felváltva használja a karját. Egy óra alatt akár 300 kilokalóriát is elégethet.
Körülbelül 200 kilokalóriát képes feldolgozni óránként porszívózáskor - mondja Woelk. Ha behajlítja a térdét, és megdől, akkor egyszerre edzi a lábát és a fenekét - teszi hozzá Umbach fitneszszakértő. Itt is ügyeljen arra, hogy felváltva terhelje meg a lábát.
A lehető legtöbb mozgáshoz a legjobb, ha minden ruhadarabot guggolással vesz fel a padlón található mosókosárból.
Vasaláskor hajlítsa meg kissé a térdeit, és feszítse meg a hasizmait - ez növeli a test feszültségét - magyarázza Woelk. Egy óra alatt körülbelül 160 kilokalóriát égethet el.
Ha fel akarja gyújtani a lépésszámlálót, beteheti a szennyeskosarat egy másik helyiségbe.
Az ágynemű és az ágynemű cseréje kimerítő - tökéletes a háztartási edzésprogramhoz. Körülbelül 120 kilokalóriát éget el 30 perc alatt - mondja Gross. Az ágykeret leporolása is lehetőség. És hébe-hóba megfordíthatja a matracot.
Felfelé a létrán és vissza, mozgassa a bútorokat, hogy az utolsó sarokba jusson: Így éget el óránként 150 kilokalória per porzás közben - mondja Gross.
Extra tippje: Teljesen kinyújtja a karját, és az alsó polcokhoz kell guggolnia.