Kalóriahiány a következő napra (sport, táplálkozás, edzés)
Szia,
17 éves vagyok, és sokat sportolok (versenysport). edzésnaplót is vezetni stb. Többek között mindig megírom az étrendemet vagy a hozzávetőleges kalóriákat, hogy durván áttekinthessem az egyensúlyt. Mivel ezek csak durva irányelvek, nem is számolok minden egyes kalóriát külön-külön. de tegnap rengeteget edzettem, és a nap végén minden étkezés után még mindig maradt kb. 600-800 kcal (és ez egy kicsit sok).
Most a kérdésem.
Ehetem még egy kicsit ma, vagy csak el kell felejtenem vagy kipipálom a tegnapi napot, és csak folytatom az étkezést ma? (Ma van az edzésszünet ^^)
Örülök minden válasznak:))
2 válasz
Mivel ez nem egyetlen naptól függ, hanem inkább egy hosszabb időtartamtól, saját maga is elgondolkodhat rajta. Vagy a tegnapi deficitet veszi fel extrának, és ma rendesen eszik, mint mindig, vagy ma egy kicsit többet eszik. Attól függően, hogy mit érzel.
Például szinte minden nap rendkívül ingadozom a kalóriák tekintetében. Nem szándékosan, hanem azért, mert csak azt eszem, amit csak akarok. Egyik nap 1000 kcal hiányom lehet, de másnap 200-300 kcal "többet" ettem, mint a teljes forgalmam. A heti átlagban azonban mindig kiegyenlítődik, így + + - oda jutok, ahová szeretnék kerülni (hiány esetén a csökkenés során most kb. A teljes értékesítésben, mert csak tartok)
Attól függ, mi a célod. Hiányt akarsz? Vagy felesleg? Ez jelenleg általában fontos? Ha nem, akkor továbbra is normálisan ennék. Alapvetően a teljes egyensúlytól függ, és nem csak egyetlen naptól.
Szeretném megtartani a súlyomat, vagy mindig kissé hiányos lenni, hogy hosszabb ideig tovább csökkentsem a KFA-részesedésemet. de 600-800 kcal már nem kevés hiány.
Te magad válaszolsz a kérdésedre. ^^ Bár kétlem, hogy a hosszú távú hiány ennyit hoz, inkább végezne egy mini vágást, vagy valami.
Nincs tapasztalatom ezzel kapcsolatban, de talán ez megváltozik a közeljövőben?:)
Te magad csináltad már?
El tudom képzelni, hogy hosszú távú hiány esetén az anyagcsere kevésbé alkalmazkodik és fogyaszt.
Korábban még nem csináltam minicutot, nem. De a Lealoveslifting (képviselteti magát a Facebookon, a Youtube-on és az Instagramon) már kétszer is végzett egyet. Általában javasolhatom neked az oldalait, nagyon segítőkész és sokat tudsz megtudni rövid idő alatt a bejegyzésein keresztül. Azt hiszem, videót is készített róla, de már nem vagyok teljesen biztos benne.
Oké, köszönöm eddig:)
Valójában a minicut hosszú távon jelentősen "egészségesebb". Ezzel megakadályozhatja a test időszakos alultápláltságát, így nincs módja annak, hogy ne akarjon lemondani a zsírról. Ráadásul, függetlenül attól, hogy mennyi fehérjét fogyaszt, a hosszú étrend méreg az izmok számára.
hasonló kérdések
Tegnap 5000 kalóriát ettem és ma 6200. Azt mondják, hogy 7000 kalóriát kell megenni, hogy 1 kg zsírt nyerjen. Általában 1700 kalóriát fogyaszthatok. 11 200 teljes kalória tegnap és ma. Ez azt jelenti, hogy 2 kg zsírt fogok hízni?
Épp egy kebabom volt, kb 700-800 kalóriával. Ma alig ettem valamit délben, és edzettem. Majdnem 1000 kalória maradt nyitva. Rendben van a kebabbal?
Ma törökül ettem egy barátommal, és kezdőként lencselevest ettem. Mindenesetre nem lehet összehasonlítani egy német lencselevessel.
Jelenleg ügyelek arra, hogy kalóriadeficitben legyek, és kiszámoljam a kalóriákat.
Hány kalória van a török lencselevesben? Megkérdeztem, ez kb 200ml leves volt. Nem tudták megadni a kalóriákat, ami érthető.
Fogyókúrás vagyok és ma edzek, így kalóriatartalmam növekedett. De csak egy csokis müzlit ettem, és ennyi volt. Miért történik ez mindig? 🤨
Helló, kalóriahiányban szenvedek, és napi 1533 kalóriát eszek, és egészségesen étkezem, és szeretnék egy csalási napot tartani vasárnap, és szeretném tudni, hogy sokat nyernék-e, ha maximum 3200 kalóriát ettem.
Tehát a normál kalóriafogyasztásom 1500kcal. Jelenleg szeretnék lefogyni, és megpróbálok napi 300-500 kalóriát spórolni, hogy heti 500 grammot fogyjak.
Ma reggel 69,9-et, most pedig 70,7-et nyomtam, ez valahogy nagyon soknak tűnik számomra, és az az érzésem, hogy nem kalóriadeficitből fogysz. 1300 kalóriát ettem ma.
Hogyan lehet fogyni kalóriahiánnyal? Amikor sok olyan ételt fogyasztok, amely kevés kalóriát tartalmaz, akkor hízom. Például, ha 1 kg rizst ennék, az körülbelül 1000 kalóriát jelentene. De ha 165 gramm mogyorót eszem, akkor 1000 kalória van rajta.
A rizs sokkal kövérebbé tesz, mint a mogyoró. Valahogy nem értem, hogy működik a kalóriadeficit, és miért nem igazán függ ez a mennyiségtől:(
Tehát tegyük fel, hogy 1 kg-ot szeretnék lefogyni egy hét alatt, és napi 1500 kalóriát tudok elfogyasztani, igazán MINDENT megehetek, amíg nem haladom meg az 1500 kalóriát?
Tehát annyi Cola Light/Zero-t ihatok, amennyit csak akarok, mert 0 kalóriát tartalmaz
Sokat eszem, de amit eszek, alacsony a kalóriatartalma, emiatt a nap végén kalóriadeficitben vagyok, pedig tényleg sokat ettem. Leveszem és egészségtelen? Felszív, úgyhogy nincs semmi bajom vele. de amikor egészségtelen, megpróbálok változtatni rajta
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.
Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?
Mennyi kalóriahiányra van szükségem 16 éves koromban, kellene-e ennem 1700 kalóriát, ha csak 1000-et eszem, ez jó
Az interneten található kalkulátorok azt mondják, hogy 1200-1500 kalóriát fogyaszthatok fogyásom érdekében. Szerintem ez teljes hülyeség és csak túl kevés. Senki ne fogyasszon ilyen keveset hosszú távon! 2000-2200 kalóriát eszem a súlyom fenntartása érdekében. Nem elég, ha van egy 200-300 kalória körüli kis hiány? Tehát az 1700-1800-as napon
Helló, kalóriahiányban (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt) fogyjon a zsír. Mi történne, ha még mindig sportolnék, elveszítene több zsírt, vagy izmokat is építene?
Helló, most túl sok kalóriát eszem. Tegnap készítettem egy banánkenyeret cukor és liszt nélkül, amely sok kalóriát tartalmaz a kókuszolaj és a mandula miatt. És ma ettem 100 grammot reggelire és 3 kenyeret sajttal. Ez összesen 800 kalória. Ez túl sok a reggelihez. Hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani?
Mikor mennél a cross trainerre evés után?