Kalóriahiány és tápanyag-eloszlás diéta közben (A testépítők között!)
Helló mindenki ! Kis kérdés a diétás kalóriadeficitről. Amikor elkezdem a testépítés meghatározási szakaszát, köztudott, hogy kalóriadeficitbe kell kerülnöm. Az egyik körülbelül 300-500 Kcal alatt van a teljesítmény-anyagcsere alatt a zsír hatékony csökkentése érdekében. A kérdésem: Nem mindegy, hogy néz ki a tápanyageloszlás, amíg hiányban vagyok? Jelenleg két gondolatom van, hogy csökkentenem kell-e a szénhidrátokat vagy a zsírokat az étrendemben? De gondoltam magamban is, mindkettőjüket minimálisan csökkenteni tudom, mindaddig, amíg kalóriahiányban szenvedek, és nem kell valahogy szénhidrát- vagy zsírszegénységet csinálni, vagy?
2 válasz
Szia! Már tudni kell, hogy a kalóriahiány diétázás közben is befolyásolja az izmokat. A zsírégetés folyamatos folyamat a szervezetben. A mérték mindig a fizikai aktivitás mértékétől és így az energiaigénytől függ. De: A tested általában csak kivételes helyzetekben használja fel a fehérjetartalékokat. Ilyen lehet a diéta vagy a kardió edzés. Ez az oka annak is, hogy a zsírpárnák mellett az izmok is összezsugorodnak. Ezek főleg fehérjéből állnak. Ha ismét normálisan eszel, akkor jojó következik. Személy szerint még inkább a könnyű állóképességi edzéseket preferálnám - ez csak az én filozófiám. Minden jót.
Nem, nem számít. Ennek eredményeként lefogy, de elég sok izom is, ha nem figyel rá. Feltételezem, hogy meg akarja tartani a kifejlesztett izmokat. vagy amennyit csak lehet, mindig elveszít valamit a definícióból, sajnos ez a helyzet.
Amit például tehet, az éppen elegendő fehérje és folytatja az erőnléti edzést. De hát ez egy másik téma. A makrókat illetően a definíciós szakaszban valami olyasmit adnék neked, mint: 35-40% szénhidrát; Ajánljon 30% zsírt, 30-35% fehérjét. (Próbáld ki ezt 1-2 hétig, majd nézd meg, hogyan haladsz. Fordulj meg egy kicsit, hogy az csak neked és a testednek passzoljon). Hallottam már elég tapasztalt barátoktól, és jelenleg ezt csinálom, remekül működik:)
Természetesen a jó zsírok és a komplex szénhidrátok fontosak. de ezt valószínűleg már tudod . sok sikert.:)
hasonló kérdések
Helló, ma csak 800 kalóriát ettem, és valójában 2500 kalóriát tudok megenni. Nem számít, hogy mit eszek, amíg kalóriadeficitben vagyok? Ehetnék ketchuppal (kedvenc étel) is tésztát, amíg hiányom van? .
Helló, a KFA-m 16,3%, nyárra szeretném csökkenteni. Tehát magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendre gondoltam, természetesen kalóriadeficitgel. A diéta ilyen formája jó a KFA csökkentésére?
Vagy egy másik diéta népszerűbb?
Korábban jó eredményeim voltak alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmúakkal egyaránt.
A paradoxon az, hogy ami alacsony zsírtartalmú, általában magas a szénhidráttartalom (például borgumi). Ami kevés szénhidrátot tartalmaz, általában sok zsír van (például hús).
És a mirtazapin tablettáim felkeltik az étvágyat
8 hónapja fogyókúrázom napi kalóriahiánnyal, eddig 30 kilót fogytam és egyre gyakrabban tapasztalom, hogy a súly több napig ugyanaz marad, sőt néhány 100 grammal megnő, bár még mindig hiányban vagyok. Rendszeresen kiszámolom a bazális anyagcsere arányomat, és semmilyen körülmények között nem eszem túl sokat. Ezt nem bánom, de nem tudom megérteni, mert biológiailag lehetetlen hízni, ha kalóriadeficitben vagy. Mi ez?
Tehát, ha 2000 kalóriát fogyasztana, de alacsony a szénhidráttartalma és az alacsony zsírtartalma, akkor nem fogyna?
Tegyük fel, hogy napi 2300kcal-t fogyasztok, és kcal-hiányom 500. Ezután 1800-at eszem. Nem számít, hogy az 1800kcal-nak mekkora része van. Pl. 1800kcal burgert vagy sült krumplit eszem
Kételkedni merek abban, hogy nem kell alacsony szénhidráttartalmú kalóriadeficitre figyelni, igaz? Ha 2400kcal-ra van szükségem és 3500-at eszem, hogyan kellene működnie ennek a diétának?
Tehát hogyan határozhatja meg legjobban az izmokat. Olvastam egy cikket, amely szerint mindent meg kell enni, mert a testnek nem szabad semmi nélkülöznie. A legfontosabb az, hogy kalóriahiányod legyen.
Mit mondasz ? Egy barátom azt mondta, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmúat kellene csinálnom. Egy másik szerint alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú.
1,77 méter magas vagyok és 77 kg körüli. Hány kalóriát fogyasszak a zsírvesztés érdekében?
Én és a haverom olyan kihívást akarunk tenni, ahol például egy nap 2 órás kocogás, az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az 1000 kalóriadeficit 2 kg-ot veszít. Meg akartam kérdezni, hogy ez beválik-e.
szia 1-2 hónapja diétázom/defi-en vagyok és izmokat gyarapítottam és kb 10 kg-ot fogytam. de nincs kedvem ennyi kalóriát fogyasztani, mert akkor alig van energiám egész nap. meg tudnád mondani, hogy mit egyek, vagy hogyan működik az alacsony zsírtartalmú szénhidrát? Súlyom 68 kg, 1,67 éves vagyok, 16 éves. sajnos még nincs tervem a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú rendszer működéséről, és az yt fitnesz videóiban ezt nem igazán magyarázzák. Nagyon szépen köszönjük!
ps: a legfontosabb az, hogy csökken a kfa-m, és még mindig izmokat építek!
Szia, tudom, hogy a fogyáshoz körülbelül 7000kcal-t kell megtakarítania 1 kg-ra, és meg kell ennie legalább az alapanyagcserét. Most, a kalóriadeficitemmel kissé elmarad a napi kalóriaigényemtől (alap + teljesítmény-anyagcsere), de alacsony szénhidrátot is fogyasztok. Van-e a napi alacsony szénhidráttartalmú (max. 120 g szénhidrát) extra pozitív hatással? Vagy ezek egyike sem segít igazán, ha nem érem el a kalóriahiányomat? Példa: Kalóriaigény - 1700 kcal/nap, TÉNYLEG étel vagy testmozgás megtakarításával - 1500 kcal/nap pl. Csak 100 g KH-val.
Tehát jelenleg diétázom, de nem alacsony szénhidráttartalmú stb., Csak naponta kalóriadeficit. Csalásnapom legyen, vagy sem? Tehát akkor is, ha minden nap zsírokat és szénhidrátokat fogyasztok, és elméletileg nem mondok le "semmiről"? Tehát természetesen nem eszem édességet stb.
Helló, nagyon jó eredményeket értem el alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, de sokan azt állítják, hogy jobb a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend. De miért ? Szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat, majd elkezdeni a tiszta izomépítési fázist. A szénhidrátok kitöltik a glikogénkészleteket, és ezek viszont megállítják a zsírégetési folyamatot, ill ?