Kalóriahiány Fogyjon könnyen
Nem titok, hogy néhány kiló leadásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megszokhat. Bizonyított, hogy a súlycsökkenés csak akkor fordul elő, ha úgynevezett kalóriahiány van.
Kalóriahiány: mi ez?
Mindenkinek megvan a maga egyéni kalóriaigénye. Ez az alapvető anyagcsere sebességből és a megfelelő teljesítmény anyagcsere sebességből áll. Miután meghatároztál egy értéket magadnak, nagyon könnyű meghatározni a kalóriahiányt. Ez a különbség a napi kalóriaigény és az elfogyasztott kalóriák között.
Példa: Ha egy személy napi kalóriakiadása körülbelül 2500 kalória, és csak 2000 kalóriát fogyaszt el, akkor ennek a személynek a kalóriahiánya 500. A napi forgalom, vagyis az átlagos kalóriafogyasztás tehát magasabb, mint a kalóriabevitel. Az eredmény: lefogy.
6 diétás ételek, amelyek híznak
A kalóriaigény kiszámítása?
A kalóriaigényt az úgynevezett bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arány alkotja.
Az alapanyagcsere sebessége pontosan annyi kalóriát tartalmaz, amelyet 24 órán belül nyugalmi állapotban fogyasztanak el. Ez többek között olyan tényezőktől függ, mint az illető neme, magassága, kora és súlya.
A teljesítmény forgalma a további energiára utal, amely például a munkahelyi fizikai gyakorlással vagy a napközbeni sportolással keletkezik. Ahhoz, hogy hozzávetőlegesen képet kapjon saját kalóriaigényéről, a következő ökölszabály bevált:
Súly kg x 25 = napi összes kalóriaértékesítés. Ez azonban csak útmutató. A pontosabb eredmény elérése érdekében itt számíthatja ki a napi kalóriaigényét:
Mennyinek kell lennie a kalóriadeficitnek a fogyáshoz?
Mivel minden testnek nagyon egyedi energiaigénye van, nehéz konkrét megállapítást tenni, amikor arról a kérdésről van szó, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit a fogyáshoz. A túl kevés energiafogyasztás - amint az általában a napi 1000 kalóriás étrenddel járó villámfogyasztás esetén is - messzemenő következményekkel járhat. Mert: "Az élelmiszer biztosítja azokat az építőelemeket, amelyek szükségesek a szerveink, sejtjeink és sejtkomponenseink kialakulásához és megújulásához." [1] És ha a test nem kap elegendő energiát, hiánytünetek jelentkezhetnek.
A mozgás szintén elengedhetetlen tényező, amely növelheti az energiafogyasztást. A testmozgás aktiválja az anyagcserét, és felépíti az izmokat és a sejteket, amelyek viszont több energiát, azaz több kalóriát igényelnek. Tehát, ha sokat mozog, és különösen aktívan sportol, akkor elegendő kalóriát kell fogyasztania.
Bár az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend általában rövid időn belül drasztikus fogyáshoz vezet, a súly gyakran gyorsan visszahúzódik a bordákra.
Önteszt: melyik étrend felel meg nekem?
Kalóriahiány: Napi legalább 400 kalóriát spórolhat meg
Az orvosok ezért napi 300–400 kalória hiányt javasolnak. Ezzel elkerülhetők az úgynevezett éhségrohamok, és az ó-rettegett fogyás leállás nem tud olyan gyorsan beállni.
Ami szintén fontos:
Tehát egyértelmű, hogy a túl sok kalória túl nagy súlyt hoz. A felesleges energiát zsírtartalékokban tárolják - rossz időkben, amelyek valószínűleg nem fognak hamarosan bekövetkezni. Ennek ellenére a kevesebb energia fogyasztása nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem a megfelelő összetevőkkel is. Az ideális étkezés egészséges szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből áll. Ezáltal a zsírszázaléknak kell a legkisebb százalékot kitennie.
Nem fogyok annak ellenére, hogy kevesebb kalóriám van: lehetséges okok
Természetesen továbbra is előfordulhat, hogy a kalóriahiány ellenére egyszerűen nem lát sikert a mérlegen. Ennek természetesen több oka lehet:
- Az elégetett kalóriák alacsonyabbak, mint számoltad
- Olyan izomtömegre tett szert, amely többet nyom, mint a zsír
- A test vizet tárolt
Mennyire vagyok fitt? Minden a test összetételétől függ
Dagad:
[1] Grönemeyer, Prof. Dr. med. Dietrich, Új ház egészségügyi könyve (2008), Rowohlt Verlag GmbH, Reinbek Hamburg közelében
- Andreae és mtsai. (2008), orvosi ismeretek A-Z-től, Trias, Stuttgart