Kalóriahiány, térjen vissza a KD diétákra és a fogyásra
kalóriadeficit, újratölteni a KD-nél
nak,-nek Fabi14 »2013. július 15. 07:31
Gyors kérdésem van a ketogén étrend kalóriahiányával kapcsolatban.
Két hét múlva kezdem újra a diétát. Három hete fejeztem be az AD-t, de panaszkodnom kell egy jojo-hatásra. Ezenkívül úgy gondolom, hogy kihagyom az újratöltési napokat, vagy csak kéthetente csinálom őket, valójában nem a kívánt hatást váltották ki, hanem megszakították az egész folyamatot.
A kalóriahiányhoz.
A metabolizmusom alapszintje 1880 körül van, a teljes anyagcserém 2700 körül van.
Tehát kb. 2500-at szedek az első négy napban
5-7. 2350. nap
Re: kalóriahiány, újratöltés a KD-nél
nak,-nek Fabi14 »2013. július 15., 07:32
Re: kalóriahiány, újratöltés a KD-nél
nak,-nek Cynus »2013. július 15. 09:08
Újratöltés nélkül szeretne AD-t csinálni? De akkor észreveszi, hogy 3-4 hét után leáll.
Az újratöltés az anyagcserét sokkolja és bizonyos időközönként felébreszti! Újratöltés nélkül az anyagcsere néhány hét múlva térdre megy.
A visszatérések az AD szerves részét képezik!
Különböző okok vannak arra, hogy miért nem voltak olyan sikeresek a visszajelzések a múltkor.
Újratápláltál 1 vagy 2 napot a legutóbbi AD-ben?
1 nap általában elég, a második nap a szememben csak a pszichének szól!
Milyenek voltak a visszajelzései a legutóbbi Kr. U?
Más szóval, tiszta utánpótlást hajtott végre?
Az újratöltés nem azt jelenti, hogy annyit táplálok, amire vágyom!
Fogyasztott-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet AD előtt?
Évek óta viszonylag kevés szénhidrátot eszem, és számomra az is előfordult, hogy az AD nem ért el olyan jól, mint mások, akik korábban több szénhidrátot fogyasztottak.
Zim jo-jo effektus, ez valójában csak akkor fordul elő, ha túl gyorsan növeli a szénhidrátokat és a kalóriákat.
Magának meg kell néznie, hogyan reagál a teste a szénhidrátokra, és nem az y oldalon szereplő x sémát kell követnie, ezek nyomok.
Van, aki viszonylag gyorsan ki tud szállni az AD-ból, másoknak ez 1-2 hónapot vesz igénybe, mert csak lassan tudod beállítani a szénhidrátot.
Személy szerint inkább az MD-t csinálom, mert, mert nekem csak jobban megy.
Érdemes fontolóra venni az alacsony szénhidráttartalom más formáit is.
Re: kalóriahiány, újratöltés a KD-nél
nak,-nek Cynus »2013. július 15. 09:15