Kalóriaigény kiszámítása

Minden nap energiára van szükségünk különféle tevékenységek elvégzéséhez: séta, futás, légzés, gondolkodás, emésztés stb. Ezt az energiát a "kalória" kifejezéssel definiáljuk.

aktivitás esetén

A napi kalóriaszükséglet ismerete elengedhetetlen, ha izomra akar szert tenni, vagy fordítva, lefogy. Tulajdonságaitól (neme, magassága, kora, súlya és a fizikai aktivitás szintje) függően meg tudja állapítani a céljaihoz igazodó étrendet.

A kalóriafogyasztás megértése

Alap metabolizmus:

Megmondja a felhasznált kalóriák számát, amikor a test nyugalomban van. Igen, még akkor is, ha alszol vagy a kanapén lógsz, a tested energiát tölt el.

Energetikai költségek:

Ez azt a többlet energiát képviseli, amelyet a fizikai tevékenység során használ. Például amikor sportol vagy munkába viszi a biciklit.

A fizikai aktivitás 5 típusa létezik: minimális (nincs sporttevékenység), alacsony (edzések heti 1-3 alkalommal), közepes (heti 3-5 alkalommal), magasak (heti 6-7 alkalommal), heti) és nagyon magas (naponta többször).

A teljes energia- és kalóriaigény kiszámításához szorozza meg a nemének, életkorának és testsúlyának megfelelő MB-ot egy olyan együtthatóval, amelyet a héten végzett fizikai aktivitásának megfelelően kell kiválasztani:

  • Minimális aktivitás esetén az energiaigény = MB x 1,2
  • Alacsony aktivitás esetén az energiaigény = MB x 1,375
  • Egy átlagos tevékenység esetében az energiaigény = MB x 1,55
  • Nagy aktivitás esetén az energiaigény = MB x 1,725
  • Nagyon magas aktivitás esetén az energiaigény = MB x 1,9

Számítsa ki az összeget:

E két érték hozzáadásával a napi kalóriaigénynek megfelelő összértéket kap. Ennek egyszerűbbé tétele érdekében számos webhely kínál algoritmusokat az Ön igényeinek kiszámításához, figyelembe véve az anyagcserét és a költségeket.

Példák számításokra

25 éves férfi, 178 cm magas, 72 kg, hetente háromszor sportol, a fennmaradó időben ülő életmódot folytat, az irodában dolgozik:

  • MB = 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) - (5,7 x 25) = 1765
  • Kalóriaigény = MB x fizikai aktivitás típusa = 1765 х 1,55 = 2735 kcal.