Kalóriaigény tápérték

Kalóriaigény ?

nak,-nek Joggl1509 »2017. január 8. 12:42

tápérték

Szia

Kérdésem lenne a bazális anyagcsere sebességéről (alapkövetelmény + kimeneti anyagcsere sebesség).

1,83 m magas vagyok, 75 kg súlyú és 18 éves.

Ha a BMI számításához használom, akkor 22,64-es kerek BMI-t kapok.

Most két képlet van az alapkövetelmény kiszámítására, mivel az enyém kevesebb, mint 30, a BMI-re is 30-nál kevesebbet használok.

Így néz ki, amikor az értékeimet beteszem a képletbe.
66,5 + 13,7 x 75 + 5 x 182 - 6,8 x 18 =
1882 KCAL alapkövetelmény/nap

Most az a helyzet, hogy akkor használom az 1882-es KCAL-t, amikor semmit sem csinálok.
Tehát hozzáadom a kimenetet (mivel hallgató vagyok, PAL-tényezőt vettem volna 1,5 - 1,7)
Csak 1,5-es Pal-tényezőt veszek, és ezt használom az áramforgalom kiszámításához:
1882 x (1,50-1) = 941 KCAL
941 KCAL-ra jövök.

Ami akkor 2823 KCAL összforgalmat jelent.
Nos, ez a kalóriaigény az iskolában, a mindennapi életben stb.

Ha most egy órányi erőnléti edzést végzek, ez körülbelül 400-500 Kcal-nak felel meg, amelyet figyelembe kell vennie.
Tehát ez körülbelül 3323 KCAL lenne, és ha most például izmot akar építeni, ahogy én is, akkor további 300-500 Kcal feleslegre van szükségem ?

Vagy hogy lehet ezt pontosan megérteni? ?