Kalóriaigény

A kalóriaszükséglet kiszámítása lehetővé teszi a "kalóriaegyensúly" kiegyensúlyozását, vagyis azt, hogy a testhez eljuttassuk azt, amire az egyensúlyához szükség van: sem súlygyarapodás, sem fogyás
Ha fogyni akar, akkor az Ön szükségleteinél alacsonyabb kalóriabevitelben kell lennie, hogy a test felhasználhassa tartalékait.

Két értékkel definiáljuk a kalóriaigényt

1- az alapanyagcsere (a szervek működéséhez szükséges energia) kiszámítása
2-szorzó együttható, amely a fizikai aktivitás függvénye.

Az alapanyagcsere 1-számítása

Az alapvető anyagcsere (MB) a következőktől függ:
-súly kg-ban = P
-magasság méterben = T
-életkor = A
-szex

Nőknek
MB = 2,74 + 0,04 x P + 0,71 x T - 0,02 x A
Férfiaknak
MB = 0,276 +0,0573 x P + 2,073 x T-0,0285 x A

A kapott eredmény MJoule-ban van megadva, meg kell szorozni 239-tel, hogy a KCalories-ban szerepeljen

Ha a BMI (testzsír-index) nagyobb, mint 22, a kapott értéket a következőképpen kell korrigálni:

Vegyünk egy példát:

36 éves nő vagy, 1,65 méter magas és 72 kg a súlyod

---