Kalóriák a szoptatásban
Szoptatáskor a kalóriabevitelnek valamivel magasabbnak kell lennie a normálnál, mert nemcsak fizikai erőfeszítéseket tesz, hanem táplálékot termel egy másik ember számára. Azonban nem szabad kétszer annyi kalóriát fogyasztania, mint amit általában fogyaszt. Tovább magyarázzuk az ajánlott mennyiséget, valamint egyéb fontos információkat.
Kalóriák a szoptatásban
Szakértők szerint a szoptató nőknek nincs szükségük annyi extra kalóriára: csak 300-400 naponta. Egy másik kevésbé ismert információ az, hogy a szoptatás segíti a kettő közötti szám elégetését 425 és 700 kalória naponta. Sok kismama tudja, hogy akut éhségérzet jelentkezik a szoptatás során, és tekintettel arra, hogy a szoptatás köztudottan segíti a kalóriák elégetését, úgy érzik, hogy annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. De egy mindenki számára fontos kérdés: mennyi extra kalória szükséges a szoptatás támogatásához?
A szoptatáshoz szükséges extra kalóriák száma a következőktől függ:
- A szoptatás időtartama - függetlenül attól, hogy babája kizárólag szoptat-e vagy sem, naponta hányszor, ha több szoptatott csecsemője van. Részleges szoptatás esetén a kalóriaigény arányosan alacsonyabb lesz.
- Anya zsírtartalékai - ha alacsony, magas vagy közepes testtömeg-indexe van. Így egy olyan anyának, akinek nincs zsírtartalma, extra számú kalóriára lesz szüksége. Az anyai zsírraktárak általában napi 200 kalóriát biztosítanak laktáció alatt, így ha alacsony a BMI, akkor további kalóriákra lesz szükség az étrendből.
A legfontosabb, amit tehetsz a szoptatás során, hogy hallgass a testedre. Ha idősebb babája van, fokozott éhséget érezhet, amikor nő a teje (növekedési roham alatt). A szoptatás során nem szükséges figyelembe venni a kalóriákat, kivéve, ha problémái vannak az egészséges testsúly fenntartásával.
Tanulmányok szerint a legtöbb szoptató és jó egészségi állapotú nő fenntartja tartalékát egy bevitel mellett 1800-2200 kalória naponta. Ha kevesebb mint 1500-1800 kalóriát fogyaszt naponta, akkor kockáztatja a szoptatás termelését (csökkenhet). Itt van még a Számítási képlet a szoptatáshoz szükséges kalóriák számának hozzávetőleges becsléséhez: egy napban kifejezett tejmennyiség szorozva 20-val és elosztva 0,8-mal (termelési hatékonyság). Vegye figyelembe, hogy van néhány a különböző kalóriaigényű nők kategóriái, például azok, akiknek van: cukorbetegség, tinédzserek, vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, egynél több gyermeket szoptatnak, terhesség alatt szoptatnak. Ezeknek a nőknek ki kell használniuk egy orvos vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát, akiknek ki kell dolgozniuk egy tervet, amely tartalmazza az összes kalóriát és tápanyagot, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egészségesek legyenek.
A szakember véleménye
A gyermekorvos a Irgalmas Orvosi Központ, Ashanti Woods, elmagyarázta, hogy energiára (kalóriára) van szükség a tej előállításához a baba számára, és az ápoló anyának szükséges energiaszint meghatározásában több tényező is szerepet játszik. az anya életkora, súlya, magassága, a fizikai aktivitás szintje. A fokozott aktivitás több kalóriát igényel. Ezért, ha folyamatosan szoptat, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége. Aztán közbelép életkori tényező, azért is, mert ha fiatalabb vagy, aktívabb lehetsz, és a testednek több kalóriára lesz szüksége a tevékenységed hiányának pótlásához. Egészséges, nem szoptató nők esetében az egy nap szükséges kalóriabevitel változó 1800-tól 2400-ig naponta. Szoptató nők esetében azonban a kalóriabevitelnek elvileg együtt kell növekednie 300-400 kalória naponta laktáció alatt vagy összesen 2200-2800 kalória naponta ."
Mit kell enni szoptatáskor
Szoptatáskor nincs szüksége külön diétára, de jó, ha kiegyensúlyozott; pontosabban próbáljon bele gyümölcsök és zöldségek bőségesen is teljes kiőrlésű gabona és barna rizs burgonyával és tésztával együtt, amelyek megadják a szükséges energiát. Fontosak is sovány fehérjék, például csirke, tojás, hüvelyesek, hal, sovány marhahús, egészséges zsírok (olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó és zsíros halak). Ne felejtsd el D-vitamin., elengedhetetlen az egészséges csontrendszerhez; ha nem élvezi a napsütéstől, vitamin-kiegészítők jelennek meg. Nem utolsósorban, kalcium fontos ásványi anyag, amely csökken a szoptatás során; következik napi négy adag tejből (tej, joghurt, sajt) vagy nem tejből (diófélék, tofu, zöld leveles zöldségek, szezámmag). A tejtermék esetében jó választani az alacsony zsírtartalmúakat. Koncentráljon a magas táplálkozási sűrűségű ételekre, mivel ezek segítik a legjobban a szoptatást.
A gyermekorvos Ashanti Woods "Fontos, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, amelyek támogatják a baba növekedését és fejlődését. Azt javaslom a szoptató anyáknak, hogy egyenletes fehérje, vitamin és ásványi anyag keveréket fogyasszanak, amelyek minden egészséges étrendhez szükségesek."
Deedra Franke, szoptatási tanácsadó belül Irgalmas Orvosi Központ, "A szoptató nőknek egészséges étrendet kell fogyasztaniuk. A szoptatás alatt a kalóriabevitel megegyezik a terhesség idejével, talán 300 extra kalória."
Emlékezni
Minden nő más, és az energiaigénye megváltozik a szoptatás során. A szükséges kalóriamennyiség a csecsemő életkorától, méretétől és étvágyától, valamint a testtömeg-indexétől és attól függ, hogy a csecsemő kizárólag szoptat-e/ha ikreket/hármasokat szoptat.
A szoptatás alatt nem ajánlott fogyni mert neked és babádnak tápanyagra van szükséged. A terhesség alatt felhalmozódott zsír ma tejtermelésre szolgál, ezért a szoptatás segít Önnek. Ha azt veszi észre, hogy heti 1 kg-nál többet fogy, ellenőrizze, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrend van-e.
Mint minden diétánál, minden jelentős változtatás előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha a baba egészsége érintett. Még akkor is, ha kifejezett éhségérzetet érez, fordítson kellő figyelmet az elfogyasztott ételekre; B6-, B12-, A- és D-vitamin, valamint folát, vas, jód, kolin, cink, kalcium ebben az időszakban különösen fontosak.