Kalóriák alvás közben Számolja ki most a fogyasztását!
Alvó kalóriák: Gondolkodott már azon, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben? Bár azt gondolhatja, hogy a válasz „nem sok” lenne, meglepődhet, ha megtudja, hogy teste energiát használ munka közben, még akkor is, ha nyugalomban van.
Hány kalóriát éget el, különféle tényezőkkel van összefüggésben, beleértve a testsúlyát, az anyagcseréjét és azt, hogy mennyit alszik minden este.
Így állapíthatja meg alvás közbeni kalóriafogyasztását
A 60 kilogrammos személy kb. 38 kalóriát éget el alvási óránként. Ez nem feltétlenül hangzik soknak. De szorozd meg azt, hogy az ajánlott hét-kilenc órás alvással a szakértők azt mondják, hogy minden este meg kellene kapnod, és ez összesen 266–342 kalóriát jelenthet a szundításhoz.
Az elégetett kalóriák mennyisége a testtömegnek megfelelően növekszik. Például egy 70 kilogrammos ember óránként 46 kalóriát, vagy éjszakánként 322 és 414 kalóriát égethet el. És aki 85 kilogrammot nyom, 56 kalóriát, vagyis 392 és 504 kalóriát égethet el egy teljes éjszakai alvásért.
Hogyan számolják pontosan ezeket a számokat? Egyéni anyagcserédről szól. Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a test az ételt energiává alakítja, amelyet a mindennapi tevékenységekhez használ fel.
A belélegzett és a vérben keringő szervek kalóriákba kerülnek a testednek. A bazális anyagcsere aránya (BMR) viszont azt a kalóriát jelöli, amelyet naponta éget el egy nap nyugalmi állapotában vagy ülőmunka közben. Ez magában foglalja az alvást és az ülést.
A BMR kiszámításához használjon olyan egyenletet, amely figyelembe veszi a nemét, a testsúlyát és az életkorát úgy, hogy hüvelykként adja meg a magasságot és a kilót a súlyhoz.
Minél nagyobb mennyiségű a teste, annál több kalóriát éget el pihenés, alvás és egyéb tevékenységek közben. A férfiak általában több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint az azonos testsúlyú nők, mert a férfiak jellemzően nagyobb izomtömegűek. Az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint zsír.
Hány kalóriát égetnek befolyásoló tényezők
Szeretné maximalizálni a kalóriafogyasztást az éjszakai órákban? Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ha kihagy egy teljes éjszakai alvást, akkor további 135 kalóriát égethet el ebben az időszakban. Néhány résztvevő további 160 kalóriát égetett el. De értsd meg, hogy az alvás kihagyása nem nagyszerű módja a fogyásnak.
Az alvásvesztés idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Növeli a szervezet bizonyos hormonszintjét, például a kortizolt. Ez a hormon megtartja az extra zsírt. Nem csak ez, hanem növelheti az étvágyat és lassabb anyagcserét eredményezhet.
Mi segíthet abban, hogy alvás közben több kalóriát égessen el, lépéseket tesz az anyagcseréje érdekében.
Ezek a termékek segítenek jobban aludni:
Az összehasonlító tábla nem hozható ki.
Amit tudnia kell:
A késői étkezés nem lassítja az anyagcserét
A lefekvés előtti étkezés az anyagcseréjét ideiglenesen megnövelheti az úgynevezett termogenezis révén. És este 20 óra után ne aggódj. Az ezen idő után elfogyasztott ételek nem teszik varázslatossá a nyereséget - ezt az esztelen nassolás teszi. Ez azt jelenti, hogy nagy étkezés elfogyasztása lefekvés előtt megnehezítheti az alvást.
Gyakoroljon naponta, építsen be erősítő edzéseket
Ha több izom van, akkor több kalóriát is égethet alvás közben is. Tehát minden nap fitt legyen, különösen a súlyzós edzés. Ha gondjai vannak az éjszakai letelepedéssel, próbáljon néhány órával lefekvés előtt belemenni a testmozgásba.
A fogyás segíthet
A zsír kevesebb kalóriát éget el, mint az izom nyugalomban. Ha túlsúlyos, egyeztessen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megbeszélje az egészséges célt és az odaérkezés tervét. Az izom az első számú forrás több kalória elégetéséhez alvás közben.
A koffein rövid távú lendületet hozhat létre
A koffein kissé növelheti az anyagcserét. Ugyanakkor nem bizonyítottan segít a hosszú távú fogyásban. A lefekvés előtti koffeintartalmú italok megnehezítik a jó éjszakai alvást.
Óvatosan használja a kiegészítőket
Az anyagcserét fokozó étrend-kiegészítőket körültekintően vagy egyáltalán nem szabad használni. Egyesek nem biztonságos összetevőket tartalmazhatnak. Rosszabb esetben nem biztos, hogy működnek. És alvás közben nem fog felesleges kalóriákat felhasználni.
Bizonyos egészségi állapotok lelassíthatják az anyagcserét
Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a Cushing-szindróma és a hypothyreosis, lelassíthatják az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égethet el, sőt folyamatosan hízhat. Orvosa egyszerű összehasonlításokat végezhet, például vérvizsgálatot, hogy kizárjon bizonyos feltételeket. Akkor együtt dolgozhat vele az állapotának és a súlyának kezelésében.
Kalóriák alvás közben: következtetés
A tested éjjel-nappal bármikor munkában van. Amíg kalóriát éget alvás közben, ez nem egy szilárd súlycsökkentő stratégia. Segíthet a rendszeres testmozgás és a jó étkezés.
A szakértők 75 perc erőteljes tevékenységet javasolnak, például futást, vagy 150 perc mérsékelt tevékenységet, például minden héten történő futást. És próbálja meg megvásárolni az élelmiszerbolt kerületét, hogy olyan teljes ételeket tartson fenn, amelyek nem tartalmaznak üres kalóriákat, például hozzáadott cukrot.
Mindent megtesz, hogy az ajánlott hét-kilenc órát aludjon minden este. Ha problémái vannak a leállítással, próbálkozzon az alábbi tippekkel:
- Készítsen rutint, ahol minden este ugyanabban az időben fekszel le, és minden nap ugyanabban az időben kelsz. Alvás előtt érdemes pihentető tevékenységeket is végezni, például fürödni vagy gyengéd jógázni.
- Kerülje a zavaró tényezőket, Alvó füldugók, sötétítő függönyök és egyéb eszközök, amelyek segítenek megakadályozni a zavaró tényezőket a hálószobában. Ha szobájában hűvös a hőmérséklet, akkor gyorsabban lehűlhet.
- Kerülje a stimulánsokat mint a nikotin és a koffein a lefekvés előtti órákban. Eltarthat egy ideig, amíg lebomlik, és megnehezíti a pihenést. Bár az alkohol álmossá teheti, az éjszakai alvást is megzavarhatja.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki a mobiltelefonokat, a számítógépeket, a televíziókat és más elektronikus eszközöket. Ezeknek az eszközöknek a fénye megzavarhatja testének természetes alvási ritmusát.
- A délutáni alvást csak 30 percre korlátozza. Ha napközben többet alszol, az megnehezítheti az éjszakai alvást.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Utolsó frissítés: 2020. november 30./* Társult linkek - hirdetési linkek: A csillaggal jelölt linkjeink egyikére kattintva átirányít az Amazon-ra. Termék megvásárlásával kis jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Köszönjük, hogy támogatta ezt az oldalt./Képek az Amazon Product Advertising API-ról