Kalóriák égetése jóga közben - Jobb egészséges életmód
A jóga gyakorlása segíthet abban, hogy hatékonyan égessük el a kalóriákat anélkül, hogy nagy lenne a sérülésveszély. Ennek ellenére mindig figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre a kívánt súly elérése érdekében.
A jóga sportként egyre népszerűbb azok számára, akik gondoskodni akarnak egészségükről és egyensúlyt találnak a test és az elme között. Azonban nagyon kevesen vannak tisztában azzal, hogy lehet Égj kalóriát a jógában tud.
Maradjon velünk, és tájékozódjon erről a cikkről A jóga és a fogyás kapcsolata. Ezenkívül adunk néhány információt és tanácsot, amelyek segítségével maga megtudhatja, hogy a jóga személyesen alkalmas-e Önnek a fogyáshoz.
Miért válasszam a jógát a kalóriák elégetéséhez?
A jóga felajánlja a holisztikus fizikai edzés, amely tiszteletben tartja a mobilitás határait az izmok vagy az ízületek túlterhelése nélkül.
Ezért nem meglepő, hogy minden korosztály milliói szerint a jóga az ideális sport az elme és a test fitt állapotának fenntartásához.
Azon érzelmi és mentális egyensúlyon kívül, amelyet a jógával el lehet érni, ez is ezt szolgálja Az izmok erősítése és az ízületek egészségének megőrzése.
A jóga gyakorlásával jobb rugalmasságot, több fizikai erőt, egyensúlyt, jobb koncentrációt, több állóképességet, energiát és kikapcsolódást érhet el.
Ezzel elkerülheti a sérüléseket, mivel a jóga gyakorlatok a rugalmasságra és az izomfeszültségre összpontosítanak. Pontosabban, ez inkább egy pozíció hosszabb ideig tartó megtartásáról szól, mint arról, hogy hirtelen gyors mozdulatokat hajt végre.
Ez viszont azt jelenti, hogy te A jógázás során hatékonyan és kockázat nélkül égesse el a kalóriákat tud.
Miközben a jógaedzés során lassan, de folyamatosan fogysz, nem csak fizikai képességeidet erősíted, hanem belső erődet is fejlesztesz.
A kalóriafogyasztás a jóga típusától függ
Mint minden fizikai tevékenységnél, a jógán is természetesen kalóriát égetnek el. Van azonban sokféle jóga, amelyek némelyike nagymértékben különbözik egymástól.
Némelyikük inkább gyengéd gyakorlatokból és meditációkból áll, ami azt jelenti, hogy elsősorban tudatos légzésre és relaxációra törekszenek.
A jóga egyéb típusai sokkal dinamikusabbak és rugalmasságot és állóképességet igényelnek, mivel kombinálják a nehéz testhelyzeteket és mozgásokat.
Tehát, ha olyan sportot keres, amely sok energiát fogyaszt, akkor a jóga aktív formáját kell választania.
Ha azonban a kikapcsolódás módját keresi a stressz és a szorongás leküzdése érdekében, és így visszanyeri egyensúlyát, akkor válasszon egy befelé néző jógát.
Először meg kell találnia, hogy mi a megfelelő az Ön számára Legyen tisztában azzal, hogy mi akadályozza pontosan a fogyást.
Külön kiemelnénk a Bikram jógát, más néven „forró jógát”. Ezt a sajátos jógaváltozatot fűtött helyiségben gyakorolják, körülbelül 42 ° C hőmérsékleten.
A mögötte álló cél az Stimulálja az izzadást és gyorsítsa fel a pulzusszámot, amely szintén több kalóriát éget el.
Ezenkívül a sérülések kockázatát jelentősen csökkenti az izmok felmelegedése. Ennek ellenére meg kell kérdeznie orvosát, hogy ez az intenzív jógatípus megfelel-e Önnek.
Az étrend is különösen fontos
Ha kalóriát akar égetni, akkor ne csak hetente többször sportoljon, hanem figyeljen az étrendjére is.
Ma is sokan számolják a napi szinten elfogyasztott kalóriákat. A fogyásnak ez a módszere azonban nemcsak elavult és hatástalan, de nagy csalódást is okozhat.
A táplálkozási szakértők ezért egyre inkább egy mellett állnak egészséges és kiegyensúlyozott étrend ki, hogy fogyjon természetesen. Támaszkodjon megérzéseire, és kerülje a jo-jo effektust.
Ahelyett, hogy szigorúan a kalóriákra összpontosítana, azt javasoljuk, hogy:
- Növelje a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását: Saláták, párolt zöldségek, gyümölcslevek, turmixok stb.
- Mindig válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát és kerülje a fehér lisztet.
- Kerülje a cukrot (különösen a finomítottakat), és cserélje ki egészséges édesítőszerekkel, például mézzel, sztíviával és kókuszvirág cukorral.
- Kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a feldolgozott ételeket: Ehelyett főzzön friss alapanyagokból maga.
- Ne törölje teljesen a zsírt, hanem használjon kiváló minőségű zsírokat. Ide tartoznak a hidegen sajtolt olívaolaj, a kókuszolaj, a dió, az avokádó, a ghee és a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a tonhal.
Tanács a kalóriafogyasztás növeléséhez
Végül, de nem utolsósorban, még mindig van néhány tipp az anyagcseréd elindításához és ezáltal növeli a kalóriafogyasztást:
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Különösen éhgyomorra és étkezés előtt.
- Kerülje a hosszú ülést. Legalább óránként kelj fel.
- Az ételéhez használjon forró fűszereket, például gyömbért vagy cayenne borsot.
- Vegyen egy zuhanyt hideg vízzel, hogy felélénkítse testét.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő és pihentető alvást aludjon a test regenerálódásához.
- Csökkentse a stresszt.
- Ne hagyja ki a napi étkezést, főleg nem reggelit. Ügyeljen azonban arra, hogy hosszabb szüneteket tartson közöttük, hogy a testnek ideje legyen az emésztésre.
- Egyél több fehérjét. A növényi és állati fehérjéknek azonban mindig kiegyensúlyozott arányban kell lenniük.
- Gyakorold és edzd az izmaidat.
- Kávét és zöld teát lehet inni mértékkel.