Kalóriák és futás - Futó magazin
Állj fel a kalóriákkal
A futás és a kalória
Először is a jó hír: a bevitt kalóriák újra leéghetnek. És a leghatékonyabban a testmozgás révén. Ez azonban nem minden emberrel, minden étellel és a testmozgás minden formájával történik egyformán gyorsan. Míg egy paradicsom egy perc séta után megég, egy tábla csokoládé futása egy órát igényel. De erről később.
Egyedi komponens: energiafelhasználás
Kezdjük újra. Annak érdekében, hogy kiderüljön, mely edzési teljesítményt kell biztosítani bizonyos mennyiségű kalória elégetése érdekében, fontos ismernie saját energiaigényét. Ez az alapvető anyagcsere sebességből, a munka anyagcsere sebességéből, valamint az élelemmel kapcsolatos hőtermelésből és az emésztési veszteségből áll.
Alapvetően minél nagyobb és nehezebb, vagy annál zsírmentesebb tömeg az izmok formájában, amelyet az ember magával hoz, annál nagyobb az alapanyagcseréje. Más szavakkal, minden nap több energiára van szükség étel formájában. Míg egy 50 kilogrammos nőnél az alapanyagcsere sebessége 1200 kilokalória/nap, addig a 85 kilogrammos férfi naponta több mint 2000 kilokalóriát fogyaszt (alapanyagcsere = testtömeg x 24). De nem áll meg ennél a forgalomnál, hacsak egész nap nem mozog vagy eszik semmit. Mivel az energiát nem csak a fizikai aktivitás, hanem az emésztés során is fogyasztják.
Kalóriagyilkos gyakorlat
Azt jelenti: minél többet mozog, annál többet engedhet meg magának enni. De nézzük meg közelebbről ezt a két tényezőt. Az, hogy mennyi energiát fogyaszt el fizikai tevékenysége révén, egyrészt az egyéni követelményektől, és döntően a mozgás típusától függ. Mindig kevesebb kalóriát fog fogyasztani hasonló intenzitású kerékpározás esetén, mint futáskor, mivel a felsőtest izmai csak kis mértékben vesznek részt a mozgásban. Átlagosan 600–900 kilokalóriát éget el futás közben, és 500 kilokalóriát óránként úszás közben. Az energiafogyasztás a súlyzó edzés során is nagy (legfeljebb 800 kilokalória/óra).
A kevésbé intenzív tevékenységeket, például a házimunkát, amely óránként körülbelül 220 kilokalóriát éget el, nem szabad megvetni. És a testnek energiára van szüksége a semmittevés pillanataiban is. Egy óra tévénézés körülbelül 80 kilokalóriába kerül. Alapszabályként elmondható, hogy egy kilokalóriát fogyaszt kilogrammonként óránként, amikor pihen.
A csokoládé egy órát vesz igénybe
A különböző tevékenységek eltérő energiafogyasztást eredményeznek. Ugyanakkor a különböző élelmiszerek eltérő égési időt igényelnek. Alapvetően és a fizikai feltételektől függetlenül kevesebbet kell járni egy darab süteményért, mint egy adag sült krumplihoz. Míg egy mazsola zsemle kb. Negyed óra múlva megég, addig egy órára van szüksége futócipőben, hogy megszabaduljon a csokoládétábla kalóriáitól.
Az egészséges ételek egyensúlya, amelyet minden sportoló étlapján prioritásként kell kezelni, sokkal alacsonyabb. Egy alma kevesebb mint öt perc alatt, a paradicsom mindössze 60 másodperc alatt megég. Sok ételnek van alacsonyabb kalóriatartalmú megfelelője is. Krumpli helyett egyszerűen csak egy adag sült burgonyát, a panírozott sertésszelet helyett pedig a csirkemell filét. És ha nem tudsz ellenállni, csak emlékezz: a futás igazi kalóriaölő, ha nem a leghatékonyabb.