Kalóriák és súlyzós edzés Női testépítés
Kalóriák és súlyzós edzés
nak,-nek herceg »2013. január 25. 21:09
Üdvözlet a legszebb közösségnek
Van egy másik kérdésem. Tegnap már el voltam foglalva az edzéstervem folyamatával, és áttekintést kellett kapnom arról, hogy naponta hány kalóriát fogyasztok és szükségesek, letöltöttem az FDDB alkalmazást (egy tag tanácsára itt).
Nagyon izgalmas látni, hogy mit eszek napközben, de szeretném tudni, milyen kalóriákat égetek el az erőnléti edzés során?
180 cm (nő) vagyok, 26 éves és súlyom 61 kg
Ma lábakat edzettem (most kezdem növelni a súlyokat és "megfelelően" edzeni):
Guggolás: bemelegítés csak rúddal, 4x3x8 35 kg-mal
Adductor: 3x3x8 50kg-mal
Elrabló: 3x3x8 50kg
Glutén: 3x10 45kg
Ezután már kb. 100 perc volt.
Olvastam, hogy annyit égetsz erőnléti edzéssel, mint kardióval. A kardióval kb. 15 percre van szükségem 100 kalóriára (valójában nem nagyon csinálom ... utálom), de nem tudom elképzelni, hogy az edzés során körülbelül 600 kalóriától szabadultam meg?
Van valahol számítógép? Akkor jobban értékelhetném, ha az első néhány alkalommal megnézném, mit is csinálok ott valójában
Remélem, ezúttal is tudtok nekem segíteni
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek Stinson »2013. január 25. 21:23
Tehát ennek kiszámítása nehéz. Mindig vannak szüneteid a készleteidben, és a kardió edzés nem hasonlítható össze az erősítő edzéssel.
Például azt mondja nekem: hogy óránként 450 kalóriát használok az erőnléti edzéshez. De azt hiszem, kevésbé valóságos. Gondoljon 300-400-ra, az intenzitás függvényében.
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek Joey1984 »2013. január 25. 23:09
Azokon a napokon, amikor edzek, általában csak a megfelelő edzés étrendet egészítem ki, esetemben 13 g BCAA-t, 30 g Dextro-t és 40 g tejsavót.
Körülbelül 300 kcal-t készít. Nagyon jó tapasztalataim voltak vele.
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek Klikka »2013. január 26. 03:01
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek Helgon »2013. január 26., 05:20
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek hulkine1980 »2013. január 26. 10:54
herceg írta:
Ma lábakat edzettem (most kezdem növelni a súlyokat és "megfelelően" edzeni):
Guggolás: bemelegítés csak rúddal, 4x3x8 35 kg-mal
Adductor: 3x3x8 50kg-mal
Elrabló: 3x3x8 50kg
Glutén: 3x10 45kg
Ezután már kb. 100 perc volt.
Sajnálom, hogy az elején nem válaszoltam a kalóriákkal és az erőnléti edzéssel kapcsolatos kérdésére
Még mindig ragaszkodom az edzéshez:
100 perc?
és miért elrablás és összeadás?
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek vblegende »2013. január 26. 10:58
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek BodyHalil »2013. január 26. 11:52
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek herceg »2013. január 27. 20:20
Hé sry-nek nem volt internetje a hétvégén
100 perc túl hosszú? Tehát még van mozgó idő benne, de valójában nem tartok sok szünetet. Talán az eszközök között. phew, ez nehéz. 3 perc
elrablás és addukció, mert nincs tervem az izmaim edzésére. a barátom mindent megmutat, amit tehetek, és a lábaimmal azt mondja, hogy guggolást, majd a gépeket kell csinálnom. nem jó?
Tehát ezen fddb alkalmazás segítségével az elmúlt néhány napban kiszámoltam, hogy mennyi kalóriát fogyasztok naponta, és 1600 körül vagyok (nagyvonalúan kiszámítva). Szerintem ez nem elég? ha igen, hogyan kell ennem több kalóriát anélkül, hogy finom ételekkel a megfelelő számot kapnám? Azt hittem, jól ettem a világ többi részéhez képest, de megpróbáltam kevesebb szénhidrátot enni.
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek herceg »2013. január 27. 20:22
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek hulkine1980 »2013. január 27. 20:28
nagyvonalúan kalkulált 1600 kcal
1,80 éves vagy, és csak 61 súlyú
nagyra értékelném, hogy fogysz vele, és remélem, hogy nem ez a célod?
miért alacsony a szénhidráttartalma? tehát mit jelent kevés?
Nehezen tudom megítélni
elküldheti az edzéstervét?
adduktorok és elrablók készíthetők
Úgy gondolom, hogy más gyakorlatoknak, például a lunges-nek van értelme
miután elkezdte csinálni a guggolásokat, ott kell ezzel foglalkoznia
ötlet:
láb a
Bemelegítés 10 percig
guggolás
láb hosszabbítás
combizmok
borjak
max egy órán belül készen kell lennie
láb b
Bemelegítés 10 percig
guggolás
adduktorok
elrablók
Ragaszkodjon súly nélkül
megint max egy óra
és mit eszel napközben?
Re: kalória és súlyzós edzés
nak,-nek herceg »2013. január 27. 22:18
Köszönöm Hulkine segítségét
Tehát nem fogyok. Mindig 60 és 63 kiló között ingadozom, de a probléma az, hogy úgy tűnik, hogy én sem építek fel öklészerű izomtömeget. Eddig csak edzettem, de még mindig hetente többször voltam, és egy kicsit kb. Tíz hónap múlva meg kell jelennie?
Igen, az edzésterv egy ilyen dolog. egyszer leírta, mit csináltam ebben a hónapban eddig, mert szerettem volna egy edzéstervet készíteni. Eddig csak azt hallgattam, amit a párom mond nekem, aki több éve sikeresen csinálja.
Eddig mindig így nézett ki:
Beie: 3x3 guggolás (35 kg)
Adductor 3x3 (50kg)
Elrabló 3x3 (50kg)
Glutén 3x15 ismétlés (45kg)
Lábprés borjaknak (30kg)
Has: Felülések és egyéb gyakorlatok az alsó rész gyakorlógömbjével (egyenként 100)
és akkor kezdődik a saláta. A többire még nincs igazi tervem. Az egyik napon mindig hátat csinálok, a másik napon pedig felemelem a karomat és a mellkasomat
hátul:
3x3 felhúzás (3 ismétlés. Tehát összesen 9 darab. Nem is tudok egyet megtenni. A barátom felemel, majd lassan leereszkedem, bár neki általában segítséget kell nyújtania)
Függőleges tapadás 2x3 (30kg)
Evezőgép (kp) (2x3 20kg)
Hyperextension 3x2 + 1x3 (5kg)
(Lehet, hogy ki akartam próbálni a holtversenyt, de a barátom szerint túl gyenge vagyok, és eltörök valamit)
Pihenés:
2x3 repülés (7,5kgx2)
Visszacsattanó súlyzó 1x3 (5kg)
Dips (itt is a barátomnak kell tartania, mert nem tudom magam megtartani) 3x3 (3wdh)
Padnyomásos súlyzó enyhe lejtéssel 3x3 (7,5 kg)
Hasi: A felsőtest 3x3 (15 kg) hajlítás
Körülbelül 5-8 ismétlés. és mindig egy szabadnap közte. Néha kettőt, ha az izmok túl fájnak. Menne is minden nap, de itt is a barátom azt mondja, hogy ez túl sok, és hogy a testemnek szünetekre van szüksége a regenerálódáshoz.
Ennyit tettem. Ez nem túl strukturált, de az első hónapokban az összes gyakorlatot sokkal kevesebb súllyal és több ismétléssel végeztem, mert az edző szerint több ismétlést kell elvégeznem, mielőtt növelném a súlyt. hülye volt, de a test legalább képes volt felkészülni a jövõre, de az a célom, hogy izomtömeget építsek. Nem a testépítő órára akarok járni, inkább a bikini fitnesz órára. Tehát nem túl sok, és ha ez lenne a helyzet egy év múlva, nagyon jó lenne