Kalóriák f; r 1 kg hetente - gyógyszer
Vagy az elhízás vagy a túlsúly kezelése szükséges, nem legalább három zsír kombinációja: megfelelő étrend, rendszeres testmozgás
Tartalom:
bevezetés
Vagy az elhízás vagy a túlsúlyos kezelés nem igényel legalább három zsír kombinációját: megfelelő étrend, rendszeres testgyakorlás és életmódváltás. Egy bizonyos ponton emagrecer-ellenes gyógyszerek szükségessége vagy alkalmazása, és a legsúlyosabb esetekben bariatrikus műtét is felmerülhet.
Vagy a sok fogyasztható kalória miatt tévedünk. Megtanítjuk vagy kiszámoljuk a hosszú ideig elfogyasztandó kalóriák számát ahhoz, hogy heti kb. 0,5–1 kg-ot emagrecerálhasson (havonta 2–4 kg).
Az év végén rendelkezésünkre áll egy számológép, amely segít megbecsülni, hogy a napi étrendnek hány kalóriára lesz szüksége a fogyáshoz.
Hány kalóriát kell elfogyasztania naponta?
Vagy a súlygyarapodás közvetlenül összefügg a két nap közötti bevitel és a kalóriafogyasztás megkülönböztetésével. Emagrecer vagy árboc és az egyszerű számítás eredménye. Ez egyedi vagy hizlaló, mert több kalóriát eszik, mint amennyit elköltenek; Az alapsúly megmaradt, mert sok kalóriát adtam a napi kiadásaimhoz. Lekeveredik, mert több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ez egyszerű, nincs más magyarázat a fogyásra vagy a súlygyarapodásra.
Ideális napi kalóriamennyiség, és egyénenként más és más. Az olyan fatorok, mint a magasság, az idade, a szex, az izomtömeg, a napi tevékenységek stb. Ne befolyásolják a kalóriafogyasztást a szervezet alapján. Időközben megbecsülhetjük az egyén kalóriakiadását (figyelem vagy becslés) hosszú távon, hogy ésszerűbb kalóriakiadást jelezzünk számára a teherbeeséshez.
Fontos megjegyezni, hogy ugyanúgy fogyasztották a kalóriakiadások, a Nosso Corpo normális anyagcseréje az alapenergia-ráfordítás alapján. A Manter nosso coração ütéshez, a testhőmérséklet szabályozásához, a tüdő működéséhez stb. Ez az erőfeszítés Basal Metabolic Taxa (TMB) néven ismert.
Vagy a teljes kalóriafogyasztás hosszú ideig, ami a TMB-t drágábbá teszi, mint a napi tevékenységeket. Minősítési tevékenység, amelyben a você faça, bármennyire is kicsi, mindig égett bizonyos mennyiségű kalóriát. Csakúgy, mint a példaképek esetében, alvás közben is kb. 10–15 kcal-t töltünk el óránként, veszünk banhot és 30–40 kcal-t elköltözünk óránként, és squashot játszunk 1 órán át, és kb. 100 kcal-ot.
Fontos kiemelni, hogy aktívak vagyunk és több izomunk van, de több kalóriám van, ha lecserélem őket. Sportolónak több kalóriát éget el a TV, mint az uma pessoa sedentária. Uma pessoa, akik hetente kevesebbszer járnak az akadémiára, több kalóriát használnak dormindo, mint az uma pessoa sedentária. Gyakoroljon és stimuláljon ezeken a gyakorlatokon keresztül. Maga az izomtömeg, ha kalóriát költ. Quanto mais massa izmos és pessoa tem, maior é a sua metabolikus alap taxonok.
A szőrszálak kevesebb, mint fél hét vagy egyenként történő elvérzéséhez havonta 500 kalóriát kell fogyasztania, amíg sokáig eszik. Heti 1 kg felszívódása érdekében 1000 kalóriát kell elfogyasztani, kivéve, ha a szervezet alapvető költsége. Egy példa segítségével megkönnyítjük vagy megértjük (ezeket úgy hívjuk, hogy képletek nem végleges elszámolások):
- 50 éves nőstény, 1,60 méteres magasságú és napi 100 kilogrammos 1700 kalória (kcal) átlagos fogyasztás a test alapvető műveleteként. Ha sedentiaria szenved, növelje ezt az égési sérülést a nap kis aktivitásaként napi 2000 kcal körüli értékre.
Ha a beteg fenntartja a fizikai aktivitás szintjét és napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor hosszú távon megtartja súlyát. Naponta több mint 2000 kalóriát fogyasztanak, ez folyamatosan hízni fog.
Ezért ha hetente fél hétnél kevesebbet szeretne hajat gyűjteni, akkor ne fogyasszon naponta több mint 1500 kalóriát (500 kcal, hacsak nem költ naponta egy keveset). Az Uma opção ainda melhor ritkán korlátozódik az étrendre és növeli a napi kalóriafogyasztást, ami fizikai aktivitást vált ki.
Például Senma Senhora hetente 3-5 alkalommal gyakorol, vagy hogy napi kalóriafogyasztása 2500 kalória/nap. Tehát napi 2000 kalóriás étrendet követve az Ainda elvarázsol. Agora, ha korlátozott a páciens, vagy ha a kalóriafogyasztása napi 1500, sőt rendszeres fizikai aktivitása is van, akkor napi 1000 kalóriás hiányt kap, vagy heti 1 kg-ot fog fogyni.
Vagy ideális módszer a fogyáshoz, a napi kalóriafogyasztás társításához vagy növeléséhez a kalóriabevitel korlátozásához.
Egyetlen elmélet sem tűnik könnyebbnek. Porém, ahogy a coisas são assim tão szimulál. Olyan fatorra, amely megnehezíti a fogyás fenntartását vagy azt, hogy emagrecerré válik, vagy a kalóriafogyasztásunk is helyettesíti a csökkenésemet. A súly soványabb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a nehéz zsír, mert kevesebb kalóriát kell fogyasztani.
Példa a páciensre az a példa, amelyben több mint 2000 kalóriát égetnek el naponta, 100 kg tömeggel.
Öt hónapig kitűnő étrend lesz 85 kg-os teherbe esés, vagy a napi alapkalória-fogyasztás 1800 kcal-ra csökken. Ou seja, a heti 0,5 kg-os termelés folytatásához kevesebb kalóriát kellene fogyasztani, ami körülbelül 1300 kcal/nap bevitelhez vezet.
A Pessoas sedentáriáknak egyre kevesebb kalóriát kellene fogyasztaniuk, hogy az emagrecimento folyamat ne álljon le. Ezért könnyebb fogyni az elején. Először viszonylag könnyen quilinhos vão embora. Vagy probléma, és továbbra is fogyni hosszú távon.
De van megoldás: egy szemantikai beteg, aki napi 2000 kalóriát tölt el 100 kg-mal és 1800 kcal-t 85 kg-mal, heti 3 alkalommal kezd sportolni, vagy napi kalória-fogyasztása napi 2300 kalóriára nő, Fazendo Az 1500 kcal továbbra is 700 kcal kalóriahiány, ami több mint elegendő ahhoz, hogy körülbelül 500 grammot fogyasszon hetente.
Ezért nagyon könnyű hízni vagy csökkenteni a napi kalóriafogyasztást olyan fizikai gyakorlatok révén, amelyek pusztán a sedentário megtartásával szinte semmilyen diétával nem szembesülnek. A kerékpárral vagy a pedállal történő vezetés közben vagy abban az időben nincs kalóriatartalom. Idővel az anyagcseréje felgyorsul, és ezzel együtt több kalóriát veszít.
Hogyan számolhatja ki a napi kalóriamennyiséget?
Ha meg akarja becsülni a kalóriaigényét, használhatja az alább ismertetett Harris Benedict képletet. Ezen kívül hiányoznak olyan becslések, amelyek egyes esetekben nem működnek. A hatékony fogyáshoz szakmai segítségre, táplálkozási szakemberre vagy endokrinológusra van szükség.
Ne aggódjon a képletek miatt. Méretük ellenére csak egyszerű számtani műveleteket igényelnek, például szorzást, somarizálást és kivonást. Végül adjunk egy példát, hogy megkönnyítsük vagy megértsük. Você tem horror de fazer számítások, de előtte egy számológépet biztosítunk a megkönnyítéséhez vagy a feldolgozáshoz.
A következő lehetőségeket használhatja annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie naponta, vagy kiszámíthatja az energiafogyasztást az első lépésben, vagy kiszámíthatja azt alapul:
Homens = (13,75 x kilósúly) + (5 x magasság centiméterben) - (6,76 x idad években) + 66,5.Mulheres = (9,56 x kilogrammasúly) + (1,85 x magasság centiméterben) - (4,68 x idad években) + 665.
Vagy kapott eredmény acima fornece a TMB (alapvető metabolikus taxonok), vagy mennyi vagy mennyi energiát használ fel teste a műtét alapvető tevékenységeinek fenntartásához. Valódi energiafelhasználás érdekében figyelembe kell venni a fizikai aktivitás mennyiségét és gyakoriságát, amelytől az egyének vagy az egyének félnek a nap folyamán vagy közben. Számolja ki a bazális energiafelhasználást, vagy adja meg ezt a multiplicá-lo cabello-t Tevékenység fator:
Você é sedentário (pouco ou nenhum exercício), szorozva a TMB-vel 1,2-gyel. Você é kissé aktív (enyhe testmozgás hetente 1-3 nap), szorozva a TMB-vel 1,375-tel. Você é mérsékelten aktív (pratica esportes heti 3-5 nap), szorozza meg a TMB-t 1,55-tel. Você é muito ativo (intenzív gyakorlatok a hét 5-6 napján), szorozd meg a TMB-t 1,725-tel. Você é rendkívül aktív (intenzív gyakorlatok naponta, vagy kötni naponta kétszer). szorozza meg a TMB-t 1,9-gyel.
Példa: 35 éves Mulher, 95 kiló, 1,65 méter (165 centiméter) és sedentária.
TMB számítás = (9,56 × 95) + (1,85 × 165) - (4,68 × 35) + 665 ⇒ (908,2) + (305,25) - (163,8) + 665 ⇒ 1714,65 kcal naponta.
A tényleges energiafogyasztás kiszámítása = 1714,65 x 1,2 ⇒ 2057,58 kcal naponta
Logo, ha ez a beteg Mantert akarja, vagy ha a súlya megváltozik, akkor kb. 2057,58 kalóriát kell fogyasztania naponta. Ha hetente kb. 0,5 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor napi 500 kalóriát kell fogyasztanod, hacsak nem energiával indulsz, vagy kb. 1557,58 kcal-t fogyasztasz naponta.
Heti 1 kiló vagy kalória fogyáshoz a fogyasztást napi 1057,58 kcal-ra kell korlátozni.
Általában nincs hatalmas kalóriahatárom. Vagy az ajánlott minimális mennyiség é 1200 kcal naponta. A kalóriák 800 és 1200 kcal közötti korlátozása esetenként feita lehet, de csak szigorú orvosi és táplálkozási támogatással. Ha nem hatékony, káros lehet a szervezetre.
Ezért ideális a kalóriabevitel növelése vagy csökkentése a testmozgás révén, ami a tényleges energiafogyasztás növekedéséhez vezetett, és lehetővé tette a beteg számára, hogy intenzív több diétás étrendbe kezdjen.
A beteg fizikai aktivitása csaknem 2500 kcal/napra növelheti az energiafelhasználását, 1500 kcal-os étrend mellett ez elegendő napi 1000 kcal-os hiányhoz. A Desta form ela hetente kb. 1 kg-ot vonz, saudálisabb és állandóbb módon.
számítógép
Ha nem szeretné használni a képleteket, próbálja ki egyszerűsített számológépünket.
Figyelem: Az eredmények csak becslések, és nem helyettesítik az orvosi és táplálkozási értékelést.