Kalóriák számlálása karácsonykor Van alternatívánk! Radio IN; Az eredeti
2018. december 6
A legjobb dolog karácsonykor? Süti, forralt bor és társ. Azonban sok kalória van benne. Egy férfinak naponta körülbelül 2500 kalóriát kell megennie, a nőnek pedig 2000-et. Csak egy darab Stollen és egy forralt bor segítségével körülbelül 650 kalóriát kap. Már elfogyasztotta a napi szükséglet felét egy csésze puncs, kolbásztekercs és mandula mellett!
De hogyan lehet leggyorsabban megszabadulni a felesleges kalóriától?
sportolni!
Például egy 80 kilós személy körülbelül 340 kalóriát fogyaszthat el 30 perc futballozás közben.
De ez pont olyan, mint egy krumpli nélküli currywurst.
Judo, karate vagy kick-box mellett 2 csésze forralt bort vagy puncsot ihatott.
Ha hozzáad egy desszertet, például pörkölt mandulát, utána mindenképpen 30 percet kell futnia!
A sport alternatívái:
Fél órás tisztítás után utólag megengedheti magának a mézeskalácsot.
A szex elég egy fél csokoládéhoz.
Még negyedórás hólapátolással, táncolással vagy a garázs seprésével is körülbelül 100 kalóriát fogyaszt.
Jutalomként ezután megehet négy mini vaníliás kiflit.
És ők azok "Az első három hizlaló karácsonyi süti"
3. hely: A klasszikus stollen. 20 gramm zsír 100 grammonként és 400 kalória, ez egy édes bomba
2. hely: A megvett Spekulatius, 100 grammra 20 gramm zsírt sütnek, 420 kalória van benne.
1. hely: A kedves, nem feltűnő Vanília félholdak- A karácsonyi kekszekben található zsírbomba csaknem 500 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és még 30 százalék zsírt is tartalmaz!
Alternatív:
mézeskalács! 100 grammonként még mindig 350 kalóriát tartalmaz, de többnyire kevesebb, mint 10 százalék zsír!
Általában jobb, ha saját maga csinálja, egyrészt kevesebb cukrot, másrészt félzsíros vajat is használhat, és azt is tudja, hogy mi van benne!
És ezt mondják a szakértők:
Az értékek túlnyomórészt ülőmunkával és passzívabb szabadidős tevékenységgel rendelkező emberekre vonatkoznak. A fizikai aktivitás növekedésével az irányértékek ennek megfelelően nőnek:
15 és 19 év közötti: férfiak: 10 460 kJ/2500 kcal nők: 8 370 kJ/2 000 kcal
19 és 25 év alatt: férfiak: 10 460 kJ/2500 kcal nők: 7950 kJ/1900 kcal
25 és 51 év közötti: férfiak: 10 040 kJ/2400 kcal nők: 7950 kJ/1900 kcal
51 - 65 év alatti: férfiak: 9200 kJ/2200 kcal nők: 7530 kJ/1800 kcal
65 éves és idősebb: férfiak: 8370 kJ/2000 kcal nők: 6700 kJ/1600 kcal
Férfi (70 kg)
kcal/nap (kJ/nap)
Nő (60 kg)
kcal/nap (kJ/nap)
Nehéz
Kitartás, versenysport
Akár jóval több mint 4000 (17 000)
A terhesség utolsó trimesztere
(könnyű tevékenység)
Magas kalóriabevitel még erőedzés közben is!
A kalóriafogyasztás nemcsak az állóképességi edzésben, hanem az erősítő edzésben is magas. A kalóriafogyasztás a test termetétől és intenzitásától függ óránként több mint 600kcal és így hasonló az állóképességi edzéshez.
A kalóriák elégetésének legegyszerűbb módja a nagy izomcsoportok, például a lábak vagy a hát intenzív edzése. A teljes testizmok 2/3-a ül itt. A fogyókúrára alkalmasak olyan fitneszeszközök is, amelyekkel egyszerre több testrészt is edzhet.
Nagy utóégési hatás: Az erőnléti edzésben az utóégetés hatása nagyobb, mint a kardió edzésben. A test edzés után néhány órán át a lábujjain marad, hogy feltöltse a szénhidrátkészleteket, csökkentse a pazarlást és felépítse az izmokat. Támogathatja személyes zsírégető hatását azzal, hogy az edzés után legalább 45 percig nem eszik semmit, és csak utána legfeljebb két órán keresztül fogyaszt fehérjében gazdag, könnyű ételeket.
Az izmok növelik az alapanyagcsere sebességét: Az izomtömeg minden további grammja megnöveli a személyes alapanyagcsere arányát - ez egy másik fontos pluszpont az egészséges fogyás gyors sikerének eléréséhez. Szakértők becslései szerint a test körülbelül 25-50 kalóriát fogyaszt naponta izomtömeg-kilogrammonként.
A negatív energiamérleg: Ha fenntartható módon szeretné csökkenteni a testzsírszázalékot, akkor a negatív energiamérleg a legfontosabb. A test csak akkor megy zsírtartalékaiba, amikor valóban muszáj. A tested csak akkor fog fogyni és zsírégetni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a nap folyamán felhasználsz. Ezt a negatív energiamérleget például úgy érheti el, hogy kevesebbet eszik, többet sportol, vagy ideálisan kombinálja mindkettőt.
Kalóriafogyasztás 30 perc edzés után:
Átlagos értékek egy 80 kg-os személynél.
Kosárlabda - 320 kcal
Breakdance - 440 kcal
Cross-Fit - 200 kcal (+ utánégető hatás)
Labdarúgás - 340 kcal
Judo, karate, kick-box - 400 kcal
Futás (5 perc/km) - 500 kcal
Futás (3:30 perc/km) - 700 kcal
Kerékpározás (15 km/h) - 240 kcal
Kerékpározás (25 km/h) - 410 kcal
Úszás - 350 kcal
Síelés - 240 kcal
Squash - 480 kcal
Kalóriafogyasztás egyéb tevékenységek 30 percében:
Átlagos értékek egy 80 kg-os személynél.
Autó vezetése - 60 kcal
Vasalás - 80 kcal
TV - 50 kcal
Kertészet - 200 kcal
Lakberendezés - 120 kcal
Zongorázni - 100 kcal
Főzés - 90 kcal
Ecset - 160 kcal
Nem - 190 kcal
Menjen sétálni - 140 kcal
Kopás - 250 kcal
Lépcsőmászás - 280 kcal
Fogyasszon 100 kalóriát: meddig tart?
További hírek
- RSS
- lenyomat
- magánélet
- Kiskorúak védelme
- A részvétel feltételei
- Kapcsolatba lépni
- Online/rádiós reklámozás
- Gyakornok
A cookie-kat azért használjuk, hogy optimálisan tudjuk megtervezni a weboldalt, és hogy magas fokú felhasználóbarát legyen.
A sütik kicsi szöveges fájlok, amelyeket a számítógépen tárolnak és a böngészője ment el. A cookie-k mindaddig tárolódnak az eszközén, amíg automatikusan törlődnek, vagy Ön manuálisan nem törli őket a böngésző beállításaiban. A sütik lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjük böngészőjét a következő látogatáskor. Ezenkívül a cookie-kat anonim statisztikai értékeléshez használják a munkamenet időtartama alatt. A cookie nem tartalmaz személyes adatokat, és nem alkalmas harmadik fél weboldalain történő azonosítására.
Ön maga döntheti el, hogy mely sütiket engedélyezi. Felhívjuk figyelmét, hogy egyedi beállításai miatt az oldal nem minden funkciója érhető el. További információk a sütik használatáról, a személyes adatok tárolásáról és feldolgozásáról az adatvédelmi irányelveinkben találhatók.
Ezek a cookie-k feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és az alapvető funkciók mellett, mint például az oldal navigáció, lehetővé teszik a biztonság szempontjából releváns funkciókat.
Kínálatunk és weboldalunk folyamatos javítása érdekében névtelen adatokat gyűjtünk statisztikákhoz és elemzésekhez. Ezeknek a sütiknek a segítségével például meghatározhatjuk a látogatók számát és egyes oldalak hatását a weboldalunkon, valamint optimalizálhatjuk a tartalmat.
Annak érdekében, hogy a weboldal tartalmát az Ön igényeinek megfelelően alakítsuk ki, elmenthetünk Önről információkat, amelyek a használatából erednek. Ezeket az információkat nem továbbítjuk harmadik feleknek!