Kalóriák zsírvesztéshez; Paleo-Fit
Hogyan lehet meghatározni a szükséges kalóriákat zsírvesztés könnyen ?
Itt van a hivatalos útmutató 🙂
Indulás előtt csak megragadom az alkalmat, hogy helyreállítsam a rekordot: az alapvető kalóriadeficit létrehozása a test zsírégetéséhez, ez az ELSŐ kritérium, megfelel a termodinamika törvényeinek, időszak.
A hiány egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát (ételt) eszik, mint amennyit elköltenek (szervek, fizikai aktivitás stb.).
Tehát, hogy elveszítsük a hasunkat, el kell távolítanunk a kalóriákat az étrendből, de hányat ?
Vigye el az egészet és ne egyen semmit? Hol lehet egyszerűen eltávolítani az esti banánt ?
A legmegfelelőbb választ biztosan a cikk további részében találjuk meg !
A kalóriahiány kiválasztásának 3 kritériuma ...
Akárhogy is, nem minden kalóriahiány jön létre egyenlően, és válassza ki azt, amelyik a legjobb kompromisszumot hozza létre 3 kritérium között:
- A hiány „követhetősége” kalória (ha leveszem a kalóriád 80% -át, kétlem, hogy ezt nagyon sokáig fogod követni).
- A zsírvesztés mértéke (Minél nagyobb a hiány, annál elméletileg többet veszít gyorsan, de egyes esetekben nem, lásd alább).
- Az elegendő tápanyagmennyiség (egy hatalmas hiány kevés étellel hagyja el, és megakadályozza, hogy hosszabb-rövidebb idő alatt kielégítse alapvető szükségleteit)
Röviden, a hiánynak lehetővé kell tennie az optimális előrehaladást, nem szabad csalódnia és eléggé táplálnia az átalakulási folyamat során.
Mielőtt továbblépne, érdemes minősíteni a 3 típusú kalóriahiányt is, amelyet kétségkívül már sejteni fog:
- Kis hiány (kb. 10%)
- Mérsékelt hiány (10 és 30% között)
- Nagy hiány (több mint 30%)
Röviden, akinek 2500 kalória-fenntartási igénye van, kis hiányt hoz létre napi 2250 kalória elfogyasztásával (10% -os hiány), mérsékelt hiányt 1900 kalóriával (20% -os hiány) és nagy hiányt 1500 kalóriával ( 40% -os hiány).
Melyik hiányt kell választanunk kedves példánknak ?
Vessünk egy pillantást a 3 hiányra, és nézzük meg, mi ez !
Kis kalóriadeficit
A gyakorlatban eltávolítod a maroknyi déli diót, az esti banánt és a presto-t, kész, diétázol !