Testépítés Amit TE megtanulhat a profiktól - a Metal Warrior Forge
"Testépítő; Ezek azok a srácok, akik 130 kg-ot nyomnak és felhőknek tűnnek, mert sok az izomzatuk, nem igaz? ”És valóban - a kemény versenyző testépítők többnyire bármi más, csak az, amit az átlagember esztétikusnak mondana. Ennek ellenére tökéletesítik azt, amit sok „normális” ember szeretne: izomépítés és zsírvesztés. Ebben a cikkben elmondom, hogy mit tanulhat tőlük anélkül, hogy ugyanúgy nézne ki, mint egy húshegy, amely még a fenekét sem tudja letörölni az összes izma miatt, és mit érdemes jobban elhagynia.
Amit megtanulhat a profi testépítőktől
A professzionális testépítésben a fő hangsúly a sportoló formáján van - jól látható és szimmetrikus izmokkal kell rendelkeznie. Két dolog fontos ehhez: természetesen nagy mennyiségű izom és kevés testzsír, hogy lássa az izmokat. Ez azt jelenti, hogy a testépítők szakemberek az izomépítésben és a zsírvesztésben, és a normális emberek pontosan itt tanulhatnak tőlük, még akkor is, ha valószínűleg nem tudják megérteni az izmos pocakokkal járó tömegszörnyek esztétikáját. A szakembereket is kevésbé „szépnek”, de inkább lenyűgözőnek tartom.
Erő edzés
Az izmos és határozott test megőrzése érdekében a szakemberek nem a futballra, az úszásra vagy a kocogásra hagyatkoznak, hanem egyértelműen az erőnlétre. Különösen a 80-as évek klasszikus testépítésében a hangsúly az összetett alapgyakorlatokra összpontosít, és ma is a legtöbb sportoló olyan klasszikusokra támaszkodik, mint a fekvenyomás, a guggolás és a holtemelés az izmok felépítésében. A természetes testépítők, vagyis az illegális gyógyszerektől tartózkodó sportolók is pontosan ezekre a mozgássorozatokra támaszkodnak. Ez minden sportolónak megmutatja: Működik! Az izmok felépítéséhez a komplex alapgyakorlatokat kell használni az edzés alapjául - az izolációs gyakorlatok célja a szimmetria tökéletesítése.
Fogyókúrák
A testépítők valójában csak az élet két szakaszát ismerik: a felépítést és a diétát. És főleg az étrendben több zsírt veszítenek, mint bárki más, mert nagyjából az a dolguk, hogy 5% testzsír mellett lépjenek színpadra. Ennek megfelelően ők is pontosan tudják, hogyan működik a fogyás. Ha körülnéz a testépítők étrendjében, nagyon gyakran talál alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket, amelyek egyszerűen kalóriahiányon alapulnak. Tehát kivágja az egyik kevésbé fontos makrotápanyagot (bizonyos mértékig szénhidrát vagy zsír), és továbbra is sok fehérjét fogyaszt. Ez a diéta működik. Néhányan használhatnak extrémebb formákat, például az Atkins-diétát, és a köztes böjt időnként előfordul, de egyetlen testépítő sem használt (sikeresen) méregtelenítő vagy másfél ételt, mert vagy nem működik, vagy csak rendkívül hátrányos helyzetű például súlyos éhség vagy súlyos izomvesztés.
Tehát mit lehet tanulni ebből? Figyelje a kalóriabevitelt, szerezzen elegendő fehérjét és fogyni fog.
fegyelem
Különösen a szakemberek mutatnak erős fegyelmet. A táplálkozási tervek szigorúak, és az edzéseket általában nem törlik. Ezek az emberek most keresik meg vele a pénzüket, és leegyszerűsítve egyszerűen nincs más dolguk az életükben, mint enni és testmozgás, de ez mégis megmutatja, hogy egy kis fegyelem megtérül, és hogy ez a siker kulcsa. Minél jobban tartja magát a terveihez, annál gyorsabban éri el célját.
Amit inkább el kellene hagynia
Annak ellenére, hogy sokat tanulhat a profiktól, ők is csinálnak olyan dolgokat, amelyeket az egyszerű embernek, aki csak jól akar kinézni és erős lenni, nem szabad megtennie, mivel egyszerűen túl sok jó dolog lenne.
doppingolás
Ez a pont nem titok. A hivatásos testépítők tele vannak vényköteles gyógyszerekkel, hogy manipulálják a hormonjaikat, hogy minél több izmot szerezzenek és több zsírt fogyjanak. Nincs erre szükséged. Tönkreteszi az egészségét, és nem tesz jót, ha valóban profiként edz - azaz napi 3-4 órát. Különben nem fogsz így kinézni! Mindez a mozdulat, mint a "Szteroidokkal is meg tudom csinálni", elég ostobaság, hacsak nem titokban fegyelmezetten edz és edz. Valószínűleg egyáltalán nem akarsz tömeges szörnyetegnek tűnni.
A legtöbb hivatásos testépítő rengeteg gyógyszert szed, amelyek egyaránt károsak az egészségükre, és rá is késztetik őket arra, hogy megszerezzék az izmokat.
Rendkívül alacsony testzsírszázalék
A rendkívül alacsony testzsír százalék borotvaéles formát ad, és lenyűgözőnek tűnhet, de van néhány hátránya is: tartósan fázol, állandó izomfájdalmaid vannak és a hormonjaid keveredtek, ami többek között befolyásolja a libidódat. Ezek a hatások a testzsír kb. 8% -ában fordulnak elő, és minden ember számára külön-külön kifejezettek. Tudnia kell azonban, hogy egy ilyen alaknak vannak hátrányai is, és ezt igazán meg kell akarnia.
Edzés, mint egy profi testépítő
Hetente 6 osztott, kilenc edzés (reggel és este)? Ezt akkor teheti meg, ha olyan gyógyszert szed, amely növeli a regenerálódást és emberfeletté teszi testét. Egyébként az ilyen edzéstervek meglehetősen kontraproduktívak és rontják a regenerálódást, és ezáltal az izomépítést is. Az a sportoló, aki nem szed gyógyszert, heti négy-öt edzéssel éri el maximális potenciálját. Ehhez elegendő a 2-3-as osztás. Még heti két-három edzésnapon is lenyűgöző eredményeket érhet el, amelyek valószínűleg 6-os hosszúságú osztást fognak legyőzni.
Ha meg akarja változtatni a testét, erősebbé és izmosabbá válik, akkor azt formálja, valójában testépítéssel foglalkozik. Ez nem azt jelenti, hogy gyógyszert kell szednie, és csak edzenie kell, de a tréningekből és a táplálkozásból néhány trükköt megtanulhat a szakemberektől.