Kalória-mánia fórum
Beszéljétek meg a kalóriaőrületet. ban,-ben Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Helló, nos, új vagyok itt, és teljesen meg akarom változtatni az étrendemet, hogy hosszú távon meg tudjam tartani a súlyomat. Most fogok fogyni
Kalóriaőrület.
Szóval, új vagyok itt, és teljesen meg akarom változtatni az étrendemet, hogy hosszú távon meg tudjam tartani a súlyomat.
Most az edzőterembe járok fogyni és úszni is, de az edzőteremben is sok szó esik a táplálkozásról.
A fórumon gyakran hallom: "abc xyz kalóriát tartalmaz!"
Tehát csak arra vagyok kíváncsi, hogy az étrend a kalóriákról szól-e? A zsíron és a kalóriákon kívül számos tényező játszik szerepet.
- Például kerülni kell a túl sok szénhidrátot este, vagy sem?
- Fogyasszon sok fehérjében gazdag ételt edzés előtt.
Mi a helyzet a szénhidrátokkal, zsírokkal, fehérjékkel és kalóriákkal?
Továbbá, mennyire fontos a rost?
Üdvözlet
PS: Mi van a tésztával? Sok kalóriájuk van, és tésztatermék, amit szintén el kell kerülni?!
AW: Kalóriaőrület.
Tehát természetesen nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend és a sport, de ennek a súlygyarapodásnak és a növekedésnek köze van a kalóriákhoz. Csak akkor fogysz, ha az elfogyasztott kalóriákat a napi energiád és összköltséged alatt tartod. Egyébként egyenesen szólva semmi sem történik!
Azonban általában az történik, hogy az étrend megváltoztatása során (amelyet remélhetőleg figyelembe vesz), a többnyire egészséges ételek fogyasztása révén a napi kalóriamérleg negatívnak bizonyul. Ezzel kapcsolatban a mozgalomnak is nagyon pozitív hatása van;-).
Tehát: a kalóriák valóban szerepet játszanak!
Ha többet szeretne megtudni erről, a legjobb dolog az, ha megtudja a napi teljes anyagcsere arányát (körültekintés! Ez nem az alapanyagcsere aránya) a fitnesz kalkulátor segítségével. Ezután a zsírkalkulátor segítségével kiszámíthatja a napi fogyasztást.
Nos, akkor remélem, hogy tudok segíteni egy kicsit!
AW: Kalóriaőrület.
A fogyás negatív energiamérlegen keresztül működik. A kalória az energia mértékegysége. Ezért: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, AKKOR lefogysz. És CSAK akkor.
A többi az egészséges/egészségtelen fogyás és a test szokásainak/sajátosságainak kérdése.
Más szavakkal: egyesek számára könnyebb elérni ezt a kalóriadeficitet, ha a glikémiás index szerint elhagyják a szénhidrátokat. mások kerülik a zsírt, mások pedig a vacsora mellőzésével próbálják elérni ezt a hiányt (vacsora lemondása).
Ugyanez vonatkozik az összes elméletre arról, hogy mit kell enni és mikor.
Példa az esti szénhidrátokra: miért ne? Egyértelmű. másnap reggel többet mér, ha előző este (későn) megevett egy nagy adag tésztát - de ez amúgy is csak a gyomor tartalma. Az is mese, hogy ez azonnal derékig megy - alvás közben az amn kevesebbet fogyaszt, de a vacsora energiája másnap is elérhető a test számára. (Ugyanez az érvelés vonatkozik az úgynevezett vacsora lemondására - más szóval a vacsora mellőzésére. Nincs köze az időhöz, hanem ahhoz, hogy a gyomor üres, és a hiányt úgy érjük el, ha nem eszünk.
Röviden: a lényeg az, hogy a kalóriák valóban meghatározóak - ez csak az elosztástól függ.
Személy szerint ragaszkodom a kalóriákhoz, és igyekszem napi 60 gramm fehérjét kapni (0,8 gramm fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként, de mivel a legtöbb fehérje nem képes 100% -ban felszívódni az ételekben, ez egy kicsit) lehet több). A többi szinte automatikusan megtörténik.
AW: Kalóriaőrület.
csak mindkettőhöz csatlakozhat.
mondani akart valamit a szálkérdésedről:
Az élelmi rost az élelmiszer olyan összetevője, amelyet a szervezet nem használhat fel. felülről jönnek be, alul pedig újra kijönnek anélkül, hogy bármit is hozzáadnának vagy eltávolítanának a testből.
A ballasztban gazdag ételek előnye, hogy a gyomor tele van, de nem sok energiát juttatnak a szervezetbe. Más szavakkal: a rost telítettnek érzi magát.
Az alma például rostot tartalmaz, ezért tölt almát. Ha kinyomkodna egy levet az almából, akkor kapna egy kis mennyiséget, és az alma összes tápanyagával rendelkezne, de nem tartalmaz rostot, és ki lenne olyan tele 2 korty almalével, mint az egész almával.
Szeretek paradicsomot is venni. van pl. a bőr annyira emészthetetlen, hogy látni is lehet/akár láthatja is, ha a kiválasztódását nézi. pontosan úgy jön ki, ahogy fentebb bejött.
Remélem, tudnék segíteni egy kicsit.
AW: Kalóriaőrület.
ó, drágám.
Számomra úgy hangzik, mintha nem lenne más hátra, mint kalóriákat számolni ... még akkor is, ha jó étrended van, mint én, a normál súlytartományban vannak, de mégis fogyni szeretnél.
Az alapanyagcsere sebességem 1700, ami azt jelenti, hogy a fogyáshoz 1500 kalóriát kell fogyasztanom. és milyenek a feltételek. hány kalória van pl. egy tál müzli almával és szójatejjel?
vagy egy tál leves. Kiindulok-e a vágott zöldségek súlyából vagy a tényleges végtermékből? beszélgetni vízzel, leveskockákkal stb.?
kicsit zavaros, sajnálom
AW: Kalóriaőrület.
Tehát az alapanyagcsere sebessége 1700 kcal-t kell megennie. teljesítményétől függ. Tehát az alapanyagcsere plusz a napi tevékenységek. egy irodai munka hozzávetőlegesen 500 kcal-t ad hozzá. általános dolgokhoz, amelyeket napközben csinál (ül, zuhany, evés, olvasás stb.) további 200. majd a sport. A www.fitrechner.de webhelyen kutathatja, hogy mit éget a tevékenysége. Ha hetente 500 g-ot szeretne leadni, akkor meg kell szednie a teljes forgalmát (alapforgalom + teljesítmény-forgalom), és levonni belőle 500-at, majd megenni. de nem kevesebb, mint 1700. A testednek erre van szüksége a túléléshez és az összes funkció fenntartásához. Ha ezt nem éri el, éhezési módra vált, és az anyagcsere lelassul és alkalmazkodik a csökkent kcal értékhez. nagyon rossz
nem lehet általánosságban megmondani, hogy ennek vagy annak az ételnek mi van. ez egy kis erőfeszítést tesz. csak mérlegelnie kell a dolgokat, vagy nagyjából meg kell becsülnie.
A www.fettrechner.de weboldalon szinte minden étel megtalálható, és megadhatja az elfogyasztott étel grammjának számát, és megmondja, hogy hány kcal volt.
AW: Kalóriaőrület.
Szerintem a témaköröd nagyon jól mutatja: lassan mérges vagy a kalóriákra. Természetesen fontosak, de szerintem a kalóriaszámlálók egyáltalán nem, vagy egyáltalán nem, főleg ha kiegyensúlyozott étrendről van szó.
Tippem: egyél naponta 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt (1 adag: kb. Egy marék), kerüld a zsíros húst és kolbászt, és ne egyél túl gyakran fehér lisztből készült süteményeket. Ezenkívül az édes és a merész kombinációja nem olyan jó.
A legjobb a színes ételek (zöldségek - nincsenek kisokosok), a tányéron is jól mutat.
Sok szerencsét, és ne hagyja, hogy a kalória-táblák leigázzák
Üdvözlet, Martina