Kalóriaszabályozás
Az utóbbi időben mindannyian kerüljük a zsírokat. Az elhízás aránya azonban globálisan növekszik. Vajon miért?.
Mert nem fordítanak kellő figyelmet az ételek kalóriaértékére.
A valóság a következő: ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested elfogyaszt, automatikusan hízni fogsz. Ha egy táplálkozási elemzés, vagy a legegyszerűbb esetben az, hogy képtelen viselni a kedvenc nadrágot, azt jelzi, hogy hízott, kövesse az alábbi stratégiákat a kalóriabevitel ellenőrzésében.
- Kezdje kisebb adagokkal; nem kell egy Kheops-piramis alakú tányérral vacsoráznia. Mindig többet kereshet, ha valóban szüksége van rá.
- Ne keverje össze a zsírmentes ételeket az úgynevezett "könnyű" kalóriákkal nem rendelkező ételekkel. Sok alacsony zsírtartalmú ételnek magas a kalóriatartalma, mert nagyon magas a cukorszintje.
- Ne nélkülözze magát; ha nagy az étvágya egy tortát enni, akkor egyél meg egy kis adagot, mert különben holnap végül tortát eszik.
- Egyél lassan, hogy a tested esélyt kapjon arra, hogy jóllakjon.
- Fogyasszon mértékkel alkoholt, mert serkenti az étvágyat. Ahelyett, hogy evés előtt fogyasztanánk, jobb, ha evés közben fogyasztjuk.
- Állj meg, ha a faluban vagy. Fogyasszon fél adagot, majd tartson egy 10 perces szünetet és elemezze, hogy éhes-e még.
- Egyél rendszeresen. Ez segít a zsírégető folyamatok hatékonyabbá tételében és az erős étvágy epizódjainak csökkentésében.
Nagyon fontos, hogy ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriabevitelét, különösen, ha rendszeres fizikai tevékenységet végez.
Ha a kalóriabevitelt 1200 kalória alá csökkenti, akkor a teste úgy ítéli meg, hogy éhezik, és a lehető legtöbbet kompenzálja ennek a mechanizmusnak azáltal, hogy a bevitt néhány kalóriát zsírokká változtatja.
Tanulj tehát meg címkéket olvasni és figyelni a kalóriákra is!