Kalóriaszámlálás a ketogén étrendben - KetoUp Blog
Manapság sok diéta a fogyáshoz szükséges kalóriák számlálására összpontosít. Az emberek aprólékosan mérlegelik az ételeiket, megnézik a táplálkozási információkat és meggyőződnek arról, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak-e, mint amennyit egész nap elégethetnek.
De mennyire fontos a kalóriaszámolás a ketogén étrendben? Tényleg minden kalóriát meg kell számolni ahhoz, hogy sikeresen fogyhasson, és ha igen, miért? Ma a kérdések végére érünk.
A KALÓGUSOK A KETOGÉNIAI ÉTRENDBEN SZÁMOLNAK - KI ÉRZÉKELT TETT?
Az ember gyakran hallja és olvassa, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendben nem szükséges a kalóriaszámolás, és az étkezésnek a lehető legmagasabb zsírtartalmúnak kell lennie - sajnos ez ahhoz a tévhithez vezet, hogy a kalóriákat egyáltalán főzik nem játszana szerepet, és sokan meglepődnek azon, hogy nem fogynak - vagy akár nőnek is.
És még ha igaz is lehet, hogy a a megnövekedett zsírfogyasztás és a ketózis hosszú ideig jóllakik és visszafogja az étvágyat és hogy több zsírra van szükség, mivel azt végső soron energiaforrásként kell felhasználni, ennek ellenére mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy a ketogén étrend különféle olyan ételeken alapul, amelyek rendkívül alacsony szénhidráttartalmúak, de a legtöbb esetben nagyon magas zsír- és Ezért nagyon könnyű nagyon rövid idő alatt elfogyasztani egy hatalmas mennyiségű kalóriát, amelyet a testnek valahogy fel kell használnia a nap végén.
Ami még rosszabb, sok túlsúlyos ember gyakran zavarta az étkezési szokásait és/vagy a jóllakottság érzését. Ha ebbe az emberek csoportjába tartozik, akkor mindenképpen figyelnie kell a ketogén étrenden belüli kalóriákra, valamint Nagy teljesítményű sportolók, amelyeknek mindig specifikusabb tápanyagigényük van.
MI AZ A kalória valaha?
A kalória (Latin kalória, hő) egy fizikai mértékegység, amely leírja az étel energiasűrűségét, azaz egy tápértékét. Így a „kalóriák” leírják, hogy egy adott étel mennyi energiát biztosít a szervezet számára.
Különösen érdekes megnézni, hogy a makrotápanyagok hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt adnak, anélkül, hogy keményen bele akarna menni:
1 g szénhidrát = 4,1 kcal
1 g fehérje = 4,1 g kcal
1 g zsír = 9,3 kcal
Tehát a zsír kétszer annyi energiát biztosít ugyanolyan mennyiséggel - ez egy másik oka annak, hogy rendkívül alkalmasnak és energikusnak érzi magát a ketogén étrend alatt.
Hány kalóriát lehet naponta elveszíteni a ketogen étrenddel?
Azok, akik túl kevés zsírt fogyasztanak, lebontják a fehérjét és gyengének érzik magukat, mert hiányzik belőlük az energia. Azok, akik túl sokat fogyasztanak, hízhatnak. Tehát az optimális zsírbevitel nagyon fontos - mennyi az?
Nem szabad mesterségesen messze elmaradnia a személyesen előírt napi kalóriabeviteltől, de nem szabad teljes tudatossággal is felülmúlnia a célját. Mindkettő visszaüthet, és nem juttatja el a kívánt célhoz. A ketogén étrenddel való sikeres fogyás érdekében az egyik ökölszabály érvényes +/ - 30%. Azt jelenti:
Nem kevesebb, mint 30% -a minden nap szükséges személyi kalóriamennyiségnek.
NE lépje túl a kalóriákat
A túlsúly lefogyásához, az egészséges étkezési szokások és a jóllakottság érzésének kialakításához a kalóriaszámlálás hasznos lehet, gyakran szükséges, de az egészet nem szabad túl fanatikusan végezni, egyszerűen azért, hogy ne veszítse el a motivációt a diéta során, mert túlságosan megerőltető ”.
Az irányítás jó, és az áttekintés hasznos, de senkinek sem kell megőrülnie. Kedvelnie kell étrendjét, és élveznie kell a megvalósítását.
KÖVETKEZTETÉS: A KETOGÉNIAI ÉTLENBEN IS TARTSA A KALÓRIÁKAT AZ EGÉSZSÉGES étkezési magatartás figyelemmel kísérésében és munkájában
Senki ne kezdje étrendjének megváltoztatását azzal a téves információval, hogy a kalória egyáltalán nem játszik szerepet a ketogén étrendben, és hogy ingyenes jegyet kap az ellenőrizetlen kalóriafogyasztásra. A ketogén étrendben is tenni kell valamit a test kalóriáival.
Azok, akiknek nincsenek zavart étkezési szokásaik és jóllakottságuk, hamar észreveszik, hogy a ketogén étrend teljessé és boldoggá tesz. De ha Ön egyike azoknak, akiknek a mentális éhség nagyban befolyásolja a tényleges étkezési magatartást, akkor valóban figyelnie kell az elfogyasztott kalóriákat.