Kalóriaszámlálás - igen, nem, egy kicsit
Téma beállítások
kijelző
Kalóriaszámlálás - igen, nem, egy kicsit?
először röviden nekem:
Én vagyok 18 év régi, 190cm nagy és pillanatnyilag 94kg nehéz. Így 6 héttel ezelőttig 99 kg-ot nyomtam. A barátnőm szakított velem, és több mint egy hétig nem tudtam enni semmit, ezért sok vizet vesztettem. Nos, azóta egészségesebbet eszem, és valahogy elég jól tartom a súlyt az elmúlt 4 hétben.
Céljaimhoz, hogy tudd, mit akarok általában elérni:
Nem tervezem, hogy akkora leszek, mint egy szekrény, csak úgy akarok kinézni, mintha a testemért tennék valamit. Most már lehet nevetni, de igen, a Men's Health irányába szeretnék menni. Csak látnia kellene néhány izmot, nem akarok hatalmas hátat, nekem elég, ha van egy "kissé" edzett testem.
A WKM tervvel fogok edzeni, és az egyes gyakorlatokat már edzővel gyakoroltam. Ahol még mindig segítségre van szükségem, az a táplálkozással kapcsolatos. Elolvastam az összes ragacsot, de nem találtam meg minden választ.
1. Ennek a kalóriaszámolásnak feltétlenül szükségesnek kell lennie? Nem elég, ha a megfelelő ételt eszi meg anélkül, hogy alaposan szemügyre venné a 100 g vagy 150 g pulykát? Mondjuk, csinálok magamnak egy tányér pulykacsíkot salátával ebédre, megeszek 2 tojást és egy szelet sajtot. Szerintem egész egészséges és jó, bár fogalmam sincs, mennyi kalória van benne.
Ez a kalóriaszámlálás elég idegesítő, valóban szükséges, ha csak egy kicsit képzettnek akarsz kinézni? Tudom, hogy az alapanyagcsere sebességem 3600. De túl sok lábmunka ahhoz, hogy mindezt belefoglaljam, paradicsom paradicsomhoz.
A velem töltött nap így néz ki:
- 4.45 kelés (korai műszak, főleg)
- 4.55 Igyon egy turmixot (néhány mandula, fagyasztott bogyós gyümölcs, 1-2 kanál kvark, marék zabpehely, kanál lenmag, 200 ml tej, banán, minden a turmixgépben)
- 9 és 10 óra között egyél a munkahelyen: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 200 g sonkával és 1-2 paradicsom
- 12.00 talán természetes joghurt vagy valami hasonló
- 13:45 otthon
- Délután 2 óra, pulykamell zöldségekkel, hal zöldségekkel vagy ilyesmi
- 16.00 edzés (WKM)
- 17.00 Whey Shake (Még nem biztos, undorító íze van, Cookie-k és krém az Optimum Nutrition-tól)
- 19.00 vacsora, saláta pulykával, tonhal paradicsommal és tojással vagy ilyesmi.
Nem igazán érdekel, hogy mennyit eszem valamiből, csak arra figyelek, hogy helyesen eszem. Tehát nincs több egészségtelen dolog. Ezt sem tartom nehéznek kihagyni. Csak a kalóriaszámlálást tartom idegesítőnek és elég időigényesnek.
Gondolod, figyelembe véve meglehetősen szerény céljaimat, hogy majdnem 10 kg-ot fogyhatok anélkül, hogy kalóriákat számítanék, és könnyen felépíthetem az izmokat is, hogy egyszerűen meghatározott és sportos megjelenésű?
Vagy ez a kalória számít kötelezőnek, anélkül nem működik . Egyébként számomra egyértelmű, hogy a táplálkozás kb. A siker 60% -a. Végigolvastam az összes ragacsot, de egyikre sem válaszolnak.
miért vagy akkor itt?
a férfi egészségügyi oldal nem található?
Mindenkinek más a célja, de az út nagyjából azonos, vagy sem
és szerinted minden erőfeszítés nélkül úgy fogsz kinézni, mint egy mh borítómodell?
magának kell eldöntenie, hogy számolni akar-e vagy sem. De tegye meg magának a szívességet, és néhány napig mérlegeljen mindent, hogy érezze a kalória mennyiségét. természetesen, ha egy csomag csirkében 600 g van, akkor 300 g-ot jól becsülhet, vagy egy zsák rizsben 125 g van. de valami dióval vagy zabpehellyel nehezebb értékelni.
Csak néhányat ismerek, akiknek olyan jó érzésük van a testük iránt, és ösztönösen helyesen esznek (az adalékoknak és az ilyen vacaknak köszönhetően)
Úgy érted, hogy az alapanyagcseréd aránya 3600kcal?
Ezt honnan vette?
És ez nem elég ahhoz, hogy MH borítómodellnek nézzen ki.
Természetesen csodálatosan meg vannak világítva és feldolgozva a Photoshop alkalmazással, de évekig tartó kemény edzés áll mögöttük, és nagyon tudatosan esznek.
Úgy gondolom, hogy elképzelése ennek eléréséről nem teljesen józan.
Ha keményen edz, jól eszik és van türelme, megteheti.
Tehát feltételezzük, hogy étrendet tervez. Saját tapasztalatom szerint (1,84 m, télen kb. 71 kg 12% -kal, nyáron 64 kg 4% testzsírral, tehát modell, nincs fitnesz modell ábra (10 kg-mal több izomtömegük van 4% testzsírral, azaz kb. 75 kg-tól 1,85-ig, amely a tiszta étrend és a kemény edzés mellett gyakran tartalmaz alacsony dózisú teszto-enantátot, valamint trenbolon/boldenon/sztanozolol fázisokat, valamint optimálisan napi kb. 2 NE viaszt és gyenge vizelethajtót a lövöldözéshez).
Egyszóval: Még a természetes sportoló is képes elérni a testzsír 4% -át, kalóriahiány, némi kardió, kevés szénhidrát révén (fontos, de nem elsődleges); akkor talán a kreatin (kissé antikatabolikus) és a koffein (húz némi zsírt). Az éhség ellen? Először természetesen fegyelem. A nem természetes szibutramint, a természetes? Néhány dohányzás, diétás koksz stb. Is segít.
Annak érdekében, hogy férfi fitnesz fedőrétessé válhasson, miután szinte zsírmentes lett a természet, általában (vannak kivételek) nincs mód megkerülni legalábbis bizonyos kémiai anyagokat, mert főleg hardgainer (és a modellek/fitnesz modellek ektomorf típusok) csak nem lehet 10 vagy több sovány izomtömeget felépíteni, miközben megtartja az alakját (azaz alacsony KFA-értéket).
Ha természetes akarsz maradni, tartósan: fogadd el a határokat. Jobb, ha néhány százalékkal kevesebb KFA van, mint néhány kiló tömegű (és így részben zsíros) is. Jobban néz ki, legalábbis a "MensHealth" zeitgeist szerint.
Ah, most vagy 18 éves. Akkor a következő minden esetben érvényes: ha valaha is gondolkozol a kémia felett, akkor csak 21-től.
Szia,
Egyszerűen fogalmazva: minél határozottabb akar lenni, annál fontosabb az étrend alapos figyelése és nyomon követése.
A tömegépítés sokkal könnyebb, mert ott ritkán kell küzdeni az éhség ellen.
Egyébként mindenki mindig az úszómedencében ül, nyáron kevesebb mint 4% -os kfa-val.
Attól tartok, ez egy kicsit túl sok valóság egy 18 éves fiatalember számára, aki a "Men's Health Model Figure dreams" -vel rendelkezik. A hozzájárulás valószínűleg nem lesz különösebben motiváló a fiatalember számára.
Tartalmát tekintve a hozzájárulása természetesen helyes.