Kalóriaszámlálás kezdőknek Öt sport- és egészségügyi tipp
A kalóriák számolása fárasztó és elkeserítő lehet, főleg eleinte, de vannak módok, amelyek megkönnyítik ezt. A kalóriaszámlálás fontos, ha olyan súlycsökkentő programot akarsz követni, amely bizonyos napi kalóriák fogyasztását követeli meg. Az alábbiakban néhány tipp segít a kalóriák számolásában, különösen, ha nincs sok tapasztalata.
1. Olvassa el az élelmiszer címkéit
Az élelmiszer-címkék pontosan megmondják, hogy mennyi kalória, szénhidrát, fehérje és zsír van az elfogyasztott ételekben. A trükk az, hogy először meg kell nézni az étel címkéjének tetején található adagot, hogy megtudja, mennyi az étel kalóriája. Vegye figyelembe azt is, hogy hány adagot eszel meg. Például, ha egy adag mérete egy szelet kenyér, és egy szendvicset két szeletben eszel meg, akkor meg kell duplázni a címkén szereplő kalóriák számát.
2. Tartson élelmiszer-naplót
Élelmiszer-napló vezetése elengedhetetlen, ha szigorúan akar kalkulálni a kalóriákkal. A mindennap elfogyasztott ételek felírása segít ellenőrizni, hogy mit eszel. azok, akik étkezési naplót vezetnek, általában kevesebbet esznek, mint amikor nem rögzítik, hogy mit esznek. Amikor elkezd étlapot vezetni, ne felejtse el feltüntetni az étel típusát (legyen konkrét), az elfogyasztott adagok számát és az egyes adagok kalóriáinak számát az élelmiszer-címkén. Ha kint étkezik, vagy nincs megcímkézve az élelmiszer címkéjét, akkor is online ellenőrizheti a kalóriatartalmat a táplálkozási szoftver vagy a kalóriaszámláló webhely segítségével, például a FitDay.com.