Kalóriaszámláló bazális anyagcsere stb
Beszélje meg a kalóriaszámlálást + az alapanyagcsere sebességét stb. Im Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Szia. A fatsecret alkalmazásom szerint 1300 kalóriát fogyaszthatok a számítás után, hogy lefogyjak. Ezeket a kalóriákat is többé-kevésbé állandóan tartom. Most
Kalóriaszámlálás + alapanyagcsere stb.
Szia. A fatsecret alkalmazásom szerint 1300 kalóriát fogyaszthatok a számítás után, hogy lefogyjak. Ezeket a kalóriákat is többé-kevésbé állandóan tartom. Most találtam például egy számítógépet.
aki azt mondja, hogy csak 1200 kalóriát tudok enni. Egy másik számológép szerint 1600 kalóriát tudok enni a fogyáshoz.
Igen, most mi van? Tudna valaki segíteni nekem?
160 cm
64 kiló
37 év
Irodai munka
nincs sport
A mozgás abból áll, hogy csak sétálunk vagy sétálunk a gyerekekkel és a háztartással
6-7 órán át aludni
Hány kalóriát fogyaszthatok, hogy meghaladjam az alapanyagcserét, de a teljes anyagcserem alatt?
Minden attól függ, hogyan működik az anyagcsere. A számológépek csak durva útmutatásokat adnak.
Csak kísérleteznék, ha te lennék. Az én esetemben például a számítógép 2000 kcal-t köpne ki. De ez túl sok, csak havi 1 kg-ot fogyok vele. 1500 kcal-ra tapogattam, és azt kell mondanom, hogy működik! Nincs éhség, fogyjon folyamatosan.
De azt javaslom, kezdjen el valamit. Bármilyen sport. Különösen, mivel a munkája miatt van az irodában, a testmozgás nem ártana. Mi lenne a kocogással? 20 perc elegendő a munka befejezéséhez.
És ne felejtsen el enni az alapanyagcsere alatt. A legjobb, ha teljesen megfeledkezünk az alapanyagcseréről. Csak tudományos értékű. Amit érdekel, az a teljes fogyasztás. És ennek aludnia kell. Minél többet fekszel, annál többet fogysz.
Természetesen ezt követi a szokásos tanács, hogy figyeljen a makróra és a mikroelemekre.
Helló pufók tündér,
Bontom, hogyan számítják ki az energiaigényét:
Először a BMI-re van szükségünk, amely jelenleg 25
A BMI és az életkor segítségével meghatározhatja az úgynevezett BMR tényezőt az alapanyagcsere számításához.
Az adatok BMR-tényezője 19,2.
Ezt most megszorozzuk a testsúlyával, ami az alapanyagcserét eredményezi: 19,2 x 64 = 1 228,8 kcal
Mivel nagyon keveset mozog és irodai munkája van, a teljes eladás kiszámításához a legalacsonyabb tényezőt használom: 1228,8 kcal x 1,5 = 1843,2 kcal.
Az összes energiaigénye 1843 kcal, a fogyás érdekében ajánlott, hogy ez kb. 500 kcal alatt legyen. Számodra ez azt jelenti: napi 1 343 kcal. Ezt természetesen csak útmutatónak kell tekinteni, mivel minden test és minden anyagcsere másként működik.
Remélem, hogy tudtam segíteni Önnek és ésszerűen érthető módon átadni az egészet!
Köszönöm a válaszokat. Nos, akkor a fatecret által kiszámított napi 1300 kalossal jó kezekben vagyok. A kérdés csak az, hogy miért nem fogyok le, hogy meghaljak. Szerintem ez szörnyű. Ember, voltak olyan eseteim, amikor egy hétig nem ettem semmit, és 5 kilóval kevesebb volt, volt, amikor hetekig csak egy almát ettem naponta, nagyon karcsú voltam, éhségem és a testem valóban kézben volt. Testmozgás és hányás nélkül. És most? Frusztráló. Csak azért, mert TUDOM, hogy nagyon jól meg tudom csinálni, nem adom fel.
Tönkretetted az anyagcserédet, nekem úgy tűnik.
Figyelmen kívül hagynám a tönkrement anyagcserét, mivel valószínűleg még mindig nem vagy éhen. Számolja meg a kalóriákat, mozogjon és fogyjon.
Mintha tönkretenné az anyagcserét.
És amikor heti 5 kg-ot fogyott, víz volt és nem zsír. Egy hét alatt 5 kg zsír fizikailag szinte lehetetlen, mert 36 000 kcal-t kellene megtakarítania érte. Ha összesen kb. 1900 kcal (azaz heti 13300 kcal) lenne a követelménye, akkor egy hét alatt 22700 kcal-t kellett volna fogyasztania testmozgás révén (abszolút nulla étrend mellett)! És lehet, hogy egy maratonon 3000 kcal-t elveszíthet a testmozgás során, de ezekből 7 fut egy hét alatt?
Mondja, hogy az anyagcseréje rendben van, mint egy kis inaktív nő, aki nem túl túlsúlyos. 1300 kcal-os ételfogyasztással körülbelül fél kilót fogyaszthat hetente. Ez láthatatlan lehet a víz ingadozása miatt (ami több kiló lehet, főleg nőknél, amit hallasz). Naponta mérlegelje magát, aztán érezheti, majd látja, hogy valamivel meghaladja az 50 g fehérjét. És próbáljon beépíteni valamilyen sportot a mindennapjaiba, akkor ez egy kicsit gyorsabb lesz.
Kedves pufók tündér,
hogy nem érzed jól magad a testedben, az természetesen nem szép, és bár a normális tartományban vagy (BMI 24.8).
Azonban nem szabad túlságosan csökkenteni a napi kalóriabevitelt, hogy ne ártson magának.
Lehet, hogy mégis kipróbálja a sportot? Különösen a súlyzós edzés segíthet a test meghatározásában és tonizálásában.
@ Rike27 És itt újra. Miért ártana testének alacsony kalóriabevitel mellett? Ha azt mondtad, hogy óvatosnak kell lennie az alultápláltság ellen, akkor veled megyek. De a szervezet ellátása a legfontosabb vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel nagyon alacsony kalóriabevitel mellett is lehetséges.
Főleg azért, mert a tipp sportolásra kerül, ami növeli a kalóriadeficitet, de ez nem teszi tönkre a testet.
Ha a szervezet a szükséges tápanyagokkal van ellátva, és még mindig rendelkezik megfelelő zsírtartalékkal, akkor valójában nincsenek problémák, hacsak nincs különleges betegsége
@ Rike27 És itt újra. Miért ártana testének alacsony kalóriabevitel mellett? Ha azt mondtad, hogy óvatosnak kell lennie az alultápláltság ellen, akkor veled megyek. De a szervezet legfontosabb vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel való ellátása nagyon alacsony kalóriabevitel mellett is lehetséges.
Főleg azért, mert a tipp sportolásra kerül, ami növeli a kalóriadeficitet, de ez nem teszi tönkre a testet.
Ha a szervezet a szükséges tápanyagokkal van ellátva, és még mindig rendelkezik megfelelő zsírtartalékkal, akkor valójában nincsenek problémák, hacsak nincs különleges betegsége
. De csak annyira őrült, hogy mennyire logikátlanok ezek az érvek: Nem szabad túl keveset enni - de a sport révén többet enni és sokat fogyasztani nem kérdés. hm, érdekelne, hogyan értik itt a "kalóriaegyensúly" szót
Pummelfee37, saját érdekedben meg kell találnod valamit a táplálkozásról. Nem a legapróbb részletekig, de legalább a legfontosabb trümmök. A most hallatszó csalódottságát a lehető legrosszabb motivációnak tartom, hogy komolyan lefogyjon néhány fontot (ez csak rólad szól). Tehát tényleg FOGYASZTÁS és nem olyan hülyeség, mint "Volt olyan, hogy egy hétig nem ettem semmit, és 5 kilóval kevesebb volt".
Valódi csökkenés esetén ez a hüvelykujj Pi napi 5000 kcal-hiány. Ez viszonylag nehéz munkás lenne a diétás étrend mellett - de akkor meglehetősen gyorsan más problémái lennének, és egyáltalán nem érné el a hetet. Remélhetőleg megértette, hogy Ön (és senki más itt a fórumban) így csinálná.
De ha aggódsz a mérleg önámításáért, akkor menj el minden nap egy hétig 3 órán át szaunázni, és újra kezeled az 5 kilót.
A kalóriainformációval kapcsolatban: Nem számít, hogy aritmetikailag kap-e 1200-at vagy 1300-at, mert ezek mind csak hozzávetőleges képletek (még akkor is, ha ésszerűen megalapozottak) irányadó értékeket adnak, nem pedig pontos eredményeket. Ezenkívül soha nem tudja ennyire pontosan meghatározni a napi kalóriafogyasztást (testmozgással).
Számomra egy 138 kg testtömegű BIA elemzés 1770 kcal alapanyagcsere sebességet mutatott, néhány héttel később 111 kg kb. 1650 kcal. Az eredmények összhangban vannak egymással, de nem is hiszek a konkrét értékben - ez csak egy iránymutatás. A számítási képletek és a saját testelemzési skáláim 1940-2130 kcal/nap körüli értékeket eredményeznek, mint az alapanyagcsere sebességét. Ez csodálatosan pontosan hangzik, de mindez csak közelítés!
Ha nem akarsz bekerülni azok közé, akik itt vannak a fórumban, akik teljesen véletlenül próbálják ki az egyik "diétát" a másik után, és ezáltal (ahogy @ amerika2 helyesen megjegyezte) hagyják, hogy megbolonduljon az anyagcseréd, akkor ragaszkodj a kiegyensúlyozott, ún. " egészséges "étrend mindennapi testmozgással kombinálva. Néhány nap alatt nem fog lenyűgöző eredményeket elérni, de hosszabb ideig biztosan alacsonyabb súlyt ér el. A szép dolog: Ez egy olyan életmód, amelyet hosszú távon megvalósíthat. Ez több mint egy hétig elfogyaszt egy almát, és étrendként érzékeli.
PeterOЦ megváltoztatta (2017. május 23., 12:20) Ok: a дrgtsen tpipfehle korrigálva:)