Kalóriát éget el a legjobb gyakorlatok HuffPost Life
A HuffPost ma az Oath család része. Az új EU adatvédelmi törvények értelmében nekünk (Oath), beszállítóinknak és partnereinknek be kell szereznünk az Ön beleegyezését ahhoz, hogy sütiket telepítsünk eszközére, és hogy adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat nyújtson és személyre szabhassa az Oath termékek (és bizonyos esetekben a partnerek) hirdetéseit. Ide kattintva tudhat meg többet adatfelhasználásunkról és választásairól.
Egyetértek
A kemény csatában azért folytatjuk, hogy testünk éber és egészséges maradjon. A kalória nem az ellenség.
„Nincsenek olyan rosszak, mint sokan gondolják. Elegendő kalória nélkül az agy, a szív és a tüdő nem tudna működni. A kalória nem ellenség, kivéve a túlfogyasztást vagy a túlfogyasztást. ”- mondja Connie Beaulieu, személyi edző, a C.U. Fit Personal Training, Ottawa.
A kalóriák olyan energiahordozók, amelyek segítenek a mindennapi feladatok elvégzésében. Az alacsony aktivitású 31-50 év közötti nőknek napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A Kanadai Statisztika szerint az aktív nőknek 2250 kalóriát kell fogyasztaniuk.
A napi elfogyasztott kalóriák számától (kiszámíthatja az ajánlott bevitelt) és a fogyni kívánt testsúlytól függően egyes testmozgások hatékonyabbak, mint mások.
"Az ellenállástanulás előnyei például lehetővé teszik a testének, hogy edzés után 48-72 órán át kalóriát égessen el, miközben az izmai felépülnek" - mondja Connie Beaulieu.
Azt mondja, hogy körülbelül 3500 kalória van 500 grammban - tehát ha egészséges súlyt szeretne elegendő fogyni, akkor 500 kalóriát kell csökkentenie a napi bevitelből, hogy heti 500 grammot fogyjon. De ne feledje, fontos, hogy a fogyáshoz soha ne menjen az ajánlott kalóriabevitel alá, mert a testmozgás közben elfogyasztott elegendő étkezés a legjobb módja az egészségnek.
Ami a fizikai gyakorlatokat illeti, Connie Beaulieu azt tanácsolja, hogy ezt egyszerűséggel tegye meg, és ne támaszkodjon az elektronikus kalóriaszámlálásra. A gépek - teszi hozzá - nem mindig pontosak a kalóriák számításában. Azt javasolja, hogy minden foglalkozásnál legalább 30-60 perc testedzést - kardió és súlyzós edzés - állítson be, és mindig kényszerítse magát arra, hogy kilépjen a komfortzónájából.