Kalóriát égető lábolló - BodyMedica
Aki foglalkozott valaha fittséggel, nem idegen az "adduktorok" kifejezés. Az adduktorok a combunk belső oldalán található izmok, és a testünk egyik legnagyobb izma. Alapvetően a nagyobb izomcsoportok is több energiát fogyasztanak. Összességében a láb olló nagyszerű, egyszerű és hatékony gyakorlat, amely nem igényel semmilyen eszközt.
Képzett izomcsoportok
A már ismertetett lábollóval elsősorban az adduktorokat, vagyis a belső combokat képezed. Mivel a láb ollóval a hasi, a hátsó és a fenékizmaidat, valamint a tested számos más izmát is edzed, sokféle izmot tudsz gyakorolni és kalóriát égetni.
Kivitel: lábolló
A lábollókhoz feküdjön a hátán, karjaival az oldalán. Ezután emelje kissé szét a lábát. A lábad emelésekor a fejed és a vállad is kissé megemelkedik. Ők sem érintik meg újra a szőnyeget, amíg a gyakorlat 30 másodperces intervalluma nem fejeződik be. Most felváltva keresztezi a bal lábát a jobbján és így tovább. Mindig kilélegzel, amikor keresztbe teszed a lábad. Mindig egyet lélegez, amikor kinyitja a lábát. Nem kell nagyon lassan venni a láb ollót. Lépésről lépésre így alakul:
1. Feküdj a hátadon, oldalt kinyújtott karokkal.
2. Emelje fel kissé a lábát, kissé emelje meg a fejét és a vállát is.
3. Váltakozva keresztezze a lábait anélkül, hogy közben le kellene tennie őket.
4. 30 másodpercig végzi a gyakorlatot, és sem a lába, sem a feje, sem a válla nem érinti a padlót.
Különböző láb olló variációk
A láb olló népszerű változata az oldalsó láb olló. Ehhez sem kell semmilyen eszköz vagy eszköz. Ha intenzívebbé akarja tenni edzését, használhat például egy Thera-Bandot. Ezt a combja köré tekerheti az ellenállás növelése érdekében.
Oldalsó láb olló
Az oldalsó lábollókhoz feküdjön az oldalára, és támassza felsőtestét az alsó könyökre és az alkarra. Ezután egyszerűen megemeli a felső lábát, és lassan felfelé mozgatja, amíg majdnem 90 fokos szöget képez a másik lábával. Innen lassan visszafelé mozgatja a lábát, és kezdi elölről az egészet. 30 másodperc múlva feküdjön le a másik oldalra, és emelje fel a másik lábát. A gyakorlat intenzívebbé válik, ha a lábát körülbelül 60 fokos szögben tartja, és ringató vagy körkörös mozdulatokat hajt végre a lábával.