Kalóriatáblázat I Hogyan segíthet a kalóriatábla a fogyásban
A felnőttek fogyókúrájának egyik legnagyobb kérdése, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat. Emiatt a kalóriatáblázat segíthet az Ön igényeinek kielégítésében. Ha részt vesz egy fogyókúrás programban, fontos, hogy mértékletesen étkezzen, és általában az a cél, hogy csökkentse az evés mennyiségét.
Azonban mennyi az a sok, és mennyit hagyjon ki? Előzetesen megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, de először vessünk egy pillantást arra, hogy mit jelent a kalóriaszámolás, és miért kell ezt megtenni.
Miért kell kalóriákat számolni?
Az elhízás arányai és becslései Németországban magasak, és évről évre megdöntik a rekordot. Más szavakkal, a fogyás és az elfogyasztottak figyelése a normális élet szerves része. A felnőttek az utóbbi években speciális étrendhez folyamodtak az összes elfogyasztott kalória csökkentése érdekében, ami a fogyás legfontosabb eleme.
Az elhízás aránya Németországban folyamatosan emelkedett, a teljes népesség mintegy 20 százalékára, ami arra utal, hogy az ország túlnyomó többsége rendszeresen túlevik. Hány kalóriát kell megennie naponta, és hogyan figyelheti meg, hogy mit eszik?
Hány kalóriát fogyasszon?
Ez az egyik legnagyobb vita a fogyókúrában, és a válasz nem olyan egyértelmű és könnyen érthető, mint amire számíthat. Vegye figyelembe a testtömeg-kezelés és a jövőbeli kalóriaigény néhány változóját.
Mi a magassága?
Furcsának tűnik azt mondani, hogy a magasabb embereknek több ételre van szükségük, mivel az elhízott embereknek ételt kell igénybe venniük a fogyáshoz. A nagyobb és hosszabb csontok több kalóriát igényelnek, mint a vékonyabbak és rövidebbek. Ha meghaladja a hat métert, akkor minden nap több kalóriát kell fogyasztania, mint valakinek egy lábával rövidebb nálad. Ezt vegye figyelembe az étrend kiválasztásakor.
Kor
Az életkor egy másik változó a fogyás kiszámításában. Fiatal felnőttként késő tizenéves és 20-as évek elején a szervezet anyagcseréje a legmagasabb, ami azt jelenti, hogy az az 1000 kalóriatartalmú étkezés, amelyet naponta ebédre vagy vacsorára eszel, nem nagyon befolyásolhatja Önt.
Az öregedéssel azonban az anyagcseréje is csökken, és ennek következtében általában a kalóriaigénye csökken. Ha évtizedek óta így étkezik, nem rejtély, hogyan hízott. Az anyagcseréd megváltozott, de az étrend változatlan. Feltétlenül vegye figyelembe az életkorát a kalória kiszámításakor.
Tevékenységi szintek
Egy másik terület, amely bekerül a kalória kalkulátorba, az az aktív szint. Ez azt jelenti, hogy ha napi körülbelül egy órát edz, elkerüli az ülést vagy a rendszeres testmozgást, akkor több kalóriára lesz szüksége. Ezzel szemben, ha főleg ülsz, ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szükséged, mint az aktív kollégáknak. Ez fontos része annak meghatározásában, hogy mennyi kalóriát fogyaszt rendszeresen.
A 2000 kalóriás dilemma
Az amerikai szabványos étrend sokáig tartott a javasolt kalóriák felülvizsgálata. A korhű, 2000 kalóriás étrend az ország része volt, mióta az élelmiszer-címkéket kötelezővé tették. A 2000 kalóriatartalmú étrend valamikor annak az oka volt, hogy a felnőttek a nap folyamán kiszámolhassák a tápanyagokat, és ez volt a legegyszerűbb módja annak, hogy megegyék.
Ez azonban lehet, hogy nem ez a helyzet ebben a korban, mivel az elégetett kalóriák könnyen kiszámíthatók telefonos alkalmazások és más számítógépes eszközök segítségével. Emiatt a fogyás meghatározásához szükséges összes kalória számának figyelembe kell vennie a fenti tényezőket.
Hogyan számoljuk ki az elfogyasztott kalóriákat
A napi kalóriabevitel kiszámítása egyszer nehéz feladat volt. A régebbi módszer az volt, hogy összeállított egy napi étkezési naplót, felírta a napi elfogyasztott tápanyagokat, majd maga számolta ki a kalóriaigényt. Minden gramm szénhidrát körülbelül négy kalóriát tartalmaz, egy gramm zsír körülbelül kilenc kalóriát és egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz.
Amint ezt megértette, csak összeadná, hogy hány tápanyagot fogyaszt el naponta, megszorozva a kalóriankénti energiával, majd összeadva. Ez csak jól hangzik? Nem annyira, de ez a folyamat jelentős javulást eredményezett abban, hogyan figyelheti étrendjét okostelefonja segítségével. Vegye figyelembe az alábbi információkat a kalóriaszámítási alkalmazásokkal kapcsolatban a fogyáshoz.
Mitől jó kalóriatáblázat a fogyáshoz?
A jó súlycsökkentő kalóriatáblázat megtalálása meglehetősen egyszerű folyamat, feltéve, hogy rendelkezik a megfelelő felhasználásához szükséges információkkal. Kezdetnek a legtöbb fogyás kalóriatáblázat alapvető funkciója az összes tápanyag hozzáadása és a nap összes kalória számának megadása.
Ezenkívül sok alkalmazás lehetővé teszi az életkor, az aktivitás szintjének, a magasságnak és a súlynak a megadását. Bizonyos alkalmazásokban előfordulhat, hogy meg kell adnia a fogyás célját is. Ezzel elmondva, meg kell keresnie egy kalória kalkulátort a fogyás alkalmazáshoz, amely tartalmazza ezeket a részeket.
Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb kalóriaszámoló alkalmazásokat, amelyeket fontolóra kell venni a fogyás programja során.
Melyek a leggyakoribb fogyókúrás kalóriatáblázat-alkalmazások?
MyFitnessPal
Ha fogyókúrás programot keres, és olyan alkalmazást szeretne, amely nagyjából mindent megad Önnek, amire szüksége van a kalóriaszámlálás során, ez lehet a MyFitnessPal alkalmazás. Ingyenesen használható. Amikor bejelentkezik, életmódbeli kérdéseket fognak feltenni Önnek (a bejelentkezés után mindig lehetősége van ezek megváltoztatására a profiljában).
Adja meg életkorát, magasságát, súlyát, aktivitási szintjét és a kívánt súlycsökkentési célokat, és az alkalmazás létrehoz egy kalóriaszámolót az Ön számára. Van egy nagy adatbázis ezzel az alkalmazással, és nagyon egyszerűen használható.
Kronométer
Egy másik népszerű fogyás és kalóriaszámítás alkalmazás, amelyet okostelefonján használhat, a Cronometer. Számos olyan funkcióval rendelkezik, mint a MyFitnessPal, de automatikusan kiszámítja a kalóriaigényt, amikor megadja az étkezési és aktivitási szintet.
Ez egy nagyon hasznos alkalmazás, mivel az összes nehéz munkát elvégzi az Ön számára, így nem kell kitalálnia a teljes nettó kalóriaigényt. Az egyetlen hátránya ennek a nagyszerű kalória kalkulátor alkalmazásnak a fogyáshoz, hogy 3 dollárba kerül a letöltés, de megéri.
Elveszít!
Ez a következő kalória kalkulátor alkalmazás az egyik legjobb a fogyás elősegítésében és a céljainak elérésében. Az alkalmazás letöltésekor meg kell adnia magasságát, súlyát, életkorát és általános céljait.
Ezután felkérik, hogy adja meg célszámát, és állítson be egy időkeretet, amelytől kezdve el szeretné érni ezt a célt. Az elveszítsd! Az App étkezésenkénti bontást nyújt, és ez hasznos, ha a különböző étrend-tervekről van szó.
Egyesek hasznosnak találják ezt a bontást, ha szakaszos böjt programon vesznek részt, míg mások ezt a böjt program nélkül. Az alkalmazás ingyenesen letölthető és használható. A prémium szolgáltatások használata azonban évente 40 dollárba kerül, ami növeli a fogyás célját.
Fooducate
A fogyás egy része magában foglalja annak ismeretét, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt a fogyasztott mennyiség mellett. Itt jön be a fooducate; tájékoztat az elfogyasztott ételek minőségéről, és egyúttal kiszámítja a kalóriákat.
Ez egy elég tisztességes kalória kalkulátor alkalmazás, amikor az általános táplálkozásról van szó, és az a jó, hogy szabadon használható. Fontolja meg az alkalmazás használatát a fogyás során, hogy jobb ételeket válasszon, és valós időben kapjon visszajelzést az összegről.
MyPlate kalória kalkulátor Tracker
Az itt felsorolt végső kalória kalkulátor az Egyesült Államokban érvényes élelmiszer-irányelvekből származik. A MyPlate Guide az új amerikai élelmiszerpolitika, amely felváltotta a régi piramist. Az újabb útmutató figyelembe veszi a MyPlate által ajánlott jelenlegi étrendi irányelveket is.
Fontolja meg ennek az alkalmazásnak a letöltését a kalóriaszámláláshoz, a tápanyag-bontás megtekintéséhez és a MyPlate irányelvek összehasonlításához. Ennek a kalóriaszámoló alkalmazásnak az egyik legjobb tulajdonsága, hogy bár kalóriatartalmú célokat ad, emlékeztetőket is ad az étkezésre, hogy ne hagyja ki az étkezéseket (hacsak nem szándékosan, időszakos böjtöléssel kívánja megtenni).
Figyelje, mit eszik, hogy lefogyjon
A kalóriák rendszeres számlálása egykor bonyolult folyamat volt, amely megkövetelte, hogy használja a matematikai készségeit, és leírjon mindent, amit a nap folyamán elfogyasztott. Ma a technológia használata lehetővé teszi a helyes kalóriaszámlálást, valamint a tápanyagok gyors lebontását.
A technológia ilyen használata megkönnyítette annak nyomon követését, hogy mit eszel, és az ételek minőségét. Szerencsére ez létfontosságú a fogyni vágyó felnőttek számára.
Míg Németországban az elhízás továbbra is magas, a kalóriaszámoló alkalmazások segítségével a felnőttek jobban figyelemmel kísérhetik mindazt, ami a szervezetbe kerül, és segítenek a stabil eredmények elérésében. Fontolja meg a fent felsorolt alkalmazások letöltését és használatát a fogyás elősegítéséhez, és olyan célok kitűzéséhez, amelyek eredményeket hoznak.