A 10 legfontosabb módszer 100 kalória elégetésére mindössze 10 perc alatt
Valahányszor tanulmányozom a különféle ételek (különösen az ízletesek) energiaértékét, csodálkozom azon a hatalmas egyensúlyhiányon, amely a kalóriák gyors felhalmozódása és rettenetesen lassú égése között van. Elég csak egyszer ülni az ünnepi asztalnál, és utána sok időt kell töltenie a futópadon. Rettenetesen igazságtalan! De van kiút ebből a helyzetből.
1. Lépcsők és Burpees
Nincs jobb módja a testhangolásnak, mint az intervall edzés. Kombinálja a különböző intenzitású gyakorlatokat a lehető legrövidebb idő alatt. Például próbáljon meg mászni a lépcsőn, csináljon néhány burpeet, amikor felkel, majd lemegy. Ismételje meg a gyakorlatokat 10 percig.
2. Alpinisztul
Sikeresen tudsz sétálni és futni a földön, de amikor egy meredek falra mászol, megérted, hogy ez meglehetősen nehéz feladat. Egy ilyen edzés nemcsak segít körülbelül 118 kilokalória elégetésében 10 perc alatt, hanem megmutatja, hogy valójában mennyire fontos a túlsúlya.
3. Fitness kerékpár
Egy intenzív szimulátor edzés, amely normál intenzitású szegmenseket és sprinteket tartalmaz, segít 130 kilokalória elégetésében 10 perc alatt.
Nem fog veszíteni túl sok energiát, ha csak a pályán ül, de a heves harc a labdáért, a futás és a csöpögés 107 kilokalóriát visz el 10 perc alatt. Ez az egész test számára is kiváló edzés, mivel különféle mozgásokat tartalmaz, nemcsak a lábak, hanem más izomcsoportok számára is.
10 perc alatt maximális intenzitással végrehajtott egyszerű súlyzó gyakorlatok ugyanolyan hatást gyakorolhatnak, mint egy teljes edzés. A különféle ugrások, térdhajlások és a súlyokkal való ringatás nemcsak a felesleges kilók leadásában, hanem a gyönyörű izmok megszerzésében is segítenek.
Nincs jobb módja a pulzus felgyorsításának a lakás elhagyása nélkül, mint a kötél ugrás. Még akkor is, ha ezt mérsékelt ütemben teszed (amikor közben beszélhetsz), a tested 10 perc alatt körülbelül 107 kilokalóriát veszít. Természetesen sokan nem tudnak ilyen sokáig ugrani, ezért próbálkozzon 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. És így 10-szer egymás után.
7. Aerob sztyepp
Az aerob lépés továbbra is az egyik legjobb módja annak, hogy rövid időn belül sok kalóriát égessen el - 10 perc alatt akár 107 kilokalóriát is. Ez egy intenzív aerobic, amely egy lépést utánzó támaszt használ. Az edzés során végzett mozgások teljesen természetesek és bárki számára hozzáférhetők, függetlenül az egészségi állapottól és a képzettség szintjétől. Ezenkívül az ilyen típusú fizikai tevékenység nem igényel drága felszerelést, és otthon könnyen elvégezhető.
8.Săriturile
Általában nincs szükség a plyometrikus módszer szerinti edzőeszközökre, de ezek segítségével 10 perc alatt körülbelül 100 kilokalóriát veszíthet. A pliometrikus gyakorlatok gyors mozgásokkal járnak az izomerő és a sebesség fejlesztése érdekében. Ennek a technikának az egyik fő gyakorlata a mélyugrás.
9. Harcművészet
Lehet, hogy nem vagy nagy harcos, de a boxzsák intenzív ütései 10 perc alatt 107 kilokalóriát visznek el. Szeretne több eredményt? Ezután tegyen súlyokat a kesztyűbe, és 22 perc alatt akár 300 kilokalóriát is hagyhat az edzőteremben.
10. Gyorsulás
Ha már valamilyen sportot űz, de úgy érzi, hogy nem halad előre, akkor próbáljon meg sebességintervallumokat adni a szokásos edzéseihez. Győződjön meg arról, hogy a nagyobb intenzitású intervallumokat rövid pihenőidők követik, a tabata protokollban előírtak szerint.