Kalóriatájékoztató Egészséges étkezés fórum
2010. május 20. óta tag
2,873 hozzászólás (ø0.75/nap)
Gyakran olvasok együtt a közösségében, vannak kedves emberek és sok hasznos tipp!
Most nekem körülbelül 5 - 8 kilót szeretnék leadni, a BMI-m 23, de nem vagyok olyan kényelmes a súlyával.
Azt mondták, hogy napi 1300 Kcal elegendő lesz az egészséges fogyáshoz. csak hol kaphatok megbízható adatokat a kalóriákról? Talán itt valaki nagyjából meg tudja mondani, hogy mennyit veszek naponta, itt van egy példa arra, hogy mit eszek minden nap:
1 pohár narancslé
1 nagy kávé kevés tejjel és 1 kocka cukor
egyébként kb. 1,5 - 2 liter vizet
Fekete eszpresszó, cukormentes teák
Reggel és dél:
2 tekercs (főleg rozs) vagy 4 szelet kenyér sajttal és sonkával, vajpótlóként könnyű krémsajtot használok
1 - 2 alma
1 mazsolás zsemle
este:
általában steak (lehetőleg rimp steak) vegyes salátával (szárszárral vagy bivalymozzarellával) vagy zöldségekkel, ma már mint a spárga
vagy teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes kvarkkal és nyers zöldségekkel, paradicsomsaláta
Nagyon örülnék a segítségednek!
2010. március 25. óta tag
3,107 hozzászólás (ø0.8/nap)
Véleményem szerint egyértelműen túl sok a szénhidrát. ajánlom neked Fddb ezt megtalálja a Google-on.
Saját tapasztalatból tudom ajánlani nektek.
Üdvözlet alegretto
2010. május 20. óta tag
2,873 hozzászólás (ø0.75/nap)
ami lehet a szénhidrátokkal együtt, a kenyereket olyan gyorsan megkenik
Este igyekszem kihagyni a szénhidrátokat.
Fddb - Guglizom oda.
köszönöm a borravalót,
2005. november 13. óta tag
12 788 hozzászólás (átlagosan 2,33/nap)
Nos, nem hiszem, hogy ez olyan rossz, ha belép a SIS-be, akkor az ott lévő felhasználók biztosan segíthetnek:
A SIS-nél csak reggel eszel szénhidrátot, délben keverve, és szinte hozzád hasonlóan, este csak fehérjét.
Tag 2009.02.04-től
6 hozzászólás (ø0/nap)
Nagyon tudom ajánlani Önnek a következő könyvet:
"A 2010/2011-es nagy GU tápérték kalória táblázat"
Ez valóban nagyon világos és részletes. Itt talál információkat a már elkészített ételekről is stb.
A vásárlás megérné!
2010. május 20. óta tag
2,873 hozzászólás (ø0.75/nap)
ezek is remek tippek
Marie - Dr. könyve Egyszer Pape volt a kezemben, nekem ez elég összetettnek tűnt. De körülnézek itt a közösségben, köszönöm a linket!
2005. április 21-től tagja
6 170 hozzászólás (ø1.08/nap)
A kívánt kalóriákat mindig a zsírkalkulátor kalkulálja (www előtte, de mögött). Túl sok ételt találhatsz ott.
2005. április 21-től tagja
6 170 hozzászólás (ø1.08/nap)
2004. szeptember 15-től tagja
6717 hozzászólás (1,13/nap)
túl sok szénhidrát HOL ? Tehát úgy gondolom, hogy ez megfelel a shcon-nak - iránymutatásként megtanultunk 5 szelet VK kenyeret és 5 marék gyümölcsöt és zöldséget
1300 kcal nem elég nekem
Egyébként mindig ajánlom a G & U táplálkozási táblázatot, CD-t is beleértve
Tag 2008. október 29. óta
89 hozzászólás (ø0.02/nap)
Szerintem ezt egyáltalán nem tudja megítélni. Mérettől és súlytól függ. Akár sokat mozogsz, akár
egyáltalán nem. Akár sportolsz, akár nem. 1300 kalória nekem is kevésnek tűnik.
2004. május 25-től tagja
1500 hozzászólás (ø0,25/nap)
Tehát általában a diétákkal kapcsolatban először azt javaslom, hogy határozzuk meg az alapanyagcsere sebességét, amely személyesen van. Ha ez az, mondjuk 1000 kalóriát, és naponta 1300-at fogyaszt, aligha veszít semmit.
Tag: 2006.04.09
8,227 hozzászólás (ø1.58/nap)
A kalóriainformációk egyszerű kérdésével kapcsolatban egyetértek a Nárcisz: zsírkalkulátorral! Gyors, ingyenes, könnyen használható.
A többiről: 1300 kalóriához is ragaszkodom, és ez nagyon jól működik nekem. A szénhidrátok, mondhatnám, neked is működnek: este csináld nélkülük, akkor sikerül. És CSAK ne csináljon belőle tudományt!
LG, és sok sikert!
Cleo
2004. szeptember 15-től tagja
6717 hozzászólás (1,13/nap)
Tehát ha feltételezem, hogy a TE nem kevesebb, mint 4 év, akkor 1000 kcal egyszerűen kevés
nő, 19-25 éves, 2200 kcal
nő, 25-51 éves: 2000 kcal
túlnyomórészt ülő munkával
egyébként felárak: közepesen kemény munka: 600 kcal, kemény munka 1200 kcal és szorgalmas 1600 kcal
Tag: 2006.04.09
8,227 hozzászólás (ø1.58/nap)
2004. szeptember 15-től tagja
6717 hozzászólás (1,13/nap)
ha egy abszolút nyugdíjas felnőtt embernek csak 1 kcal/testtömeg-kilogramm/óra alapcsere-anyagcserére van szüksége fekvéskor és légzéskor (onnan származik az egység)
Ádám óriása szerint a TE-nek csak 54 kg kell lennie, és semmit sem csinálnia - semmit sem, még fel sem kelni WC-re menni - abszolút mozdulatlanság
Tag: 2006.04.09
8,227 hozzászólás (ø1.58/nap)
2004. szeptember 15-től tagja
6717 hozzászólás (1,13/nap)
kérjük, végezze el a matekot - nem szabad kevesebb kalóriát számlálnia, mint amennyi a súlyához szükséges,
Tehát 68 kg van - ha le akarok hízni 65 kg-ra, akkor csak fel kell vennem a 65 kg-os kalóriaigényemet. és ez bizony nem 1300 kcal
Fogalmam sincs, ki terjeszti ezt a nagyon alacsony kalóriatartalmú kényelmet
- egyetlen test sem képes ezt ellenállni, vészüzemmódra vált, és azonnal megkapja a jojó hatást. Azt is szeretném tudni, hogyan tudod kibírni hosszú távon - mindig éhes vagy, és akkor a jo-jo effektusban vagy
A 24 órás 54 kg-os szorzók mozgása nélkül 1300 kcal alapanyagcserét eredményez
Tag: 2005.08.28
1.305 hozzászólás (ø0.23/nap)
2005. június 23-tól tagja
5776 hozzászólás (ø1.02/nap)
1300 kcal-t is nagyon kevésnek találok, és nem sokat gondolkodom a kalóriák összességében. Az étrend megváltoztatásakor (mert a tervezett fogyásnak mindig így kell lennie) az étrend mellett más tényezők is szerepet játszanak: munka, testmozgás, bármilyen korábbi diéta, .
Itt a fórumban van egy másik szál arról, hogy mit esznek az emberek - ebből láthatja, hogy mennyire különböznek egymástól a mennyiségek (amire nem azt akarom mondani, hogy egyesek túlsúlyosak vagy alulsúlyosak). De amikor így nézem a diétádat, azt találom (anélkül, hogy ismerném a fent említett tényezőket), hogy valóban rendben van, és ha kevesebbet eszel, akkor az anyagcseréd csak csökken. Eredmény: jo-jo hatás.
Az egyetlen tippem: Figyeljen a sajt és a sonka zsírtartalmára, és fontolja meg, vajon elképzelhető-e egy könnyebb alternatíva a mazsolás zsemle (gyümölcs, zöldség, joghurt, kvark,.)
És még valami feltűnik: Nem írod meg, hogy mennyi sajt van este a salátádban, és mekkora steak. Ezen információk nélkül nem fog tudni itt információt adni a kalóriákról. És itt lennék, ha a helyedben lennék, megnézném, mennyi sajtot használsz, salátákban a vártnál gyorsabban.
Ellenkező esetben: Koncentráljon a testmozgásra és a sportra, és ne korlátozza az ételt!
Tag: 2005.08.28
1.305 hozzászólás (ø0.23/nap)
Tag: 2008.11.07
5,129 hozzászólás (ø1.13/nap)
Alapvetően nem hiszek az ilyen étrendekben.
Még akkor is, ha rövid időre elveszíti a fontját
ugyanolyan gyorsan visszakapcsolhatja,
amint megváltoztatja étkezési szokásait.
És ezzel nem nyert semmit.
Vessen egy pillantást a csoportomra: megteheti
kap és maradjon karcsú hosszú távon anélkül
Lemondás!
Tag 2006.11.20
2,109 hozzászólás (ø0.41/nap)
Csak imakerékként tudom megismételni: A szénhidrátok az semmi rossz! Az alacsony szénhidráttartalmúnak csak akkor van értelme, ha szénhidrát nélkül könnyen megy. Például, ha szereti a kenyeret, akkor nem kell kenyér nélkül megtennie, csak arra kell figyelnie, hogy alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket stb. Másrészt, ha imádja a zsíros kolbászt/szeletet, és magabiztosan képes megtenni kenyér nélkül, akkor az alacsony szénhidráttartalomnak van értelme.
Alapszabály, hogy a napi kalória körülbelül 50% -ának szénhidrátokból kell származnia, lehetőleg összetett szénhidrátokból, például a teljes kiőrlésű gabonákban.
Az alacsony szénhidráttartalmú (és különben is az ételeket kombináló) egészséges embereknél nincs igazán megbízható tudományos alap.
1300 kcal nem elég. Csökkentett étrend mellett is legalább 1500 kcal-nak kell lennie, hacsak nem szigorúan orvosilag ellenőrzött intézkedés alatt áll. 1500 kcal-on a test még nem megy féltett gazdaságos üzemmódba, de akár heti 500-700 g-ot is leadhat. Nem lehet több ennél. Ha még gyorsabban akar fogyni, sportolnia kell.
Üdvözlettel, Kiwibirt
2010. május 20. óta tag
2,873 hozzászólás (ø0.75/nap)
sok minden összejött! Nem akarok semmilyen tudományt vagy diétát csinálni, de az Fddb számológép sokat segít nekem! Tegnap este kicsit lemértem, és hétvégén foglalkozni fogok azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztok naponta, hogy nagyjából áttekinthessem.
Naponta körülbelül 1 órát vagyok a friss levegőn, és gyors sétát teszek. Hajlamom a gyomor, ahol szeretek hízni.
Tapasztalatom szerint, ha egy ideig cukor, valamint "láthatatlan" és egészségtelen zsírok nélkül csinálom, akkor havonta jó 2-3 kilót fogyok (de többet nem akartam és soha nem is akartam leadni). Nincs túlsúlyos, és télen is jobban érzem magam a néhány kilóval, de hamarosan eljön a fürdési idő és a bikini ideje. De minél idősebb leszel, annál nehezebb leadni ezt a 2-3 kilót. majd ráadásul az a célom, hogy összesen körülbelül 8 kilóval kevesebbet nyomjak.
Már jó tapasztalataim vannak a kalória-megtakarítással kapcsolatban, ezért ezzel a minimális súlyingadozással nem tudok egyetérteni a jo-jo hatással. Véleményem szerint egészséges étrendet fogyasztok és nem étrendváltásra van szükségem, hanem kalóriacsökkentésre.
Köszönöm a véleményét, még nem olvastam mindet, hétvégén intenzíven foglalkozom velük.
2010. május 20. óta tag
2,873 hozzászólás (ø0.75/nap)
csak be akartam jelenteni a fogyás sikerét
Az elmúlt 5 hétben 5 kilót fogytam és napi 1 300-1500 kalóriát ettem.
Sok vizet, zöld teát ittam, és "látható" cukor nélkül. Sokat sétáltam, felmásztam az összes lépcsőn.
Reggel egy rozs tekercs sonkával vagy sajttal, egy pohár gyümölcslével, kávéval.
Az étkezések között sok tea és víz.
Ebédidőben akár saláta, akár szendvics. 1 alma.
Este kimaradt szénhidrátok és hébe-hóba egy szelet teljes kiőrlésű kenyér nyers zöldséggel és sajttal. Örömmel omlett gombával, paradicsommal, spárgával. vagy finom szaftos marhahús steak/csirke/hal paradicsomsalátával vagy spárgával holland nélkül, csak kevés olívaolajjal és citrommal.
Hébe-hóba sört vagy bort
Nem éheztem!
Kiválasztottam a nagy mennyiségű és kevés kalóriás ételeket, és rengeteget ettem belőlük.