Kalóriatartalmú asztali gyümölcs és rágcsálnivaló ehhez képest - óvakodjon a banántól
Gyümölcs: rejtett kalóriák rejtőznek itt
Az eper gyors uzsonnája határozottan egészségesebb, mint a csokoládéért nyúlni (forrás: CHROMORANGE/imago images)
Az egészséges ételeknek, például a gyümölcsöknek és zöldségeknek állandó helyet kell kapniuk a napi táplálkozási tervben. De légy óvatos: egyes gyümölcsfajtákkal gyorsan beleesik a kalóriacsapdába. A kalóriaértékeket tartalmazó táblázatunk információt nyújt.
A táplálkozással kapcsolatos legnagyobb tévhitek
Fotósorozat 9 képpel
Egy pillantás a gyümölcs kalória táblázatra
Ha megnézzük a kalóriatáblázatot, a gyümölcs nemcsak vitaminokban gazdag, hanem viszonylag alacsony kalóriatartalmú is. Ha éhes az étkezések között, akkor inkább a gyümölcsöt, mint a csokoládét részesítse előnyben. Ennek ellenére derítse ki, hogy egy alma vagy egy banán hány kalóriát tartalmaz, mert a különböző gyümölcsfajták között egyértelmű különbségek vannak.
Míg 100 gramm almánként 50 kcal-t fogyaszt, a 95 kcal-os banán 100 grammnál majdnem duplája az érték. A kalóriabevitel mellett ideális esetben más értékeket is figyelembe kell vennie, amikor a gyümölcsről dönt. Különösen az ásványi anyagok biztosítják például az emésztés és a keringés serkentését.
Gyümölcs helyett harapnivalók az étkezések között
Az éhségedet gyümölcsökkel kielégítve étkezések között, lemondasz az igazi kalóriabombákról. Az "food-rechner.de" szerint 100 gramm fagylalt 214 kcal-t tartalmaz, a Haribo népszerű Color-Rado-ja 334 kcal-t tartalmaz, és 100 gramm gyermekcsokoládéval több mint 550 kcal-ot fogyaszt. Még a legnépszerűbb márkák 100 gramm burgonya chips is meghaladja az 500 kcal-t.
Ez egy teljes kilogramm egészséges almának és a napi szükséglet több mint negyedének felel meg. Volker Schusdzirra, a Müncheni Műszaki Egyetem Táplálkozási Orvostudományi Központjának figyelmeztetett azonban a „Focus” online kiadásától: „Ha az étkezés mellett gyümölcsöt is fogyasztanak, hosszú távon ugyanolyan fontos lesz, mint bármely más snack Reggeli, hogy elkerülje a nagy mennyiségű fehér kenyeret, sajtot vagy kolbászt.
A gyümölcs kalóriatartalma annyira eltérő
Ha megnézi a gyümölcsök kalóriatáblázatát, gyorsan megmutatja, mely gyümölcsöknél van különösen alacsony a kalóriatartalom. Ide tartoznak a gyümölcsfajták, mint az eper, a görögdinnye vagy a papaya. Az „Apotheken-Umschau” szerint 100 gramm eper csak 32 kcal, a görögdinnye 37 kcal, a papaya pedig csak 32 kcal/100 gramm.
Amikor összeállít egy gyümölcssalátát, a banán valójában már az egyik magas kalóriatartalmú gyümölcs. Az avokádóhoz és a dátumhoz viszonylag magas, 160 kcal és 114 kcal/100 gramm értéket is talál a gyümölcs kalória táblázatban.
Míg a szőlő 71 kcal-t tartalmaz, a mazsola értéke csaknem 300 kcal/100 grammra növekszik. Az food-rechner.de mellett az fddb étrend-adatbázis és a fitundgesund.at egészségügyi portál is információt nyújt a gyümölcsök kalóriatartalmáról.
- Alma, banán és társai:Ideális esetben napi öt adag gyümölcs és zöldség
- Mosás vagy hámozás:Őszibarack - egészséges vitaminokban gazdag gyümölcs
- Táplálék kiegészítő:Helyettesíthetik-e a vitamin tabletták a gyümölcsöt?
- Ami fontos?:A gyerekek így kezdik optimálisan a napot
- Vitaminok:Hogyan lehet megmenteni a vitaminokat
- Falatozás:Egészséges harapnivalók - négy ötlet iskolai, irodai és társai számára.
Kalóriacsapdák a gyümölcskosárban
| avokádó | 160 |
| Dátumok | 114. |
| banán | 95 |
| szőlő | 71. |
| Cseresznye | 63 |
| körte | 57 |
| kiwi | 53 |
| alma | 50 |
| mangó | 49 |
| narancssárga | 41 |
| Görögdinnye | 37 |
| Málna | 37 |
| Grapefruit | 33 |
| Eper | 32 |
| papaya | 32 |
| ananász | 29. |
| citrom | 25-én |
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.