Kalóriatartalmú zabpehely
Zabpehely sok ember étrendjében egyre fontosabb helyet foglal el az egészségre gyakorolt számos előnye miatt.
Táplálkozási szempontból a zab nagyon összetett teljes kiőrlésű gabona, amely szénhidrátokat tartalmaz, és lassan felszívja a rostokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat. Mindezek mellett, a zabpehelynek is nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Egészségügyi előnyök
Fogyasztása Zabpehely a szakemberek azt javasolják, hogy az étel milyen csodálatos hatással van az egészségre.
A befogadás előnyei zabpehely a napi étrendben többszörösek és az egész testre kiterjednek. Röviden, itt kell belépnie zabpehely élelmiszerben:
- csökkentse a koleszterinszintet a béta-glükánnal, az oldható rostok speciális kategóriájával;
- erősíti az immunrendszert a bakteriális fertőzések és a légzőszervi vírusok megelőzésének elősegítésével;
- szabályozza a koleszterinszintet, és ez jelentősen csökkenti a szívelégtelenség és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- csökkenti a II. típusú cukorbetegség kockázatát, mert kontroll alatt tartják a vércukorszintet;
- segít enyhíteni a stresszt, a fizikai és szellemi fáradtságot, és tartós jóllakottság érzetét kelti, könnyebben lefogyni.
Hány kalóriája van a zabpehelynek?
A zabpehely kalóriái a termelőtől és a fogyasztásuk módjától függően (természetes vagy főtt). Ezért vásárláskor fontos ellenőrizni a csomagolást Zabpehely.
Átlagosan fél csésze Zabpehely A Cook 150 kalóriát, 5 g fehérjét, 17 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 4 g rostot tartalmaz. Egy csomag egyszerű zabpehely 100 kalóriát, 4 g fehérjét, 19 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 3 g rostot tartalmaz.
Összehasonlítás céljából egy csésze áfonya 85 kalóriát tartalmaz, egy nagy tojás 70 és 80 kalóriát, 15 g étcsokoládé pedig 84 kalóriát tartalmaz.
Fontos tudni azt is, hogy 100 kalóriát elégethetünk úgy, hogy körülbelül 25 percet gyalogolunk, vagy körülbelül 10 percig kocogunk.
Hogyan lehet a zabpelyhet bevinni az étrendbe?
Zabpehely leggyakrabban reggelire fogyasztják. Ez energiát ad az egész napra.
Joghurt zabpehellyel
A fogyasztás legegyszerűbb módja Zabpehely azáltal, hogy kombinálják őket joghurttal. A joghurt javítja a béltranszportot és az emésztést, tökéletesen kiegészítve az oldható rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat a zabpehelyben. Ez a recept segít a zsírégetésben is. Az extra íz érdekében adjon hozzá bogyókat.
 |  |
Zabliszt puding
Ha úgy dönt, hogy forralja zabpehely egyfajta pudingot kap, amelyre különböző öntvényeket tehet. A trópusi íz érdekében adjon hozzá friss mangót, barna cukrot és reszelt kókuszt. Ha nosztalgiázol, kipróbálhatsz egy lekvár öntetet, amikor a nagymamád által készített rizspudingon ettél. Ne felejtse el a szárított gyümölcsök (cseresznye, ribizli, mazsola) és a különböző diófélék klasszikus kombinációját, az Ön preferenciájától függően. Egy másik egzotikus és meglepő lehetőség az ananász és a menta kombinációja. Egyéb kulcsfontosságú összetevők, amelyekkel együtt használható zabpehely a következők: banán, mogyoróvaj, fahéj.
 |  |
Zabpehely sütik
A fogyasztás másik nagyon egészséges és praktikus módja Zabpehely kekszben vagy süteményben van. Készítsen egy tésztát 80 g vajból, 100 g barna cukorral, 2 tojással, 250 g-val elkeverve Zabpehely (jól beáztatott és jól összenyomott). Adjunk hozzá 3 evőkanál mézet, 1 tasak sütőport, fahéjat és vanília esszenciát. A végén tegyen kb. 100 g áfonyát óvatosan kevergetve, hogy ne törje össze őket. Kézzel formázzunk kekszet és süssük aranybarnára.
Zabpehely avokádóval vagy szalonnával
A legtöbb hálózatot tartalmazó Zabpehely közeledő desszert. De fogyaszthat zabpehely ropogós szalonnával vagy más csoda hozzávalóval, avokádóval főzve. Tökéletes reggelihez adjon hozzá egy tojássárgáját és friss salsát.
A többféle előnye zabpehely Egészségük megteremtése sok ok arra, hogy ezt az ételt felvegyék a napi étrendbe. Amint látod, zabpehely ezek sok finom és váratlan kombináció alapját képezhetik. Próbálja ki mindet, és ne féljen követni kulináris ösztöneit, és próbáljon ki más recepteket.