KALÓRIUMOK VS FAT - KÜLÖNBÖZŐSÉG ÉS ÖSSZEHASONLÍTÁS - EGÉSZSÉG - 2020
A kalóriák az energiaegységek. Minden ételnek van egy bizonyos energiája, amelyet a test metabolizál. A Fett a vízben oldhatatlan és életben lévő vegyületek csoportja
Tartalom:
Kalóriák az energia egységei. Minden ételnek van egy bizonyos energiája, amelyet a test metabolizál. zsír olyan vegyületek csoportja, amelyek vízben oldhatatlanok és olyan élelmiszerekből származnak, mint a ghí vagy az olaj. Minden zsírtermék tartalmaz kalóriát, de nem minden kalória tartalmaz zsírt.
Összehasonlító táblázat
| A legtöbb ételcsoport kalóriákat tartalmaz, kivéve a kalóriatalan termékeket, például vizet, fűszereket, teát és kávét. | A zsírt tartalmazó élelmiszercsoportok közé tartoznak az olajok, a vaj, a zsír és a halolaj. |
| A kalóriák vagy kilokalóriák olyan energiaegységek, amelyeket az élelmiszer-energia kapcsán is felhasználnak. | A zsír olyan vegyületek csoportja, amelyek oldhatatlanok a vízben és olyan élelmiszerekből származnak, mint a ghee vagy az olaj. |
Különbség a kalóriaégetés és a zsírégetés között
Különbség van a kalóriaégetés és a zsírégetés között. A testmozgás fő célja a testzsír elégetése kell, hogy legyen, ne csak a kalória. A könnyű testmozgás kalóriát éget el a cukorból és más szénhidrátokból, más néven "energiakalóriákból". Ez a "víz tömegének" csökkenéséhez és az anyagcsere csökkenéséhez vezet. A testzsírban tárolt kalóriák célzott felhasználása érdekében nagy intenzitású edzésprogramot kell végrehajtani erősítő edzéssel kombinálva.
Gyakorlat a zsírégetéshez
A zsírvesztéshez be kell tartania néhány alapvető szabályt. Az aerob testmozgás (kardió) során a test több szakaszon megy keresztül, mielőtt elérné azt a pontot, ahol zsíréget. A testmozgás első 10-15 percében csak cukorkalóriákat éget (nem zsírból származik).
Ahhoz, hogy teste felhasználhassa a zsírban tárolt energiát, el kell érnie a pulzusszámot. Ez a cél pulzus olyan tartomány, amely az életkorától és az edzettségi szintjétől függ (kezdő, átlagos vagy az átlagosnál magasabb). A pulzus biztosítja, hogy elegendő oxigén áll rendelkezésre a testzsír elégetéséhez. A zsírégetés megkezdéséhez nemcsak a pulzusának kell ebben a tartományban lennie, hanem az edzés ideje alatt is fenn kell tartani, hogy a zsírból származó kalóriákat továbbra is felhasználják.
Egy másik hack reggel gyakorolni. A reggeli testmozgás akár 20% -kal több zsírt éget el, mint a későbbi testmozgás. [1] Amikor felébredünk, alacsony a vércukorszintünk, mert 8 órája nem ettünk. A testmozgáshoz cukor kell. Ha a vércukorszint alacsony, a test zsírt éget a testmozgáshoz szükséges energia előállításához. A reggeli testmozgás további előnye, hogy a testmozgás által létrehozott hangulatlökés egész nap fennmarad.
Zsírégetés nyugalomban
Annak érdekében, hogy zsírégetést végezzen akkor is, ha éppen nem sportol, növelni kell az anyagcseréjét. Ez felhasználja a zsírban tárolt energiát, így minden olyan tevékenység, amely növeli az anyagcserét, hasznos lehet a testzsír csökkentésében. Az anyagcsere növelésének legjobb módja az anaerob gyakorlatok, például a súlyzós edzés.
Ételcsoportok
A legtöbb ételcsoport kalóriát szolgáltat, mások többet, mint mások. A kalóriamentes ételek közé tartozik a víz, vitaminok, tealevelek, kávé, fűszerek és néhány más termék. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a termékeknek a fogyasztása önmagában nem bontható le, hogy energiát szabadítson fel a testben. A zsír a maximális kalóriatartalmat más ételcsoportokhoz viszonyítva 9 kcal/gramm.
A zsírok mind zsírsavakat, mind glicerint alkotnak. Az ehető állati zsír például a sertészsír, a halolaj és a vaj. Ehető növényi zsír például a mogyoróolaj, szójababolaj, napraforgóolaj, szezámolaj, kókusz- és növényi olaj.
Élelmiszer és egészség
Az étel energiát biztosít a test számára a különböző reakciókhoz és tevékenységekhez. A férfiak és nők számára ajánlott kalóriabevitel 2000 és 2500 kcal/nap között változik. A gyermekeknek és az időseknek kevesebb kalóriára van szükségük. A felesleges kalóriákat általában zsírokká alakítják és zsírszövetként tárolják a szervezetben. Kaloriméterrel meg lehet mérni az élelmiszerben lévő energia energiáját vagy kalóriáját.
A zsír bevitele az élelmiszerekbe szükséges, mivel esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek a test számára szükségesek. Elősegíti a fontos ásványi anyagok emésztését és adszorpcióját is. Nem csak a felesleges energiát tárolja a szervezetben, hanem az egészséges bőr megőrzéséhez, a szervek elszigeteléséhez a sokktól és a betegségek elleni pufferként is. A zsírok telített és telítetlen zsírokra oszthatók. Telített zsírok találhatók olyan élelmiszerekben, mint az olaj, vaj, marhahús és étcsokoládé, és kevésbé tekinthetők kívánatosnak, mint az olyan élelmiszerekben található telítetlen zsírok, mint az avokádó, dió, olaj és hús.
Betegségek
Ha a kalóriabevitel meghaladja a napi szükségletet, és nem égeti meg a testmozgás, az idővel súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi komplikációkhoz vezethet.
Vannak olyan betegségek, amelyek a zsír túlzott felszívódásával járnak a szervezetben. A magas telített zsírtartalmú étrendről kiderült, hogy a szívbetegségek és az érelmeszesedés fokozott kockázatával jár.